扁平足有救了！每天小腳運動訓練肌肉

活動強弱 活動量 計算總消耗 久坐 沒有運動 1.15×BMR 輕微活動 每周1-3天 1.3×BMR 中度活動 每周3-5天 1.4×BMR 高度活動 每周6-7天 1.6×BMR 極高度活動 幾乎一直運動 1.8×BMR。

今天我們向大家介紹一個跑步高階的跨界話題，讓我們把訓練和身體自然波動的狀態相結合優化我們的訓練項目。

我們大家都知道，在任何鍛煉或者是運動前，都會有一些熱身動作，熱身的目的是為了打開身體，讓運動更加順暢，同時減少運動中受傷的概率，提升運動的質量和效率，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

首先，我們來看看人體上的主要肌群，幫助我們在今後的健身鍛煉中有針對性地進行訓練。在使用坐姿推胸器時，一般每次練習3-4組，每組練習15-20次。

由於生活節奏的加快，工作壓力的增大，很多人早晨剛剛睡醒的時候，腦袋昏昏沉沉的，四肢不聽使喚，工作學習完全提不起興緻，嚴重影響工作效率。

自從女孩子有了喜歡的人後，她們是十分注意外在形象的。今天要說的這位傻姑娘，她竟然為了愛情，整整瘦了62斤。

作為健美圈的傳奇人物，阿諾德.施瓦辛格是7屆奧林匹亞先生，是「黃金時代」完美身材的傑出代表，他改變了美國人的審美，通過影視作品，讓健身的熱潮席捲了全世界。

笛木優子1979年6月21日出生於日本埼玉縣，漢陽CYBER大學廣告宣傳學系畢業，日本女演員。在日本拍過幾部電影及電視劇，便用「유민」這個藝名去韓國發展，事實上，優子在韓國的知名度比在日本還要高。

導語：「汗水會讓你感覺每天都是真實存在的，而不是虛無」自我國實行全民健身計劃以來，國民健身意識不斷增強，健身人數不斷增長，健身年齡差距也逐漸擴大。都說健身與不健身的人區別很大，常年健身著，精力充沛，性格積極向上，身體素質很好，很少出現感冒、發燒等小問題。

一項對 1848 名年齡在 20 至 60 歲之間的日本男性和女性進行的研究發現，晚飯後睡覺吃米飯往往會導致深度睡眠。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等著天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨著器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

界面新聞記者 | 紀瑤5月13日晚間，金信基金在官網發布了一則《有關我司代表旗下資產管理計劃協助法院進行案件執行程序的說明》的公告，稱自公司成立起，沒有任何自有財產需要被依法執行，金信基金也不是任何案件的待執行對象，目前僅代表旗下資產管理計劃協助法院進行針對資產管理計劃的執行程序。5月10日，因未按時履行法...

市文化旅遊局介紹，上海市「5•18國際博物館日」如約而至。今年，博物館減免費開放活動彙集了滬上135家博物館，並聯動中國旅遊日，減免費開放日將覆蓋5月18日、5月19日；邀請大家走進博物館，相約博物館，與博物館約會。參與減免費開放的博物館名單詳見溫馨提醒：為共創安全有序的參觀環境和觀展氛圍，請市民遊客配合館方...

北京時間5月14日，NBA季後賽繼續進行，今天獨行俠和雷霆迎來了系列賽第四場的較量，這場比賽之前獨行俠大比分2-1領先雷霆，如果此役他們在主場能夠拿下勝利，球隊就將奪得賽點，這場比賽獨行俠從首節開始....

今天有可能會重複昨天的走勢，上午震蕩調整，下午震蕩上漲。今天上午藍籌大金融的量能嚴重收縮，保險基建中字頭量能萎縮明顯。券商股中大券商也量能收縮明顯。所以上午的回落只是震蕩調整，是為上漲蓄力。但是也不會簡單重複，顯然今天上漲的阻力比昨天小許多，下午的反彈會比較有力，強於昨天下午。

國乒公布奧運名單，相信拿下男女團冠軍的概率都很大。馬龍第四次出戰奧運會，而他目前已經是中國奧運歷史上金牌並列最多的選手。所以，我們耐心見證，馬龍斬獲奧運第6金，成為中國體育歷史上首位奧運6金王。這個概率，應該是最大的！

在人生的舞台上，每個人都扮演著不同的角色，而十二生肖中，有的生肖似乎天生就是演員，他們的笑容背後，隱藏著不為人知的秘密。今天，我們就來揭開這層神秘的面紗，一探究竟。 「人心難測，海水難量」，這句古語道出了人心的複雜與深邃。正如《詩經》中所言：「知我者謂我心憂，不知我者謂我何求。