【哲睿Jerry】新手跑者必學！透過這兩招讓你不再跑到喘吁吁『運動J計畫S2』EP9

大家好，我是M君，是一個每天在體重秤前流下兩行熱淚的壯漢。要是有個機會和健身教練面對面聊天，你會問些什麼呢?

她說入秋了，不知不覺就貼秋膘了，陪讀一個多月，娃沒喂胖，倒是先把自己養肥了一圈，穿衣變得好煩，以前的衣服幾乎都不能穿了，全換成大碼的衣服又不甘心。

正常如果想把體重減下來，那就只有健康合理的飲食加上適當正確的運動了。但總有一些人，既想滿足口腹之慾、又想一動不動、快速瘦成一道閃電。

由於生活節奏的加快，工作壓力的增大，很多人早晨剛剛睡醒的時候，腦袋昏昏沉沉的，四肢不聽使喚，工作學習完全提不起興緻，嚴重影響工作效率。

生活節奏的逐漸加快，壓在我們每個人身上的擔子越來越重，無論是工作強度還是生活方式，都隨著壓力的攀升而發生改變，最為顯著的就是現代人的健康情況，亞健康一詞為越來越多的人所熟知，因為很多例子就在我們身旁。

首先，我們來看看人體上的主要肌群，幫助我們在今後的健身鍛煉中有針對性地進行訓練。在使用坐姿推胸器時，一般每次練習3-4組，每組練習15-20次。

我們大家都知道，在任何鍛煉或者是運動前，都會有一些熱身動作，熱身的目的是為了打開身體，讓運動更加順暢，同時減少運動中受傷的概率，提升運動的質量和效率，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

今天我們向大家介紹一個跑步高階的跨界話題，讓我們把訓練和身體自然波動的狀態相結合優化我們的訓練項目。

自從女孩子有了喜歡的人後，她們是十分注意外在形象的。今天要說的這位傻姑娘，她竟然為了愛情，整整瘦了62斤。

作為健美圈的傳奇人物，阿諾德.施瓦辛格是7屆奧林匹亞先生，是「黃金時代」完美身材的傑出代表，他改變了美國人的審美，通過影視作品，讓健身的熱潮席捲了全世界。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等著天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨著器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

在戀愛關係中，吵架是無法避免的現象。如何在爭吵中妥善處理問題，保持感情的穩定與和諧，是每個情侶都需要學習和掌握的技能。以下是吵架時10個必須遵守的黃金法則，幫助你在爭執中保持冷靜、理智和尊重，從而維護健康的戀愛關係。一、保持冷靜，控制情緒在爭吵過程中，保持冷靜至關重要。

黃草嶺阻擊戰是中國人民志願軍第42軍在抗美援朝戰爭中的第一仗，124師370團四連在796.5高地上堅守了三天兩夜，擊退敵人兩個營的20餘次衝擊，戰後核實共殺傷敵人250餘名，出色的完成了阻擊任務。中國人民志願軍跨過鴨綠江為誰而戰，為何而戰？

標題：王子文帶娃現身！10歲時兒子體型健壯生父曝出：馮小剛都畢恭畢敬喲，各位娛樂圈的八卦小能手們！今天我要給你們帶來一條火熱的消息，沒錯，就是關於那位備受矚目的女演員王子文！聽說了嗎？最近她可是帶著自己的孩子現身了，這下可把粉絲們給驚呆了！

「兩口子越過越沒感覺」，這個問題實際上反映了婚姻生活中的一個普遍現象：隨著歲月的流逝，夫妻之間的感情可能會逐漸變得平淡，甚至產生疏離感。這種變化可能由多種因素共同作用導致，以下是對這一現象的深入剖析，旨在幫助夫妻們更好地理解彼此，重新點燃生活的激情。

在人生的旅途中，歲月的車輪無情地向前滾動，每一個階段都為我們帶來了不同的體驗和感受。尤其是當男性步入五十歲的門檻時，往往會發現自己正經歷著一種令人難以置信的生理與心理上的巨大變化，似乎一夜間便步入了衰老的行列。一、生理機能的下降隨著年齡的增長，男性的生理機能會出現明顯下降。

在戀愛的世界裡，約會無疑是一個至關重要的環節。它不僅是雙方相識、相知的起點，更是決定是否能夠走向更深層次的情感關係的關鍵步驟。然而，令人遺憾的是，許多男生在約會過程中往往不自覺地犯下一些低級錯誤，這些錯誤不僅影響了約會的氛圍和效果，更可能讓心儀的女生對他們產生不良的印象。