睡不著容易醒,可能肝經堵了,肺氣不足!怎麼通,如何補,看這裡

2024年05月20日10:05:04 健康 1951

在快節奏的現代生活中,輾轉反側、夜不能寐成了許多人的常態,而中醫理論中,這可能與肝經不暢、肺氣不足有關。別擔心,今天就來教大家如何疏通肝經、補足肺氣,找回那久違的寧靜夜眠!

肝經堵了,睡眠受擾

中醫理論認為,肝主疏泄,負責調節全身氣機的升降出入,若肝氣鬱結,肝經不暢,則易引起情緒波動、煩躁不安,進而影響到睡眠。現代人生活壓力大,情緒波動頻繁,常常熬夜,這些都是導致肝經堵塞的常見原因。疏通肝經,是解決這類失眠的關鍵。

如何通肝經:

1、情志調和

保持心態平和,避免怒氣,怒則傷肝。可嘗試冥想、瑜伽等放鬆心情,助肝氣條達。

2、敲膽經

早晨起床,敲打大腿外側的膽經,從髖關節至膝蓋,每側各敲三五分鐘,助肝膽相照,氣機暢通。

2、推肝經

睡前用手指從腳拇指內側沿小腿內側推至膝蓋,重複幾次,助肝氣下行,助眠。

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肺氣不足,夜難安枕

肺主一身之氣,司呼吸,與大腸相表裡,若肺氣不足,則不僅呼吸淺短,還會影響睡眠,表現為容易驚醒、多夢。現代人常處於空調環境,缺乏戶外活動,這些都是耗損肺氣的因素。補肺氣,讓呼吸深長,夜夢安穩。

如何補肺氣:

1、食療

吃白色食物,如銀耳百合白蘿蔔、梨等,潤肺止咳,清心安神。豬肺湯也是補肺佳選。

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2、呼吸法

練習腹式呼吸,深吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部收縮,每次5-10分鐘,日行多次,增強肺活量。

3、運動

適當運動,如太極、慢跑,增強肺功能,但避免劇烈運動,以免耗氣。

4、環境

保持室內空氣清新,濕度適宜,睡前可熏一點淡雅香,如檀香,助肺氣舒暢,心神寧。

綜合調養,內外兼備

除上述方法外,注意作息規律,避免熬夜,晚餐不宜過飽,減少油膩刺激性食物,均有助於改善睡眠。同時,情緒管理與環境的和諧,也是重要因素。若長期問題不緩解,建議諮詢專業中醫師,綜合望聞問切,個性化調治。

當然,還有一些日常生活中容易忽視的細節和補充措施,能夠進一步促進睡眠質量,幫助身體達到更好的恢復狀態。

微量元素的補充

1、鎂元素

被稱為「放鬆礦物質」,能有效緩解肌肉緊張,幫助神經系統放鬆,改善睡眠質量。可以通過吃綠葉蔬菜、堅果、種子(如南瓜籽、葵花籽)、黑巧克力等食物來補充。

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2、鈣質

與鎂協同作用,促進神經傳導,維持肌肉和神經系統的正常功能,有助於深度睡眠。奶製品、豆製品、綠葉蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍)是優質鈣源。

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環境的營造

1、光線

睡前減少藍光暴露,藍光會抑制褪黑素分泌,影響睡眠周期。使用暖色調燈光或安裝藍光過濾的屏幕保護軟體。

2、聲音

柔和的自然音,如雨聲、海浪聲,或白雜訊,有助於掩蓋外界干擾,放鬆心情,易於入眠。

3、溫度

室溫保持在160-20℃左右,過熱或過冷都會影響睡眠質量。

心理調適配

1、日記

睡前記錄當天的感恩事項或傾訴煩惱,有助於情緒釋放,減輕心理負擔。

2、冥想

通過冥想引導,集中注意力於呼吸或某個平靜場景,減少雜念,有助於身心放鬆,進入深度睡眠。

身體是一個整體,肝肺相輔,調養宜內外兼顧,才能真正讓身心歸於寧靜,夜夜夜安眠。實踐這些小貼士,讓好夢不再是奢望,而是每夜的常態!

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