增肌可能是很多男性朋友選擇健身的原因，試問誰不想擁有一身健碩精壯的肌肉呢？但是，總有一些很瘦的朋友，或者說傳說中的瘦體質，苦苦訓練卻得不到理想的效果！希望這篇文章能給那些希望自己能變壯一點的瘦人一些鼓勵和建議。
關於瘦
瘦子之所以不長肉有很多原因，遺傳、生活作息、消化系統等等，但是我覺得不長胖終歸都可以歸結到四個字「吸收不好」。如果你是個挑食的瘦子，本身就吃的少，那麼你瘦就怨不得別人，但是如果你是個飯量大的瘦子，那麼你的吸收肯定不是很好。
好，那麼先不談如何「壯」，就單純說你想胖起來應該怎麼做呢？反正肯定不會有什麼靈丹妙藥讓你一吃就胖對吧?你可以選擇去看看醫生為什麼吸收不好，基本上給你的結論無非就是一些調理的方法，或是開一些中藥，效果因人而異吧，因為這並不是病。依照我的意見，想徹底改變你瘦的現狀，方法只有2種:一是吃!二是練!
瘦子的優勢和劣勢
怎麼吃和怎麼練我們一會再說，先說一下瘦子的優勢和劣勢吧，瘦子之所以瘦，就是因為脂肪少，體脂低，所以隔著皮，是骨頭是肉一下子就能看出來，那優勢在哪呢?對!就是因為皮脂薄，所以瘦子稍微一練，肌肉線條就很明顯。各位瘦同胞們撩開自己的衣服看看肚皮上是不是隱隱約約的有腹肌?這就是因為你們肚子上沒有什麼肉，所以即使你不怎麼練它也能看出來!
這些線條可是好多健身很多年的前輩們都羨慕的!你看健身房裡天天在跑步機上、動感單車上、賣力流汗的人們，就是為了要減掉皮脂讓自己瘦下來或者線條更明顯，如果你是瘦子，那麼恭喜你可以跳過這一步了，要知道減脂的過程可是比增肌要痛苦很多的..
劣勢自然也就不用多說了，當然就是「怎麼吃都不胖，怎麼練都不壯」這個確實是瘦子的劣勢，沒有辦法，吸收好的人沖維度就是會比較快，而你只有付出更多的努力才能達到人家的效果。你要是天生皮脂低線條好，吸收還好，沖維度又快，那麼你就是健身奇才了!不能焦躁，踏踏實實，運用好自己的優勢!
總結一句就是:胖子羨慕瘦子的線條，瘦子羨慕胖子的維度。
怎麼吃
接下來說的是關於「吃」，可以說吃上的學問是要大於「練」的，健身里有句話叫「三分練七分吃」，這也就側面說明了吃的重要性(這裡我說明一下，我說的只是我自己的一些個人看法，有不對的地方還請大家多包涵指正)
1.想怎麼吃怎麼吃
關於瘦子的吃， 我覺得第一點就是你一定要能吃。有人說，你這不廢話么，我飯量小怎麼辦?或者我吃的本來就挺多的啊。我不管你以前是什麼情況，想蛻變，想增肌，一定一定嘴要跟上， 要知道胃口是可以一點點變大的，至於吃什麼，我的意見是:想吃什麼吃什麼。我知道我說的這點在健身里是非常忌諱的。健身對吃很講究，但是我覺得對於瘦人來說，在開始的階段，是可以隨便吃的!油炸、甜點，想來就來!只要你能多吃!因為你不愛長胖!所以你就充分調動自己的食慾!在一天比一天多吃一些後，慢慢的飯量就大了起來，但是!在後期鍛煉找到了節奏，就一定要慢慢規範到科學的健身飲食習慣上去了!
