夏天很多小仙女们开始有了这样的烦恼：很想美美地穿上短裤短裙，可是……小腿粗就尴尬了！
我从小学跳舞，因为以前没有拉伸意识， 所以也导致小腿肌肉发达，变成了脂肪+肌肉混合型的小腿。
在学习如何瘦小腿之前，我们首先要认清自己是什么类型的小粗腿？判断方法如下：
1、脂肪型：
捏起来是软软的，腿上的肉肉都是比较松垮的。
形成原因：不爱运动 肌肉没有得到锻炼导致。
训练改善方式：按照图片按动作1、动作2、动作3训练，每天各一组。
动作1
动作2
动作3
2、肌肉型：
摸起来是紧绷结实的，自然站立肌肉形状短而宽。
形成原因：运动后没有拉伸放松导致。
训练改善方式：先做动作4、5，再做动作6、7，每天各一组。
动作4
动作5
动作6
动作7
3、水肿型：
按住小腿肚，松开恢复后的很慢，容易酸胀。
形成原因：上班族久坐， 经络不通， 寒湿体质， 缺乏运动导致。
训练改善方式：动作1-动作7全部要做，但按摩和拉伸的时间要更多一些。
当然， 还有混合型的，在上面三个类型的基础上 会有存在2个或3个问题同时出现的，那就按照图片前后顺序练习，再加量去着重自己最明显的那个问题的训练就可以了。
另外，在动作训练的基础上，如果能提高自身代谢速度，让脂肪加速燃烧，就能起到躺着训练5分钟=别人跑步5公里的神奇效果！！
我通常在训练10分钟前会喝大概300ML自制的美体瘦身鲜酿酵素，通过补充活性酶和益生菌来加速身体糖脂燃烧代谢，不光瘦小腿还能全身减脂，练了半个月，我不光从小粗腿瘦成了漫画腿，上秤一秤，还瘦了6斤！！
下面把制作方法分享给大家，想了解的姐妹可以试试：
美体瘦身鲜酿酵素：
准备2个苹果，3根香蕉，3个猕猴桃，1个木瓜，1个火龙果；
冰糖200克，鲜师傅复合乳酸菌4袋，鲜师傅厌氧发酵桶1个，纯净水若干；
制作的过程很简单，把水果洗净后去皮去籽，切成块放在发酵桶里，放一层水果就撒一层冰糖和发酵菌。
所有食材都放好了之后，加满水，盖上桶盖发酵3天就可以喝啦！
这个颜色是不是超级漂亮呢？味道也酸甜清爽，很好喝哦~
PS：为什么要选择鲜师傅复合乳酸菌发酵呢？因为在制作酵素的过程中，加入的活性有益菌 越多，生成的活性酶也就越多，越能帮助肠道、血液、脂肪统统“动起来”，这样配合运动才效果加倍哦！
而鲜师傅复合乳酸菌是我在某宝多家比较之后，菌种数量最多，活性最高，也最专业的酵素专用发酵菌。试用后也的确没让我失望，效果还是很不错的！
希望大家都能美美地穿裙子，秀出你们的漫画腿吧~
