減肥就是減脂，在減脂過程中，運動減肥是不可少的，就算你不肥胖，有一些人為了擁有更好的身材，有空也會去健身房鍛煉身體。
「性感肌，皮脂低」是很多健身者所追求的身材，想要練就這個，方法有很多，今天燕教授給大家羅列了7個燃脂減脂效果都不錯的動作，還做了排行榜，有需要的可以收藏一下，喜歡的話，可以分享給朋友們看看哦！
第七名：波比跳
波比跳是一項結合深蹲、俯卧撐、屈腿收腹等訓練的複合動作，運動時能調動全身70%肌肉，也就是一個動作就幾乎練遍全身。波比跳一個小時可消耗596大卡。
第六名：划船機
划船機可以鍛煉大部分肌肉，包括手臂、肩部、背部、臀部、腹部和腿部肌肉，可以平衡你體內的體脂肪與凈體重，能有效地減少腹部、背部和腿部的脂肪，可以達到減肥瘦身效果。划船機一個小時可消耗631 大卡。
第五名：跳繩
跳繩簡單易學好操作，高抬腿跳繩可以讓大腿變長，普通跳繩可以讓小腿和跟腱變長，如果你過了長高的年紀，且身高不再長，要想使腿長，可以選擇跳繩，調整身材比例。跳繩一個小時可消耗744大卡。
第四名：跑步
跑步可以增強人體新陳代謝和基礎代謝率，增強身體免疫力，長期堅持跑步是很有效的有氧運動，能對心血管內皮系統產生很好的作用，而且跑步也能減肥。跑步一小時可以消耗756大卡。
第三名：游泳
游泳能提高身體代謝，提高肺活量，控制血壓，而且游泳是一項全身都能運動的運動，長期可以讓體態均勻苗條，還能改善膚質。游泳一小時可以消耗818大卡。
第二名：攀岩
攀岩不僅可以鍛煉我們的意志，增加身體柔軟度與協調感，還可以增強手臂伸縮的力量，以及腿的蹬力和腰腹的力量。攀岩一個小時可以消耗980大卡。
第一名：Tabata
Tabata不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉不會有任何的損失。Tabata一個小時可以消耗990大卡。
Tabata雖然燃脂效果很好，但是不是人人都適合這個運動的，有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病，或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題的人、還有懷孕的就要謹慎使用此方法。
過度肥胖的，也就是BMI大於28的人，也要謹慎使用。
Tabata怎麼做呢？燕教授給大家分享幾個動作。
新手可以做一下動作：
等身體適應了，可以適當的調整增強運動，以下動作一次做20秒，然後休息10秒再做下一個動作，重複兩組。
動作1
動作2
動作3
動作4
如果你遇到了減肥平台期，不妨做一下Tabata運動，每天花4分鐘，可以提高心肺活力，刺激肌肉生長，達到減脂還增肌的效果。長時間堅持，還有可能練就易瘦體質。
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