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自我關懷已經成為目前的熱門話題，特別是在醫療保健和人文服務等領域。然而，儘管討論了這個話題很久，許多人仍難以理解它的含義以及如何獲得足夠的自我關懷。
在本文中，我們將就如如何進行自我關懷進行探討。
# 01
自我對話是自我關懷的重要部分
許多人認為自己沒有時間上瑜伽科、沒有錢去按摩、沒有精力鍛煉，因此在聽到自我關懷時滿臉寫滿抗拒。雖然對於「996」「007」的上班族、忙於學業的學生是不可忽視的事實，但大家往往忽略了一個要點，即自我關懷最終不是關於你每周可能做一兩個小時的事情。自我關懷是生活的一種方式，這包括我們每天每時每刻與自己的關係。
自我對話對塑造情緒、壓力水平以及掌控感有很大作用。忙碌的一天可能會引起焦慮和疲憊，但它也可以被視為一種挑戰，來幫助我們提升和利用我們自身的許多優勢。
我們忽視了自我關懷的這一關鍵組成部分，以至於對我們自己造成了很大影響。如果反覆在頭腦中一遍又一遍的給自己施加壓力，任何我們所以為的自我關懷都毫無益處。按摩的時候，你會一直想著工作。上瑜伽課的時候，你會將自己與房間里的同學進行比較。
所以要注意，開始改變那些毫無用處的思維習慣才是最重要的自我關懷方式。
# 02
轉移注意力可能會有所幫助，但只是暫時的
在討論自我關懷時，人們往往想辦法擺脫自己的壓力源。一些常見的例子可能是一直看電視、看小說或打遊戲。當情緒高漲或筋疲力盡時，進行更積極的追求或嘗試感性地處理正在經歷的事情可能需要付出太多的努力。在這種情況，分散注意力來進行自我關懷可能會有所幫助。
如果你長期通過麻木、逃避、分散注意力或忽視壓力源進行自我關懷，那麼問題就會出現。如果這種情況持續太久，你可能會發現你有一堆未經處理的想法和感受，這可能會導致你的壓力或疲憊惡化而不是改善。
# 03
找到處理負面事件、情緒的方法
我們可以通過尋找幫助處理生活經歷的活動來改變總是用分心的方式處理壓力。自我關懷需要花時間思考壓力源，並感受隨之而來的情緒。
例如，如果你被同時存在幾個ddl，從長遠來看，再多的分心也不會幫助你。相反，最好是參與一項直接解決高壓的活動，例如指導放鬆的練習或與同事/朋友交流。
自我關懷意味著關注情緒，並給予自身關心和關注。每個人調節情緒的方法不同，包括但不限於寫日記、繪畫、向朋友或諮詢師談論壓力、冥想、跳舞、鍛煉、聽音樂或哭泣。
我們可能會通過閱讀甚至看電視來逃避壓力源，但也可以尋找能夠解決當前挑戰的方法，而不是分散注意力。例如，可以讀一本可能涉及讓我們感到共情的文章，或者觀看一些up主、演講者的解決方法，而非是分散注意力的電視劇或者遊戲。
在考慮適合這一類別的自我關懷活動時，要問自己的最重要的問題是：「在做這項活動之後，我是否獲得自己的想法和感受，以及我是否擁有更好的視角來獲得解脫或情感釋放？」如果答案是肯定的，那麼我們就找到了一些很棒的自我關懷的方式。
# 04
關注身體健康
在追求自我關懷的過程中，人們往往認為他們需要在生活中增加一些新的和戲劇性的東西。我們很容易浪費時間和金錢進行按摩、報名參加冥想課程、嘗試新的愛好，從而希望找到一些讓我們興奮的東西。雖然所有這些事情都可以成為自我關懷的一部分，但不要忽視有助於維持身體健康的簡單日常生活。
按時吃飯、充足的睡眠、洗澡、整理家居等等，這些都是自我關懷的重要組成。如果搭配了合理、營養均衡的膳食？如果穩定了睡眠和起床的時間，或者終於買了有助睡眠的新枕頭來幫助我們睡得更好，該怎麼辦？所有這些小事情都可以作為日常生活中自我關懷的機會。
作者有話說
從事自我關懷是一種向自己發出信號的方式，表明我們在自己的生活中很重要。不需要大量的時間、金錢來大動干戈的改變，而是從自我對話開始，照顧好自己的身體健康，並在分心和情緒處理之間取得更好的平衡，也許一些些小的改變都能幫助我們更好的關注自我。
【END】
來源：首師心語
