睡前腰腹自我拉伸，釋放腰椎壓力

大家好，我是M君，是一個每天在體重秤前流下兩行熱淚的壯漢。要是有個機會和健身教練面對面聊天，你會問些什麼呢?

一項對 1848 名年齡在 20 至 60 歲之間的日本男性和女性進行的研究發現，晚飯後睡覺吃米飯往往會導致深度睡眠。

菠菜 胡蘿蔔 香菇，焯水30秒撈出擠出水分。放生抽，蚝油，鹽，五香粉，白鬍椒粉，香油，花椒油，關鍵是，一大把麵粉增加粘性。

由於生活節奏的加快，工作壓力的增大，很多人早晨剛剛睡醒的時候，腦袋昏昏沉沉的，四肢不聽使喚，工作學習完全提不起興緻，嚴重影響工作效率。

今天是堅持跑步的第三天，今下午稱了一下，體重基本沒變。在跑到4公里的時候，我感覺到了餓意，逐漸的這種餓開始擴散，從胃到腦袋。

道理大家都明白，如果想讓臀肌獲得最大效率，最好在訓練時就避免疼痛和損傷。總之，使用較標準的動作技術，遵循一個精心擬定的個性化訓練計劃，管理好飲食和生活方式，對於避免傷痛至關重要。

首先，我們來看看人體上的主要肌群，幫助我們在今後的健身鍛煉中有針對性地進行訓練。在使用坐姿推胸器時，一般每次練習3-4組，每組練習15-20次。

自從女孩子有了喜歡的人後，她們是十分注意外在形象的。今天要說的這位傻姑娘，她竟然為了愛情，整整瘦了62斤。

瑞典體育與健康科學學院的 Filip Larsen 在評論這一結果時說:「這與你在開始患上糖尿病或胰島素抵抗的人身上看到的變化非常相似，」來自The Scientist。

她說入秋了，不知不覺就貼秋膘了，陪讀一個多月，娃沒喂胖，倒是先把自己養肥了一圈，穿衣變得好煩，以前的衣服幾乎都不能穿了，全換成大碼的衣服又不甘心。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等著天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨著器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

文 / 小樂52歲的汪峰，真可謂是情場高手。去年才官宣和章子怡離婚，如今卻已經曝出了和女網紅「森林北」愛得火熱。很多人非常納悶，汪峰身上究竟有何魅力，讓一個又一個女神級別的女人不斷愛上他，即便已經「四婚四離」的黑料纏身，亦無法抵擋住汪峰撲面而來的桃花運呀！

抗美援朝進入相持階段後，毛主席為何秘密調集了24萬精銳大軍入朝?是在什麼樣的歷史背景下，讓毛主席做出這個決定?

近日，據香港知名國際媒體報道，中國的巨型巡天望遠鏡——中國空間站望遠鏡（CSST）原定於2023年底發射，如今又面臨推遲，可能要等到2026年12月才能飛天。這是自項目啟動以來的第二次推遲。

蒙古大軍在13世紀中葉進攻了歐洲,就在西歐各國統治者膽戰心驚時,蒙古大軍撤退了。這次撤軍的原因很直接,那就是窩闊台病死了,蒙古大軍中的蒙哥、貴由等人回國競選大汗;間接的客觀原因有兩個,那就是它的核心兵力太少,歐洲尤其是西歐的城堡太多。

IT之家 5 月 17 日消息，馳為數碼今日發布了旗下新款搭載英特爾 13 代酷睿 i5 處理器的 CoreBox 迷你主機，售價 1999 元起。IT之家整理該主機參數信息如下：該主機採用英特爾 i5-13500H 處理器，54W TDP 性能釋放，擁有 12 個核心和 16 個線程 ，最高睿頻可達到 4.7GHz，同時還配備了 18MB 緩存。CoreB

黃河萬古流淌，蘊含著中華民族深厚的文明印記。從巴顏喀拉山蜿蜒向東，黃河一路奔流，流經青海、四川、甘肅、寧夏、內蒙古、陝西、山西、河南、山東九個省（區）。黃河流域是中華文明發祥地，擁有豐富燦爛的文化資源，也是博物館非常集中的區域，其中不乏薈萃國寶重器的知名博物館。今年國際博物館日的主題是「博物館致力於...