封面新聞記者 張傑 實習生 劉珈汐
你是否有過這樣的經歷：因為某些問題而陷入災難性的胡思亂想無法自拔，事後復盤時卻意識到事情的根源其實不值一提？因為糾結某些問題去找朋友談心，結果被他們的話語點醒，以新視角思考，立刻如釋重負？
當你開始以不同的方式思考，你的感受會發生變化，無數惱人的雜念自然會被一掃而空。我們每天的經歷都可以證明這個簡單的道理——我們如何思考，決定了我們的感受如何。這個理念便是認知行為療法的核心原則。
我們每天的經歷都可以證明這個簡單的道理—我們的思考方式決定了我們的感受。事情會出問題，人會利己，失望也時有發生。這些情況是否會讓我們苦惱、有多苦惱，很大程度上取決於我們怎麼看待它們。有時候，即使情況沒有那麼糟糕，消極、自我挫敗的思考方式也會讓我們感到非常痛苦。我們或許會將自己的不快樂歸咎於他人或生活中的煩心事，但實際上，是我們的信念造成了這種痛苦。
美國作家威廉·詹姆斯曾說：「人可以通過改變心態來改變生活。這是我們這一代人最偉大的發現。」這是個好消息，因為我們雖然可能無法改變他人或我們生活的客觀情況，但可以改變自己對這些因素的看法。我們如果能學著以一種健康、均衡的方式思考，就可以不再庸人自擾。
換一種方式思考，感受就不同了。這個簡明的概念便是認知行為療法的核心原則。《胡思亂想消除指南》是對認知行為療法全面而易懂地介紹，覆蓋了日常生活中隨處可見的沮喪、憤怒、焦慮、自卑等八大消極情緒。針對每一種情緒問題，作者提供了極具實操性的解決方案和練習，幫我們挖出情緒背後作祟的錯誤觀念，用思考和行動扭轉感受，遠離不健康的思維方式。給思維解套，讓情緒新生。
本書作者莎拉·埃德爾曼是澳大利亞臨床心理學家、作家、培訓師。除了臨床工作，莎拉還為心理學研究者和公眾提供培訓項目。她曾在悉尼科技大學研究與任教，在悉尼大學教授認知行為療法課程超過20年。
特別值得提醒的是，本書屬於自助類讀物，並不能代替專業心理治療。
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