突如其來的新冠肺炎疫情，無疑給人們正常的工作、生活、學習帶來了一定的影響。面對被擾亂的生活節奏和各種不確定性，作為學生、教師和家長，應該如何應對這突如其來的變化？
特殊時期心理和身體的健康同樣重要。為了更好地幫助同學、家長和教師們正確面對疫情，科學調適心理，桂林市專業心理教師給廣大師生和家長在心理防護方面支招，讓大家一起守護自己和身邊人的身心健康，攜手同心，共克時艱。同時提供了重要的心理援助熱線電話，有需要的師生和家長可以及時撥打。
學生篇：進行自我保護和管理
面對當前的疫情，作為學生，唯有保護好自己，靜下心來好好生活和學習，才是對社會最大的貢獻。桂林中學心理教師王箐晶和周夢玲認為，此階段，恰好是同學們重新調整自我，為後續的奮鬥奠定基礎的最好時機，建議學生們這樣做：
1.調整自身認知，理性上網
在網路十分發達的當下，關於疫情方面的信息十分龐雜。為此，學生們要從官方渠道獲取相關信息，避免非官方渠道信息侵擾，不信謠、不傳謠；正確對待相關信息，不要因過量的信息加重心理負擔，引發恐慌情緒；積極理解接納社區、學校的防疫管理，配合桂林市的疫情防控措施，對不足之處多一些理解。
2.規律作息，保持能量平衡
學生們應該保持正常作息規律，保持生活穩定性。每天保持7—9個小時充足睡眠，保證三餐規律，營養均衡。制定適合自己的學習計劃，統籌時間安排，完成學習任務。同時堅持體育鍛煉，結合自己的興趣和現有條件選擇合適的運動方式，如仰卧起坐、俯卧撐、做廣播體操等體育鍛煉。
3.過好當下，專註能做的事
在疫情期間，學生們可能會產生一些想法，比如「萬一我感染了怎麼辦」「課程落下跟不上怎麼辦」等等。發生疫情時，出現這些想法是很正常的。不管疫情如何進展，首先應認識到當下自己能做的事是進行自我保護和管理，合理制定學習計劃，細化每天安排，做自己力所能及的事。
4.助人為樂，利人利己
利他行為是智慧處理壓力的方式，在幫助他人的過程中可以獲得更多積極體驗。學生們可以多為身邊有需要的人提供幫助，如幫助家人做力所能及的家務、幫助同學解答學習難題，在校住宿生可協助班主任做好管理工作、關心與陪伴室友等。
5.學會求助，釋放壓力
在情緒波動時，可主動與親人朋友、老師同學訴說當下感受，可以轉移自己的注意，或選擇合理宣洩的方式來調節不安、焦慮和煩惱的情緒，降低自己的壓力感。如果感覺焦慮、煩躁甚至恐懼等情緒比較嚴重，或一些軀體化反應已超出自己可以控制的範圍，可以主動、及時地通過線上、線下多種方式，尋求心理老師、心理援助熱線和專業醫療機構的支持。
教師篇：平衡工作和家庭 關愛學生也不忘照顧好自己
疫情不僅打斷了大家正常的教學計劃，也可能要面臨不同教學模式的轉換。老師們既要忙碌工作，還要兼顧學生健康安全，又要照顧自己和家人的生活。面對疫情，教師應如何做好心理防護呢？桂林中學心理教師靳燕和臨桂區第一中學心理教師甘利喬給出以下建議：
1.立足崗位，發揮作用
聽從上級統一部署，做好信息的上傳下達，每一條發至群里的信息和上報排查工作，對於抗疫都起到重要的作用。作為教師要發揮積極作用，做傳播正能量的使者，積極調整心態，家校攜手，做好自身和學生安全防護的同時，也在為這座城市的安全做出貢獻。
2.平衡工作與家庭，做好角色轉換
教師需要平衡好工作與家庭的關係，在工作期間，專註工作，保證效率。完成工作任務後，就將自己切換到家庭中的角色。不將工作情緒帶到家庭生活中，也不讓家庭生活影響到工作狀態。如果覺得工作任務繁重，可以尋求家人、朋友和學校多方的幫助與支持。
3.學會心理自助，做好心理防護
老師們把愛與關懷傳遞給學生的同時，也不要忘了照顧好自己的內心。面對突如其來的疫情，我們所產生的恐懼、擔憂、緊張、焦慮等情緒都是正常的現象。接納自己真實的感受，嘗試建立正向思維模式，看到這些情緒背後的積極力量，用積極的心態協調好防疫期間的工作與家庭生活，保證自身良好的身心狀態。
家長篇：把握彌補和調整親子關係的好時機
作為家長，你是不是有這樣的經歷：每天特別囑咐孩子要好好學習，可中途卻發現孩子在玩電子產品。看到孩子不佳的學習狀態，家長也會變得發愁、焦慮，不知道該怎麼辦。雁山區柘木中學心理教師黃華鳳和桂林市田家炳中學趙穎慧雁建議，作為家長可以這樣做：
1.自我覺察，不向孩子傳遞負面情緒
有的家長看到孩子拿著手機，卻不是在聽課學習，可能會立馬發火，指責孩子不該玩手機。明明是想關心孩子，最後可能演變成一場「鬥爭」，甚至還影響親子關係。作為家長，當我們準備去監督孩子學習時，可以先覺察自己此時的狀態是否適合教育孩子，然後調整好自己的情緒，不帶著過多的負面情緒去教育孩子，讓自己放鬆下來，不恐慌、不抱怨，為孩子提供安全的後盾顯得尤為重要。
2.巧設環境，營造學習氛圍
學習環境的改變是孩子效率不高的重要原因之一。家長們可以讓孩子自行整理好線上專屬學習區，課前穿好校服，整理好學習相關資料，與學習無關的娛樂物品不帶進學習場所，合理規劃好每日學習、運動、娛樂、家務勞動與休息的時間，保持學習環境的安靜整潔，藉助儀式感營造學習氛圍，促進孩子專註學習。
3.陪伴支持，構建和諧親子關係
疫情之下孩子與家人有了更多相處的時間，對於曾經疏於親子關係建設的家庭來說，此刻正是彌補和調整親子關係的好時機。家長除了關注孩子的學習，還需要傾聽孩子內心的感受和想法，做孩子的信任者與支持者，用肯定和鼓勵方式向孩子傳遞積極心態，幫助孩子改善情緒，減輕苦悶。
「疫情帶來的困難和考驗都是暫時的，在做好個人防護的同時，保持心理健康也是一種強有力的免疫。積極關注自身的心理狀態，與家人朋友之間相互支持。保護好自己和身邊的人，就是對疫情最大的幫助。」市教育局相關負責人表示，我們每個人也要做自身安全的第一守護者，請廣大師生和家長積極響應桂林市新冠肺炎疫情防控指揮部的號召，按要求及時做好核酸檢測，正確佩戴口罩，勤洗手。理性認識疫情，從官方途徑獲取信息，不信謠、不傳謠。從自身做起，向周圍人傳遞正面積極的信息與態度。同時提高自我保護意識，注意用電和燃氣安全，謹防電信詐騙。
來源：桂林日報
主編：趙 鮮
責編：郭 亮
編輯：黃河新聞網運城頻道
