【健康科普】
今天
是咱们养生人的大日子
农历九月初九!
众所周知,重阳节又称“重九节”、“敬老节”。
在古人看来,“九九归真,一元肇始”,是个吉祥的好日子!
而从养生角度讲,“重阳九九,长寿长久”,这也是一个重要的身体保养时间节点
重阳过后,随着自然界“阳消阴长”:
天气越来越凉
早晚温差拉大
干燥加剧
身体抵抗力变弱
......
一年中,最容易生病的时期也要来了!
趁着重阳,赶紧把咱们秋冬养生提上日程吧
本期【健康科普】,小动君特别为大家奉上一份《重阳防病·养生指南》!
摸清秋天的“脾气”,顺应自然,及时调养,才能延年益寿,健康不生病!
重阳后,秋尚好
—— 6 大疾病要防好
1.呼吸道疾病
图片来源 ©shutterstock
“秋燥”最耗人!
入秋后,本来我们的抵抗力就较弱;再加上早晚气温多变、寒凉......
此时人体极易受到寒气“侵袭”,出现种种不适:
喉咙干痒、有痰,一咳起来就止不住,生怕把肺都咳出来......
都说“夏养心,秋养肺”——秋天养生第一步,首先就要把肺润好、养好!
养生指南
【一只热梨:滋阴润肺】
“生吃萝卜,熟吃梨”——秋冬必备的败火润燥“秘方”,还有谁不知道吗?
想要滋阴润肺,化秋燥,素有“天然矿泉水”之称的梨,绝对不能错过!
不过,梨较为寒凉,体质较弱的老人或小孩吃多了,可能引起肠胃不适。
所以建议大家“热着吃”
——把梨切成小块熬梨汤,或隔水蒸 20~30 分钟
不但中和了寒凉,口感上也会更加温润美味~
(特别是蒸着吃:整只梨去核,中间掏成一个洞,放上几颗枸杞或冰糖,不用加水也自会出汤。蒸好后趁热先喝中间的“精华”,再吃“肉”,别提多享受了!)
除此之外,银耳、莲藕、芝麻、糯米、蜂蜜等也都属温润之物,适合干燥的秋冬常吃着点!
2.肠胃疾病
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渐入佳秋,食欲大开?
别光顾着吃啦,⚠️ 每年秋季也是肠胃疾病的高发期!
随着天气越来越凉,适当“贴膘、进补”是没错;
但经过了一夏的“超负荷运转”,我们的肠胃其实已经很疲惫了;
若是一味胡吃海塞,不但可能“虚不受补”,还极容易吃“坏”肚子。
养生指南
【一碗“金粥”:健脾养胃】
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都说“病从口入”,秋季在饮食上应注意
- 少辛辣,多温润,忌寒凉;
- 同时宜调养脾胃,可以多喝点粥!
“老人喝粥,多福多寿”——
小米粥营养丰富,尤其适合秋天:
不但特别滋补,而且对于促进肠道代谢,调理脾胃功能有很好的功效~
而且现在南瓜正熟,甘甜软糯;搭配小米熬煮成粥,增添“色、味”的同时,还更补中益气,温润养胃!
3.鼻炎
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步入深秋,冷空气频频来袭,鼻子也是“任重道远”:
天儿一凉,鼻腔里就开始发干、发痒;
鼻塞、流涕总也好不了,饭吃不香,觉睡不好;
出门在外,还总得和别人解释,我这就是鼻炎,没感冒,更不是病毒......
鼻炎患者的“痛”,谁能懂[流泪]?
