跑步可以讓人身心放鬆、心情愉悅，持續一定時間的跑步，可以讓大腦分泌多巴胺等神經遞質，會促進情緒和認知的變化。從而緩解焦慮和抑鬱的癥狀。
但是，有的人也試過跑步這項運動，可是並沒有堅持，或者沒有起到多大效果，甚至在跑步的時候也會帶著負面情緒，或者也會胡思亂想，怎麼辦呢？
這一節介紹跑步結合「禪」的練習，讓跑步對身體鍛煉的同時，也成為一種禪修的練習，也能對大腦進行鍛煉，變成一種思維的訓練，這樣，能夠更好的停止胡思亂想，也能夠更好的緩解抑鬱和焦慮情緒。
先說一下什麼是禪，什麼是禪修。
禪，是外來語，意為靜慮，音義為「禪那」，有時也稱為禪定，是一種讓人「靜」下來的學問，或者安靜下來之後去體會覺悟，覺悟什麼呢？就是人生、世界到底是什麼樣子的？
禪，是一種超越思維的「以心印心」的直觀感悟。對於禪的練習叫做禪修，一般通過打坐、參禪、看公案等方式，實現心性的覺悟和自由。通常說的禪意，是指一種清凈、恬淡、超脫的境界，也是一種對生活的態度和審美。
也有一種更簡單的說法，禪，就是自然，禪，就是餓了吃，困了睡。
我們這裡所說的禪和禪修，是指一種不思維的練習，或者叫停下思維，停下意識活動的練習，停下意識活動，也就沒有了胡思亂想，也就會緩解抑鬱和焦慮的。
下面來具體介紹，我們如何在跑步的時候結合這種禪的練習。
首先，專註跑步，即在跑步的時候專註於跑步這個運動本身。
有的人習慣於在跑步的時候戴著耳機聽音樂；有的人在跑步的時候還喜歡說說笑笑，一邊跑步一邊聊天；而有的人則喜歡在跑步的時候冥想，一邊跑步一邊去想一些場景；
其實這些，從禪的角度上來講都是多餘的，都脫離了運動本身的內容，合理的做法是在跑步的時候專心跑步，別的什麼都不做。
在跑步的過程中，專註體驗跑步的身心感受，對於任何體驗和感覺，不做評判、不做思維，只是感知到而已，這樣，大腦中並沒有意識活動，保持這種狀態。
如果大腦中出現了意識活動，產生了思維，或者對某一件事情持續的產生了想法，自己在意識到有想法之後，可以通過改變跑步姿態、節奏、速度等，調整和忽略掉那些想法，同時專註於運動本身，體驗跑步過程的身心感受，可以將注意力放到眼前的風景，也可以將注意力放到雙腳的感受，或者體會呼吸的感受上，專註一點，只感覺而不評判、不思維，讓大腦中沒有任何意識活動和想法，保持這種狀態。
注意，這種狀態，只感知、只體驗到，而不做任何評判和思維，這實際上是能做到的，在最初練習的時候稍微會有一點難度，持續練習就能做到。
以上的狀態是一種不思維的狀態，沒有主動的意識活動的狀態，同時，自己的身心會有明顯的覺知，能看見，能聽到，能感受到各種感覺，呼吸的感覺，肌肉的感覺，皮膚的感覺等等，但是，對這些感受到的，一概都不做評判，不做思維，不產生想法，只是感知到，並專註於跑步這種運動，保持這種狀態。
所保持的這種狀態，就是有點接近於禪的一種狀態，在這種狀態里，人是放鬆的，自然的，專註的，有覺知的，沒有思維和意識活動的。
在以上的狀態中當中，是沒有抑鬱情緒的，也沒有焦慮情緒的，甚至沒有其他的積極的或負面的情緒，但是，自己是有很多體驗的，清醒的、能覺知到所有的身心狀態的。
只是，對覺知到的一切，不做評價、不做思維、不做好與不好的各種判斷。
保持這種狀態，繼續運動，在運動的過程當中，會體驗到自己的自由的，能體會到對自己的身體和思想是可以自由支配的，對於自己的身心是可以掌控的，從而自然產生愉悅感，並進一步增加自信。
每次跑步要持續30分鐘以上，可以跑的盡量慢一點，動作舒緩一點，累了就休息，可以坐下來休息，也可以慢慢的一邊走一邊休息，休息好了繼續跑步，保持專註運動本身、放鬆、而不評判、不思維的態度，保持接近於上述所說的「禪」的狀態，這就是一種運動結合禪修的練習，也可以叫運動禪。
在每一次跑步結束之後，你可以找安靜的地方坐下來，以打坐的形式保持上述狀態，即放鬆、專註、覺知而不思維，這時候的打坐禪修，效果會更好，更容易安靜下來，更容易入定。
上述的練習，完全可以緩解抑鬱和焦慮情緒，如果是長期持續的練習，還有可能會在根本上改變自己的思維模式，讓自己在應該安靜的時候能夠快速的安靜下來，沒有胡思亂想，沒有各種負面情緒。這種練習如果結合認知的轉變，也會從根本上對治抑鬱症和焦慮症的。
