能快速恢復能量的小睡

相信很多人都有午睡的習慣，但是午睡真的有必要嗎？

這也許就需要說到我們為什麼會形成午睡的習慣。

通過科學家對猴子的睡眠研究，發現大多數猴子都會午休，而作為人類，因為往往要保持十幾個小時的清醒狀態，所以人類也在漫長的進化過程中逐漸形成午休的習慣。

我們通常都會在下午2點左右開始出現睏倦的狀態，而這個狀態和是不是吃午飯沒有關係。

也就是說並不是因為吃了午飯才導致我們開始犯困，無論你吃不吃，到了這個時間點，我們都會出現午後消沉的情況。

這是一種很自然的正常現象，所以沒有必要把這種睡意當成是我們的敵人，它也完全不會危害我們的身體。

當我們感覺犯困的時候，其實就意味著我們的大腦在某個瞬間正好達到了睡眠條件。

如果在這個時候我們能順利的進入深度休眠的狀態，那麼醒來之後狀態會變得更好。

正是因為了解到了午睡的效果，所以像谷歌、耐克等這樣的公司都會鼓勵員工進行午休。

而科學家的研究數據也證明了午休的效果。

他們設置了一個實驗，當實驗者在顯示屏上看到圓形的時候，要求他們按一下按鈕，藉此來掌握這些實驗者的清醒程度，並能夠準確的統計他們的反應時間。

隨著清醒時間的不斷延長，他們的反應時間會變得越來越久，而失誤也會越來越多。

但是如果能在連續清醒12個小時的時候就休息2個小時，如果對應一天24小時的話，相當於休息4個小時，就能有效的減少失誤的出現。

但是需要說明，這裡只是減少失誤的出現，卻無法讓我們的反應時間完全恢復到初始狀態。

而且每12個小時就睡2小時的話，對於大多數人而言根本做不到。那要怎麼辦？

其實不用擔心，我們只需要20分鐘的小睡，就可以在一定程度上恢復狀態了。

科學家針對幾百名患有阿爾茨海默症的老年人和其配偶進行了午睡習慣和痴呆症發病風險的研究。

結果發現每天有午休習慣的人和沒有午休習慣的人相比，會午休的人發病概率為後者的1/7。

但是午休是不是時間越久越好呢？

答案是否定的。

因為數據顯示，如果午休時間超過一個小時的話，那麼患病的概率會高出兩倍，並且有可能導致非正常老化或者其他疾病的發生。

而且一旦午休超過30分鐘，醒來之後，很容易注意力低下，也就是我們所感覺的睡得迷迷糊糊。

而且午休時間一旦過長，搞不好還會影響晚上睡眠，那就得不償失了。所以20分鐘仍然小睡的最佳選擇。