昨天聊到了呼吸技巧，有小夥伴提到了喉式呼吸法，那麼，今天就來聊一聊喉式呼吸~
喉式呼吸法，又稱烏佳依呼吸法（Ujjayi），是一門的專業呼吸法，Ujjayi的意思是掙脫束縛，解放心靈，勝利的意思。吸氣時，空氣是通過喉管後補進入肺部，產生微弱的共振。這樣，如果我們有意識的去聽，就能聽到自己的呼吸，甚至在呼吸時還能察覺到生命力和生命能量。這種呼吸的共鳴聲其實就是輕柔的曼特拉（神聖的思想或祈禱）。
喉式呼吸法的特殊之處
喉式呼吸法的特殊之處在於，通過鼻腔呼氣、吸氣，並在咽喉末端發出輕柔的聲音。呼吸聲在經過喉頭時，有沙沙聲，像大海拍擊岸邊的聲音，也像貝殼放在耳畔的聲音，或是風吹過林梢的聲音，這個聲音其實就是你的胸腔擴展之後，將大量的空氣經過呼吸道所製造出來的聲音。
喉式呼吸法的好處
喉式呼吸法可以使肺部充氣、去除積痰、增強忍耐力 、舒緩壓力，及調節整體神經系統等。其他好處包括以下：
在呼吸練習中，使身心平靜；
呼吸練習能使身體產生熱能，促進循環；
調節整體神經系統，舒緩壓力；
睡前練習能幫助入睡，改善失眠，配合攤屍式 (Shavasana)效果更顯著；
平穩的呼吸能減低心跳，對高血壓患者有幫助。
喉式呼吸法的練習
以任何舒適的坐姿站好，保持背部挺直，脊柱拉伸。放鬆身體，但不能過於懶散，將目光焦點朝下，或徹底閉上眼睛。首先把注意力放在呼吸上來，注意進出鼻孔的每一次吸氣和呼氣。每次的呼吸要做到深入、緩慢，帶有一定的節奏並保持平靜，接下來把注意力轉移到喉部：你會感覺到在每一次的呼氣和吸氣中，氣流都會傾情的擦過喉管後部。
每次呼吸周期的四個階段：
第一個階段：吸氣（puraka)，空氣要一直到達身體下部，然後再慢慢溢及鎖骨。
第二個階段：懸息（antarakumbhaka)，是一個暫停的過程，吸氣完成，呼氣尚未開始。
第三個階段：呼氣（rechaka)，氣流從身體上部呼出，逐漸排空直到身體下部。
第四個階段：屏息（bahyakumbhaka)，本次呼氣完成，下次吸氣還未開始。
接下來開始輕輕的收縮聲門，將喉管前部朝後收縮，這樣吸氣時就有一種輕柔而響亮的的體內共鳴從喉部響至心臟處，呼氣時在從心臟響到喉部。這種聲音類似微風的婆娑聲，它產生的共振波動在人體內如漣漪般慢慢擴散開來，但不會益處體外。
TIPS：懸吸和屏息切不可忘，也不可偏重其一。
為了實現這種「順暢的呼吸」，你必須在吸氣、呼氣的循環中保持聲門打開。關閉聲門就如屏住呼吸：如果這種情況發生，能量流就會中斷，肌肉會變得缺乏氧氣和生命能量,身體而隨之變緊。
同時，微笑是很有助於呼吸的，因為這樣做可以是氣流在咽喉末端旋轉，然後再進入肺部。
喉式呼吸法的練習注意事項
1、練習喉式呼吸法的瑜伽姿勢主要著重舒適度，可以是坐立姿勢(如蓮花坐、盤坐)亦可以躺著(如攤屍式 Shavasana)。有椎間盤突出或脊椎不適 (例如vertebral spondylitis) ，可試以金剛坐 (vajrasana) 練習，練習前建議先向醫生諮詢。
2、練習時臉部肌肉、表情放鬆，不要過度收緊喉嚨，整個呼吸過程的收縮應該是輕鬆自然的。
TIPS：若有椎間盤突出或脊椎有不適 (例如vertebral spondylitis) ，可試以金剛坐 (vajrasana) 練習，練習前建議先向醫生查詢。
喉式呼吸法的進階練習|逆舌身印
掌握呼吸技巧後，進階的練習可以加入逆舌身印(或舌抵後齶契合法)，梵文稱為Khecari Mudra(詳細看下圖)。當舌頭肌肉覺得疲累時，可以放鬆舌頭，然後繼續喉式呼吸練習。舌頭稍作休息後，再次進入逆舌身印也可。
喉式呼吸法的練習時間|10-15分鐘周期
重複整套喉式呼吸法3至5分鐘，過程中保持雙目閉上，每次練習10-20分鐘。可以於冥想前，或瑜伽前後練習。
總結
不像腹式呼吸，上動下也動，喉式呼吸法上動下不動，這也是其難練之處，因為要精準的控制呼吸不容易，你必須要專註，專註在你的呼吸，再加上冥想，想像上腹部和胸腔充滿空氣，裡面的心臟像個氣球一樣朝上下左右前後，六個面向無限擴展，你的心越大，空間就越大，所以說，身心的解放，就在你的心有多大。
