散打是近戰制服對手的一種格鬥方式，不拘泥於固定的套路招式，在格鬥中根據情況臨場自由發揮。
國防在線「拳力出擊·兵哥教你練散打」系列教程將推出五期動圖教程，為每一位小彩迷認真解讀「遠踢、近打、貼身摔」中拳法、腿法以及拉伸準備、強化力量的方法要領，還針對組合連招進行了詳細講解。
今天的課程主要對散打基本拉伸方法進行講解。
手掌按壓
動作要領：右（左）手掌心握左（右）手四指向手臂背方向按壓拉伸，可定點按壓，也可反覆按壓。
作用：可用於拉伸手指根部韌帶（肌肉）、手掌韌帶（肌肉）、手腕部韌帶。
注意：切勿過度用勁。
手背按壓
動作要領：右（左）手掌心握左（右）手背，向手臂方向按壓拉伸，可定點按壓，也可反覆按壓。
作用：可用於拉伸腕關節韌帶，在實戰中避免手腕挫傷。
注意：切勿過度用勁。
前臂伸直肌拉伸
動作要領：左（右）手向胸前伸直，右（左）手反握左（右）手四指，向後定點拉伸。
作用：可用於拉伸小臂韌帶（掌長肌），放鬆小臂內側肌肉。
注意：左（右）手必須伸直，拉伸時切勿過度用勁。
手腕環繞
動作要領：左、右手指在胸前十指相扣，雙手內外交叉環繞。
作用：用於放送全手指，手腕，手掌。
注意：雙手切勿成同一方向環繞。
屈膝壓腿
動作要領：左（右）腳前伸，右（左）腳向後伸展，保持上體挺直，重心向下，右（左）腿膝蓋微貼地面，雙手扶前腿膝蓋，利用身體重心向下施壓。
作用：拉伸後腿大腿內側韌帶（股四頭肌）。
注意：控制身體重心保持身體平衡，身體保持挺直狀態。
青蛙式大腿內拉伸
動作要領：膝蓋打開寬距，小腿與膝蓋保持豎直方向，雙手掌伏地，雙手打直向前伸展，身體下壓。
作用：拉伸手臂韌帶、背部韌帶（背闊肌）、大腿內側韌帶（股四頭肌）。
腰肌、股四頭肌拉伸
動作要領：左（右）腳前伸，右（左）腳向後伸展，保持上體挺直，重心向下，右（左）腿膝蓋微貼地面，前手扶前腿膝蓋，收後小腿，後手接握後腳腳踝。
作用：拉伸腰肌、股四頭肌。
注意：上體保持正直、保持重心平衡。
腰大肌、腘繩肌拉伸
動作要領：屈右（左）腿於身體下後側，左（右）腿向前打直，左（右）手向前伸展緊抓左（右）腳腳尖，身體下壓。
輔助胸部拉伸
動作要領：雙手相扣抱頭、頸部，手肘向外擴張，下體成單膝跪地狀態，上體保持正直，輔助員兩手回拉肘部，膝蓋頂背，向後緩慢回拉。
作用：拉伸胸大肌，肱二頭肌。
注意：上體保持正直，保持身體平衡，輔助員控制力度。
輔助按壓胸部拉伸
動作要領：在輔助胸部拉伸的基礎上輔助員大腿撐背，雙手掌心接握手肘，向下緩慢按壓。
作用：拉伸胸大肌、前鋸肌、腹直肌。
注意：保持身體平衡，輔助員控制力度。
拉伸建議：每個拉伸動作為20秒，休息10秒而後銜接下一拉伸動作。
以上拉伸動作可用於練習前熱身，也可用於練習後放鬆。
來源：國防在線客戶端 作者：朱國成、朱振嘉
