74歲的施瓦辛格,健身理念隨年齡增長而改變,老年人該如何健身?

2021年10月13日09:31:05 減肥 1204

作為健美圈的傳奇人物,阿諾德.施瓦辛格是7屆奧林匹亞先生,是「黃金時代」完美身材的傑出代表,他改變了美國人的審美,通過影視作品,讓健身的熱潮席捲了全世界。他的一生都在奮鬥和跨界,他曾經是最好的健美運動員,也是世界上片酬最高的肌肉動作明星,還是美國加利福尼亞的「州長」,他一生中唯一的遺憾可能就是沒能當上美國總統。

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阿諾德.施瓦辛格一直是人群中的焦點人物,風光了近半個世紀。從他的健美生涯到表演生涯,再到政治生涯,他一直活躍在公眾視野,是很多人的榜樣和精神領袖。這麼多年過去了,如今已經74歲的阿諾德·施瓦辛格依然沒有停止過健身。最近他向粉絲透露了,關於變老對他的身體和精神有多大的影響。

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是人就會有生老病死,很明顯,「終結者」已經老了,他已經過了運動和電影生涯的巔峰。然而,他仍然像年輕時一樣,並沒有放慢腳步,還是以同樣的自律來對待健身。只是,對於處於不同人生階段的人來說,他的健身的理念隨著年齡增長而改變,老年人該如何健身呢?

一、老年人該如何健身?

施瓦辛格說:「從身體上說,你需要盡你所能接受現實,人總是很難接受你已經不如從前的你了……有超過200萬65歲以上的美國人患有抑鬱症。我認為這很大程度上,它來自荷爾蒙的變化,隨著時間的推移,荷爾蒙的變化會讓我們失去肌肉。全球抗衰老市場價值580億美元,那是很多人試圖留住自己的青春。」

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當年齡越大,他越明白精神對人身體的影響力,阿諾德引用柏拉圖蘇格拉底的例子說,你的身體必須配得上強大的思想,建立精神力量是一個隨著時間推移而發生的過程,人們必須用阻力來訓練他們的思維,來建立專註力。

1、你的思想必須是身體的嚮導

阿諾德說:「即使是有史以來最偉大的哲學家都知道,你可以擁有世界上最聰明的頭腦,但你需要打造自己的身體,讓它配得上你強大的頭腦。就像肌肉一樣,頭腦會隨著阻力而增長。每一個錯誤,每一次奮鬥,都在培養你應對未來的能力。」

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控制大腦專註於每一個動作,是讓大腦和肌肉同步工作的關鍵。他說:「你有沒有試過在你分心的時候健身,當你舉起重物時,是不是感覺會比平時更重?這是因為你的大腦和肌肉沒有聯繫。為了獲得完美的泵感,你的頭腦必須是身體的嚮導,思考運動的每一個部分,包括每一次收縮,每一次擠壓。」

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健身也是一種冥想,施瓦辛格說:「如果你的思想參與到你的鍛煉中,你就不會有問題。我把它看作是一種冥想!我越專註於我正在做的訓練,我在當下就越有存在感,這意味著我能準確地感受到我的身體對訓練的反應。了解你的身體,讓你的思想與身體同步運轉。」

2、力量訓練從自由力量向器械過渡

所有形式的力量訓練其實都有助於建立和保持肌肉質量,有助於整體健康,保持無傷狀態應該是老年人訓練的重中之重,因為想要從傷病中恢復,可能是一條漫長而艱難的道路。

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在自由重量訓練中,保持平衡和穩定是最重要的,主要是避免受傷。健身器械提供平衡和穩定性來訓練特定的肌肉,能顯著減少受傷的機會。

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阿諾德·施瓦辛格說他在2012年開始,從自由重量過渡到了健身器械。他解釋說:「我選擇了適應我的年齡,讓我的鍛煉有一點點不同,專註於保持瘦體重,主要是避免受傷。這就是為什麼我不再使用自由重量,而是堅持使用器械健身的原因。」

3、堅持有氧運動

即使到了人生的老年階段,阿諾德·施瓦辛格仍然在每天訓練,他從健身房的鍛煉開始他的每一天。雖然他承認自己的身體已經不像年輕時那麼強壯,但他會盡最大努力保持健康,並從中獲得快樂。

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施瓦辛格認為,年老除了力量訓練,還要堅持做有氧運動,因為它能夠提升心肺功能和心肺耐力,心肺功能和心肺耐力與肌肉的耐力同等重要,他最喜歡的就是和朋友一起外出騎自行車做有氧。

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阿諾德說:「我沉迷於訓練,我總是在健身房開始我的一天。雖然我的身體不會像50年前那樣強壯敏捷,但我也能儘可能地保持,這給我帶來了巨大的快樂。」

二、健身理念隨年齡增長而改變

年齡越大,人體各項機能都會下降,免疫力下降導致生病的風險就越大,阿諾德·施瓦辛格說老年人很難保持身體健康,但他明智地改變了健身方法。年齡的增長,讓他的智慧也隨之而來。這位74歲的老人是清潔環境,民生問題和全民健身等問題的積極支持者,他相信,這些年的經驗能幫助他,比年輕時聰明得多的方式來解決這些問題。

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施瓦辛格說:「我覺得自己比年輕時聰明多了,因為我讀了更多的書,遇到了很多有趣的人,變得更聰明了,當然,我從成功中學到了很多,也從錯誤中學到了更多。」

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如今,74歲的施瓦辛格正在為一個乾淨的環境而戰,他是一個健身鬥士,一個好的社會活動家,一個商人,當然,還是一名藝人。他說:「在我年輕的時候,我不可能以真正明智的方式談論醫療政策或基礎設施,但現在關於這些話題的深入討論給我帶來了巨大的快樂。我明白了生活就是回饋,因為最終評判我們的不是我們賺了多少,而是我們付出了多少。這不僅僅是關於我,這是關於我們。在這些方面,我讓生活變得更加充實。"

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