想要健身增肌，必須要喝蛋白粉嗎？【卓叔增重】

今天是堅持跑步的第三天，今下午稱了一下，體重基本沒變。在跑到4公里的時候，我感覺到了餓意，逐漸的這種餓開始擴散，從胃到腦袋。

今天我們向大家介紹一個跑步高階的跨界話題，讓我們把訓練和身體自然波動的狀態相結合優化我們的訓練項目。

BBC紀錄片《關於減肥的十件事》里，科學家的實驗就顯示，絕大多數人，每天會少預估自己進食量的50%。

正常如果想把體重減下來，那就只有健康合理的飲食加上適當正確的運動了。但總有一些人，既想滿足口腹之慾、又想一動不動、快速瘦成一道閃電。

自從女孩子有了喜歡的人後，她們是十分注意外在形象的。今天要說的這位傻姑娘，她竟然為了愛情，整整瘦了62斤。

活動強弱 活動量 計算總消耗 久坐 沒有運動 1.15×BMR 輕微活動 每周1-3天 1.3×BMR 中度活動 每周3-5天 1.4×BMR 高度活動 每周6-7天 1.6×BMR 極高度活動 幾乎一直運動 1.8×BMR。

最糟糕的是，這種癥狀不僅限於疼痛，而且範圍相當廣泛。任何人都可能受到這種疾病的影響，然而，40-75歲的女性更容易患纖維肌痛。

她說入秋了，不知不覺就貼秋膘了，陪讀一個多月，娃沒喂胖，倒是先把自己養肥了一圈，穿衣變得好煩，以前的衣服幾乎都不能穿了，全換成大碼的衣服又不甘心。

一項對 1848 名年齡在 20 至 60 歲之間的日本男性和女性進行的研究發現，晚飯後睡覺吃米飯往往會導致深度睡眠。

首先，我們來看看人體上的主要肌群，幫助我們在今後的健身鍛煉中有針對性地進行訓練。在使用坐姿推胸器時，一般每次練習3-4組，每組練習15-20次。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等著天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨著器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

6月20日，南通支雲官方宣布梁少文租借加盟球隊，他此前已經代表南通支雲在足協杯出場。6月19日下午，足協杯第四輪，南通支雲對陣贛州瑞獅，梁少文代表南通支雲出場，完成首秀。儘管北京國安已經在昨日官宣梁少文租借加盟南通支雲，但南通支雲並未在比賽

哪一句符合你的生活狀態，挑一句 去做個性簽名吧[乾杯]說窮吧，還把自己吃得這麼胖說富吧，動不動就沒錢花說懶吧，還一天從早忙到晚說傻吧，還能用智能手機沖個浪說愁吧，還總能找到樂子笑哈哈說樂吧，心裡的煩惱卻一堆沒放下說獨吧，朋友聚會總少不了我的

據光明網報道，北約正在制訂計劃，如果未來北約與俄羅斯發生戰爭，北約將沿著西歐多個「陸地通道」緊急部署數以萬計的美軍。報道援引北約官員的話稱，為了應對俄羅斯可能發動的進攻，北約成員國去年同意讓30萬軍隊隨時待命。

觀察者網報道，中國常駐聯合國代表團網站發布耿爽大使在安理會審議烏克蘭問題時的發言：從烏克蘭危機全面升級伊始，中方就一直在為和平奔走，為促談努力。

未來幾年最好的投資，就是「守」，守住家，守住家庭，守住工作，守住節奏，不任性，不拖延，不縱慾，能夠有遇事不指責，小事不計較，大事有商量的底氣，這應該就是一個家庭最好的風水。話不多說，今天一起來盤點內娛新晉9大頂流看看誰能上榜？

再有不到一天的時間，網紅阿哲將開啟抖音的首秀，作為曾經的王者主播，阿哲的確為諸多網友帶來了歡樂，尤其是丫丫時代，他的影響力與「老塔（老利）」平分秋色，甚至更強。