每次減肥，都會遇到一個天生的勁敵，TA擁有各種迷人幻術，讓人神志不清，忘記目的；TA總24小時潛伏在身邊，路上、家裡無處不在；TA似乎天生懂得我們的弱點，讓我們無法抗拒。
而這個敵人，就是「辣條薯片蛋糕鴨脖章魚小丸子冰淇淋牛肉乾巧克力曲奇餅乾棉花糖可樂奶茶」！emmmmm，雖說難逃她的誘惑，但是一定有人覺得~~
只要吃得夠快，熱量就肯定追不上我，入口即化，身體就不可能知道我吃了什麼！
邊走邊吃，一定能把熱量消耗掉，只要成分是健康的，那就一定不會長胖！
一個人減肥的時候會感到孤單，但一個人吃零食的時候就不會。而看著越近肥胖身型，唯有用零食治癒我們躁動不安的心。
越是減肥，對零食的慾望越深，都說減肥是一件寂寞卻痛苦的事情，那究竟有沒有零食，適合減肥期間吃的？ 對於這個靈魂拷問， 瘦姐的答案是，零食是可以吃的，低卡適量就可以。
選擇減肥零食的2大原則
◆◆低卡低糖◆◆
根據世界衛生組織的倡議，每個成人每日攝取糖量應該少於每日攝取熱量的5%以下，以女性每天所需攝入2000大卡來算，每天攝入應＜25g糖；以男性每天所需攝入是2400大卡，每天攝入應＜30g糖。
同樣地，《中國居民膳食指南（2016）》推薦：健康成人每人每天添加糖攝入量不超過50g最好控制在25g以下。
舉例，一小把M&M巧克力(45克)的含糖量是25克，一包巧克力棒(90克)含有39克的糖，在每次吃零食前，你必須心裡有數。
◆◆少食品添加劑◆◆
很多看似色香味俱全的零食，其實含有很多食品添加劑。
食品添加劑雖然是國家允許添加的成分，但這也是在添加量的安全範圍內，一旦攝入過多或長期食用，不僅引起肥胖，還會增加肝臟排毒的負擔。
同時在挑選零食時，要特別注意含各種味道的零食（如烤肉味、五香味、蟹黃味等）。
生產商為做到「原滋原味」，會多加一層加工流程以及加重添加劑/調味料的分量。建議零食選擇原味為主。
其實，減肥不是不能吃零食，而是吃的健康。正餐之間適當吃零食有助於維持飽腹感，避免因為太過飢餓而攝入更多的食物，造成熱量攝入過量，造成肥胖。
吃什麼減肥零食能讓減肥大計加速度
◆◆原味堅果◆◆
開心果、核桃、腰果、巴旦木等這類的堅果都是有助於減肥的健康營養食品。堅果中豐富的不飽和脂肪酸有助於提高食物熱效應，從而引起身體能量的消耗。
另外，堅果富含膳食纖維。不易被胃腸道吸收，因此其飽腹感非常強，非常適合減肥期間食用。不過堅果類熱量比較高，不能多吃，每天吃一小把（30克）就足夠了。
◆◆低鹽海苔◆◆
海苔是一種低熱量高纖維食品 ，即使在減肥中也可以放心食用。而且海苔含有多種維生素、礦物質，以及膳食纖維，能夠幫助人體促進腸胃蠕動，有助排毒排便。
而海苔中的維生素B和碘元素都能加速脂肪燃燒，促進熱量消耗，是減肥零食的不二選擇。
不過，海苔也要適量吃，海苔中鹽分含量較高，容易引起早上水腫（選擇低鹽最好）。每天的攝入量也不要超過30g，過量攝取會引起碘中毒。
◆◆黑巧克力◆◆
別以為所有的巧克力都是含糖量超高，其實黑巧克力是隱藏的減肥小能手。
這是因為黑巧克力中含有可可粉的，而可可粉是可以加速脂肪燃燒。而黑巧克含有的咖啡因，食用之後產生飽腹感，從而減少進食的攝入量。
不過市面上很多巧克力都是代可可脂製成，購買時要選擇好，同時建議選擇70%以上可可的黑巧克力。
◆◆低脂酸奶◆◆
酸奶是很多人都認為很好的減肥輔助食品，但是並不是所有的酸奶都能夠輔助減肥，而市面上的一些風味酸奶、希臘酸奶熱量都是較高的，在選擇酸奶時可以選擇低脂酸奶。
而酸奶含有豐富的蛋白質和益生菌，能夠增強飽腹感，還可以促進腸道菌群平衡。同時其富含鈣質，是脂肪燃燒的重要營養物質，有助於減脂減重。
◆◆全麥餅乾◆◆
很多餅乾，如威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅的熱量高到超標，減肥人士必須要忍住嘴了。
而高纖維全麥餅乾則不同，全麥餅乾基本是全麥麵粉做的，其中富含纖維，可幫助清理腸道垃圾，延緩消化吸收，提高飽腹感，幫助緩減食慾。
不過，購買時要注意，纖維含量高於5g才是合格的全麥纖維餅乾。而且纖維餅乾每天的攝入量不要高於30g，千萬別過量吃哦~
什麼時候吃零食最合適？
雖說這些零食在減肥期間可以吃，這只是讓你孤獨寂寞的減肥生活中，以慰「相思」之苦，但是千萬別企圖通過零食當做正餐來減肥。
而上午10點和下午16點是一天中最佳的零食食用時間，適量吃些零食，既能緩解難耐的飢餓感，保持人體較高的新陳代謝，還能有效地降低下一餐的食慾。
所以，零食雖好，可不要貪多哦！
