開始時,以舒服的姿勢坐或平躺在地板上。嘗試將這些消極情緒在身體上定位。中心在哪兒?在頭上、喉嚨、心臟還是胃部?描述這些情緒:刺痛、灼痛、壓迫感、緊縮感、劇痛感，情緒傷痛出現時的典型感覺並不令人愉悅。感覺是猛烈且固定的,還是流動且變化的?有時,你可能感覺到的只有麻木,但是也請你注意這種感覺。
如果這種感覺特別痛苦,難以體驗,那麼,請慢慢感受。試著緩和一切阻礙你感覺的內心抗拒,這樣,你就能全身心地感受。有時,它幫助你先關注感覺的外延,如果你感覺安全並可以承受,就會向內部擴展。
一旦感覺到了那種痛苦的情緒,給它以關懷。告訴自己,你能感受到它是多麼痛苦,並且讓你知道你很關心自己的幸福。試著用這樣的話,「親愛的,我知道這很難」,或「親愛的,我知道你有多痛苦"。安撫這種痛苦的情緒,就像撫摸哭泣的孩子的頭一樣。再一次明確指出,沒問題的,可以的,一切都會好起來的,你會給自己情感支持以渡過難關。
當你發現自己通過思索而擺脫痛苦時,再次注意身體感覺,並重新開始。
做這個練習時,默念「緩和、平靜、自由」這幾個詞是很有幫助的。這可以幫助你接受現在的感覺,緩和任何抗拒,積極面對與撫慰自己。
給自己關懷之後,注意一下,你的身體感覺是否發生了變化。痛苦得到緩解了嗎?可忍耐的時間延長了嗎?這種感覺開始瓦解、移動並轉移了嗎?無論事情變得更好、更壞還是保持不變,都要不斷地給自己關懷與鼓勵。
然後,當你覺得舒服了就站起來,做些舒展運動。通過練習你會發現,自我關懷能幫助你應對困難事件,而不必窮思竭慮地想辦法解決。自我關懷的力量可以對你的身體起直接作用。
（克里斯廷·內夫《自我關懷的力量》）
