生活變得困難？人生感到痛苦？試試接納承諾療法（ACT）的六邊形模型

文字來源/ACT創始人史蒂文·海斯直播內容

當今世界有很多變化正在快速的發生著。

我們很多人都在好奇：到底發生了什麼？為什麼我們的生活變得如此困難？為什麼年輕人受到了遭遇到了許多的痛苦？

現在也有很多人遭遇到了這種焦慮的侵襲以及在心理上的痛苦。尤其是在過去的一年間或者說過去的數年間，可能每個人都能感受到這種不舒服。

我們為什麼會有這種感受呢？

如果我們能夠自由的選擇出生的時間，或者就是如果說我們或者選擇我們在地球哪裡出生的話，我們選擇當下的時候活在地球上其實客觀的來說是個很好的時候。

從我們的健康的角度，從食物的角度，從醫藥的角度，現在人類的生活狀況是比以前的任何時候都要好的。

可事實是，雖然我們在物質上是優越的，但我們在心理健康以及行為健康上遭遇到了很嚴重的挑戰，尤其是針對年輕人來說。

相對於歷史的其他時間來比較的話，當前的年輕人其實是遭遇到了更多的精神上的痛苦。

不僅僅通過言語表現這一點，從客觀地在增長的自殺率上，可以發現有一些新發生的東西讓他們很痛苦。

可以毫不誇張的說，作為一個人類生活著是很困難的，我們需要在每一天，一年的 365 天，一天 24 小時，都接受心理的靈活性以及心理的恢復力的挑戰。

接納承諾療法（ACT）,但是我們不會用A-C-T來發音。它的根源隱藏有一個模型，這個模型現在在各個方面都有更多的廣泛的靈活的應用，因為它是關於靈活性、心理韌性的一個模型。

它不僅能夠使我們個人的心理精神衛生、心理健康得到提升，而且能夠提升我們個人行為的健康，同時能夠改善我們的工作的情況，也能夠增加社會的福祉以及社會上的公益性。

01 ACT的發展歷史

ACT至今已經有 40 年的歷史了，最初的前20年的發展是沒有太被人注意到的。

直到2000年，創始人史蒂文·海斯（Steven C. Hayes）教授宣布：

「現在已經進入了一個認知科學以及行為科學的新的階段。心理學領域現在已經迎來了第三次的認知行為療法的浪潮，不僅僅是因為ACT，其中還有一些其他的技術，比如說是正念的療法或者是DBT等等」。

史蒂文·海斯（Steven C. Hayes）教授是接納承諾療法（ACT）的創始人，同時也是語境行為科學奠基人，關係框架理論創始人。

同時他也是美國內華達大學心理學系教授，前美國心理協會第二十五分會主席，前美國應用和預防心理協會以及美國行為治療發展協會主席，前美國國立衛生研究院國家藥物濫用諮詢委員會顧問。

圖/史蒂文·海斯

他及其同事通過對ACT進行的隨機對照試驗，從最開始的時候只有 4 個，到 2009 年已經有 30 個。

證實了ACT可以進行疾病的治療與預防，不僅僅是那些綜合症，同時還包括針對糖尿病的管理，或者針對其他人的偏見的管理，又或者有一些工作過於勞累的這樣的一些管理。

也就是說ACT它可以牽涉到方方面面的人類生活的質量的提高和管理。

也曾有人對接納承諾療法（ACT）提出過質疑，認為ACT對於治療或改善心理障礙的任何方面都沒有良好效果。

但事實證明，這種論斷是錯誤的。

在過去的20年間，有關ACT的研究工作已經從過程性（比如量表設計），發展到實操性（比如有關療效的隨機對照試驗）。

近1035個實驗結果表明，ACT可以在你想像的任何領域進行應用。

02 ACT的六邊形模型

在ACT的實際應用當中，有六個要素起到了非常重要的作用。而這六個要素不僅僅可以應用於ACT，也能應用於其他任何形式心理治療。

接納&澄清價值：以一個更加開放廣泛的情緒接納度，使得我們可以從情緒中去學習，而不是去逃避這些情緒，或者沒法從情緒中離開。

認知解離：和自己想法保持距離，這樣就可以在眾多想法中去選擇能更好幫助我們的那一個。

靈活覺察&以己為景：要靈活地關注當下，我們的覺察力應該是流動性的，可以根據我們的意願去變化，比如說變寬、變窄，停留當下或者轉換視角，這樣就可以知道自己是如何無意識的和他人產生聯繫的。

承諾與行動：指我們可以選擇自己想要成為一個怎麼樣的人，我們的行為也會同時展現出自己的內在特質。因此，我們可以塑造自己的行為，來更好的展現自己的價值。向自己承諾將要採取什麼行動，去過一個更有價值的人生。

這六要素就像一個有六個面的盒子，這個盒子就代表了心理靈活性。心理靈活性雖然僅僅只是一個非常小的概念的集合，但是他對人類的心理健康，卻起著不可忽視的作用。

想像你應對一個困擾已久且難以處理的問題時，狀態最好和狀態最不好時候的身體姿態分別是什麼樣的？

狀態不好時，你可能會把頭垂下來了，眼睛閉上了，把雙手環抱著自己；狀態好時，可能頭是抬高的、手腳是張開的，眼睛睜大了，甚至會有一些比較戲劇化的姿態。

海斯教授的研究表明，不論國籍不論性別年齡，人們在狀態最不好的時候，ta的覺察度、投入度、開放度都是最低的。

而ACT的六邊形模型能夠幫助人們在狀態不好時，得到一種認知和情緒上的更高的一個靈活性，從而促進一個健康的行為的改變。

通過ACT的六邊形模型，我們能夠了解自己到底身處於一個怎麼樣的環境中，了解自己情緒靈活性不同時的狀態是怎樣的。

我們可以去選擇去自己內在需要怎樣的一種生活的意義，選擇自己想要追求什麼樣的價值觀，保持怎樣的生活習慣，甚至是我們可以和更大範圍的人們一起共享一個價值觀。

而這些都是保證我們能夠更好的進行生活的非常重要的因素，接納承諾療法（ACT）正是幫人們達成這樣目標的存在。

ACT的六邊形模型的重要意義是什麼？

它傳遞出了這樣一種觀念，即人們可以去選擇自己內在需要怎樣的一種生活的意義，去了解自己真實的內在的生活意義是什麼。

人們可以選擇自己想要追求什麼樣的價值觀，了解保持什麼樣的生活習慣能夠讓自己活的更多的靈活性，包括認知和情緒上的；

人們還能夠明確的知道自己身處在怎樣的環境，有什麼樣的促進力量，不僅是心理上的，還包括社會中的。

舉個例子來說，如果我們能夠在情緒上更開放性的話，我們就更可能懷有慈悲心，就更能和其他人共情，從而可以建立起一種更深層的心理靈活。

而當我們有更多的靈活性時，我們就可以和更多的人一起共享一個價值觀，包括家人、社群，甚至國家層面都可以有一個共享的價值觀，從而產生更大的社會影響。

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