在拜日式中，從下犬式到上犬式到反覆出現的四柱支撐，我們的手和腕部都會受到很大壓力。如果您在練習中手腕疼痛，那麼這套拜日式很適合你。
儘管手的大小與腳接近，但在結構上有所不同，且它不是為承重而設計的。進行力量訓練和適當的正位可以避免傷害，但在出現腕管綜合征，關節炎等問題時，手腕需要休息一下。練習瑜伽，尤其是Vinyasa和Ashtanga，可能會很難。
如果您在練習中手腕酸痛，可以試試以下拜日式的變化：
這種拜日式，可以減少承重，但使你仍然獲得所需的鍛煉。
1.山式
- 站在墊子中央，雙腳分開與髖同寬，腳應與墊子的長邊平行
- 平衡雙腳的重量，從脊骨到頭頂拉長脊柱
- 將手放在體側，手掌朝前
2.敬禮式
- 用你的核心肌肉保持體重均勻分布，吸氣，手臂上舉
- 凝視你的雙手，手掌可以合十或分開與肩同寬
3.站立前屈
- 呼氣，從髖部開始向前摺疊，可根據需要彎曲膝蓋
- 將腳壓入地面，抬起坐骨，並稍微向內旋轉大腿
- 收緊股四頭肌以幫助放鬆腿筋，放鬆脖子的壓力，凝視小腿
- 將手放在腳踝或小腿外側，也可以互抱手肘。
4.半前屈
- 吸氣，抬起軀幹，拉長脊椎並拉平背部
- 將手向上滑至小腿外側，凝視地板
- 可根據需要稍微彎曲膝蓋，以使您的背部平坦
5.跪立
- 彎曲膝蓋時，請使用核心以保持穩定，膝蓋分開與髖同寬
- 保持腳趾回勾，或將腳掌放在墊子上，
- 手握拳，將其放在臀部上，保持肘部打開，肩膀放鬆
- 保持核心的參與和脊柱的延展
6.駱駝式
- 向後滾動肩膀並凝視天花板，延長胸骨，形成一個小的後彎
- 保持脖子後部延展，抬起骨盆底並向前按壓臀部，使它們在膝蓋上方
- 雙手叉腰，保持均勻呼吸。
7.船式
- 從駱駝式中退出返回跪姿，交叉雙腿，臀部向後移，回到坐姿
- 向後傾，讓的坐骨和尾骨保持平衡，伸出腳和手臂向前
- 啟動核心，拉長脊椎，抬起胸骨，展開鎖骨，保持五次呼吸
8.準備站起來
- 彎曲膝蓋，將腳放在靠近腹股溝的墊子上
- 吸氣，彎曲膝蓋，胸部向前傾斜，伸直雙臂向前，手掌彼此相對
- 保持肩膀放鬆，脖子延展。
9.站起來
- 進一步向前傾，來到站立前屈，雙腳分開與髖同度
- 手臂可以放在腳踝一側，也可以抓住相對的肘部
從這裡開始，按常規完成您的拜日式。如果您想完全控制所有重量，請抓住對側手肘
- 吸氣，進入半前屈
- 呼氣，站立前屈
- 吸氣，手臂上舉
- 呼氣，回到山式
您也可以將此拜日式變體用在拜日式B中。從步驟5，然後，右腳向前，來到戰士I。回到跪姿，再進入駱駝式，然後在左側重複，而不是進入四柱支撐。
這種拜日式的修改，會在體內產生熱量，並有與傳統拜日式相同的肌肉運動和關節熱身。
這樣練習不僅不會給手和手腕施加壓力，而且還會通過船式來強健核心。練習拜日式的這種變化，可改善手腕疼痛。