2.鍛煉和吃相結合。
這點應該不難理解，不要想著我先吃胖點再去健身吧!你吃這麼多不運動怎麼讓它吸收?不吸收掉怎麼長肉?怎麼再繼續多吃?所以如果你打算開始蛻變，那麼就別把吃和練分開來，只有同步進行才是最佳。
3.鍛煉後多吃蛋白含量高的東西。
這個才是吃的精髓所在，其實鍛煉的原理就是把肌肉撕裂，然後靠你吃的這些營養這些蛋白質把肌肉重新填補上，所以不管你平時吃什麼好吃的，練後的那一餐!務必高蛋白!雞蛋清、牛肉、大蝦、魚類、牛奶，搞起來吧!(如果要吃雞蛋的話，記得最多吃2個全蛋，蛋黃吃多了對身體不好，大家剩下的蛋黃可以分給家人。或者喂家裡的寵物或者流浪貓狗)
4.可以考慮吃蛋白粉。
它的作用就是補充蛋白質，跟你餐後吃牛肉蛋清一個道理，對於蛋白粉的建議是練中或者練後喝，不練的時候就不用喝，而且我不建議初學健身的時候就買，最好是健身1到2個月後，找到了鍛煉的節奏，再買效果會好一些。使用方法很簡單，可以用牛奶沖，用水沖，加冰塊，都可以。
5.多餐制。
原理很簡單，一天三頓改五頓，但畢竟大家不是搞健美專業，都有自己的事情和工作，這個不能強求，能多吃就盡量多吃吧!比如鍛煉之前吃點全麥麵包，喝點牛奶都行，但是別吃多了，不然也會影響鍛煉效果。
總結:其實對於瘦子而言，吃真的是很重要的，總的概括就是:邊鍛煉邊嘗試讓自己越吃越多，方法不限，可以天天吃好吃的，吃想吃的，但是鍛煉後的那一餐一定要吃蛋白含量高的東西，等自己胃口慢慢大了，飯量大了，鍛煉也規律了，找到節奏了，開始規範飲食，往科學的健身食譜上靠攏。
四:怎麼練
可能說到了大家最想看的地方了，在具體說之前，我先說幾點建議: (針對瘦子)
1：少做有氧。
跑步機、單車可以熱身，但是別玩的滿頭大汗。掉汗意味著你正在掉你辛辛苦苦長起來的肌肉。如果你愛打籃球，踢足球，不能讓你放棄這些愛好，反正理論上說，這些有氧運動都會讓你掉肌肉。
2：休息才長肌肉。
有些人喜歡反反覆復的訓練一個地方，今天練胸，明天還練胸，這樣是大錯特錯的，前面有說過肌肉是撕裂再癒合的過程，長肌肉其實是在完成那個癒合的過程，你鍛煉的時候大了是充血而不是在長肌肉，你總是在撕裂總是在撕裂，根本不會長!除了一個肌群:腹肌。只有腹肌是可以天天鍛煉的，所以每鍛煉過一個部位後。記得一定讓它休息2~3天時間。切勿反覆訓練一個地方。
3：增肌的基本理論：大重量、少次數、少間歇。
顧名思義，只有大重量才能最有效增肌，切記！所以有個好基友保護是很必要的!如果沒有基友陪伴，嘴別懶，到了健身房多交流，多找朋友，然後訓練的時候找人幫忙保護。
少次數呢，就是做動作控制在8~12個為最佳，如果你自己做超過了12個，好，證明這個重量對於你來說輕了。如果做到大重量極限組，哪怕讓人保護做1個，都比你自己摸摸的拿小的做20個強！所以自己衡量個數。控制在8到12個，或者更少都沒有關係！但是注意安全，一定有人保護。
少間歇呢，很好理解。每組之間休息時間控制在1分半左右就行。休息太長了可就沒效果了哦。
4：每次只專心鍛煉1到2個部位。
剛開始健身，很多人都喜歡到處玩玩，沒有計劃，這樣不對，應該專心的練一到兩個部位是最好的，每個部位都有很多種鍛煉方法，做4到5個動作即可，每個動作做3到5組，做每一個動作的時候，最好都有個從低重量到大重量再從大重量回到低重量這個過程。也就是盡量每個動作都有一個衝擊極限組的過程。
5：制定訓練計劃。
一周練5休2是比較科學的計劃，當然你也可以練6休1、練4休3、甚至瘋狂的7天都練！計劃要定好。比如今天要練什麼，我昨天練的哪，跟今天沖不衝突，我有多久沒練哪了，這些問題都應該在訓練之前想好，而不是到了健身房看心情。
6:堅持給自己拍照。
不要說這是自戀，這是非常重要的過程，它能記錄你的變化，這些變化不是你一天天用肉眼能識別的，當你堅持一個月，快進你一天一張的照片時，你能驚喜的發現自己的變化，這樣特別有助於提高信心！
總結
希望大家在看了這些文字後能對你們有所幫助，其實健身很上癮，尤其是看到了自己的變化後，沒有人是天生的男神，不管胖子或者瘦子，都能通過努力擁有一個好身材，鍛煉能帶給你健康，能帶給你自信，最後希望大家都能通過努力有一個好身材!