因此在秋冬之际,护好人体与外界连通的第一道“防线”——鼻子,也很重要。
养生指南
【一个动作:“健鼻”防感冒】
动作:推鼻梁
做法:双手食指由鼻翼两侧,沿着鼻梁向上推按。
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经常按揉鼻梁,有助于促进血液循环,使鼻腔内更加温暖;
从而降低冷空气对鼻粘膜的刺激,减轻鼻炎痛苦的同时,还能预防感冒。
4.感冒
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不知大家有没有发现,天凉了,身边感冒的人好像也变多了[雾霾]
虽说“春要捂,秋要冻”,但也不能一概而论~
不然冻病了,还不是自己受罪?小动君特别提醒大家 2 点:
首先,正确的“秋冻”,感觉应该是:
- 身体微微感觉到有凉意✅
- 但并不至于冻得瑟瑟发抖❌
此外,有些人群“冻不得” ⚠️ 还是穿暖和点好!比如:
- 患支气管炎
- 冠心病
- 高血压等慢性病的中老年朋友~
养生指南
【一盆热水:活血散寒,强免疫】
寒气是百病之源,调理百病,祛寒为先!
晚上睡前用没过脚踝的热水泡脚 15~20 分钟~
不但解乏助眠,还能很好地将体内寒气驱散,预防感冒。
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此外,再教大家一个小妙招在泡脚水中加入适量艾草、花椒或生姜,
更有助于疏通经络,活血散寒,增强免疫力!
5.心血管疾病
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秋季冷空气急转直下,气温变化大,容易导致血管痉挛,血压不稳定,加重心脏负担。
心血管不太好的朋友,秋天更应注重保暖,以免受到寒气的“刺激”。
养生指南
【一件背心:护腰暖腹】
秋季防寒,有三处一定要暖好
后背、肚脐和双脚
这三个部位,既掌握着人体的重要命脉,又最易受到寒气侵袭。
秋天早晚凉,温差大~
记得穿一件贴身背心,出门随手套个坎肩或马甲;
护好腰腹别受凉,从“根儿”上挡住“百病之寒”~
除此之外,平时还可以:
- 将双手掌心搓热,轻轻按揉肚脐处;
- 找个阳光明媚的午后,多出去走走,晒晒背!
对于散寒养阳,增强体质很有好处~
6.皮肤干燥
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秋天的两大特点:
一个是爽;另一个便是干!
嗓子干、鼻子干、嘴唇干、眼干;
头皮、身上“银屑”频频,手脚脱皮,嘴唇干裂......
秋天的干,真能把人从内到外,从头到脚都“折磨”个遍[快哭了]!
养生指南
【一份秘籍:内调外养,补足水】
润燥在“调养”,日常细节很重要~
特别是这几个要点,值得大家牢记
- 多吃新鲜蔬果
- 洗澡别太勤,洗后喝一杯温开水
- 少量多次,勤喝水
- 不舔嘴唇,不撕干皮,润肤霜及时涂抹
重阳后养生,在预防疾病之余,下面这几点也值得大家注意↓
牢记三原则
——养好秋,健康伴
原则一:运动要适度
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秋高气爽,宜运动。但注意⚠️ 别太剧烈。
秋天本来就干燥,运动过于剧烈,会加重体内水分流失,使人愈发感觉“心浮体躁”;
而且大量出汗后,若没有及时擦干或做好保暖,更容易受凉或感冒。
因此,秋季宜温润静养,做一些温和的有氧运动,比如
- 去公园走走路
- 跑跑步
- 打打太极
- 跳跳广场舞......
在愉悦身心之余,强健筋骨,提高免疫力。
原则二:起居有规律
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“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”——《黄帝内经》
秋天是要“收敛”的季节~
在起居养生上 宜早睡早起,多休息;心平气和,调养身心[心]
晚上最好在 10 点前上床入睡;早上最好不要晚于 8 点起床。
起来后伸一个大大的懒腰;
带着笑容和活力,愉快地开启美好新一天吧[太阳]
原则三:笑容常相伴
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过于悲秋、忧心过重,秋冬换季之时也更易生病。
秋季养生,在注重饮食、起居之余,精神调养也不能落下。
没事多与亲朋好友聚聚,登登高、望望远,享受秋日独一无二的美好。
毕竟人这一辈子,愁也是一天,乐也是一天;
为什么不让自己开心一点呢[呲牙]
动图来源 ©SOOGIF
过重阳节
登高祈福、赏菊吃糕之余
别忘了把这篇秋养指南
分享给家里人哦
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