雖然目前已進入秋天的第二個節氣，但在江南一帶，仍然是「立秋處暑正當暑」。
天氣炎熱，很多人都減少了活動，尤其是老年人。
其實，無論什麼季節，適度運動都是有必要的。
比如炎熱天氣鍛煉，可提高心臟供血功能，還可降低心臟交感神經興奮性，減少心血管疾病發生。
而且，世界衛生組織說了，不推薦65歲及以上的老年人每天坐著不動。建議老年人每周進行至少150-300分鐘的中等強度有氧活動，或至少75-150分鐘的劇烈強度有氧活動。
有氧活動包括散步、跑步、游泳和騎自行車等。
今天，小編就為大家介紹其中的一種有氧活動，這可是許多院士都熱衷的運動方式。
健康的秘訣就是——跑步
活到百歲，50年沒跟醫生打過交道，這是怎樣一種體驗？
沒錯，這就是我國著名的電磁場理論與天線技術專家、中國工程院院士陳敬熊。陳院士出生於1921年10月16日，浙江鎮海（今寧波）人，今年剛好100歲，為我國航天事業作出了巨大貢獻。
陳敬熊（圖據中國航天科工集團有限公司）
2015年，陳敬熊院士在自己的傳記里說：「我基本上不得病，除了體檢之外，從來不跟醫生打交道，五十年沒有打過交道了。」
其實，陳敬熊院士的健康並沒有什麼玄機，他保持健康的「秘訣」之一就是——跑步！
陳敬熊院士在傳記里表示，曾經在上海就經常跑步，到北京工作後，他就跑得更起勁了。每天早上，一來一回幾十里路。
他說：「我沒有別的特長，就是跑步，這種鍛煉方法簡單得不能再簡單了，難的是要堅持。」
幾十年來，不管颳風下雨，或是大雪紛飛，陳老的跑步從沒落下一天，哪怕是在異國他鄉。1983年4月，正在休斯頓大學參加第十三屆天線與電磁理論國際年會的陳老，每天早晨在休斯頓大學的校園裡疾步飛奔。
75 歲後，陳老逐漸縮短了跑步路程，最後改為走路健身。
「老人越不動越不想動，越不想動就越動不了。」陳老說。為了保證運動量，他每天外出步行兩次，上午和下午各一次，總路程為3000米，若逢下雨天，就撐著傘走。與眾不同的是，陳老的健走時間十分精準，當他到達門衛取書報時，總是11點半，以至於同事們看到陳老走進大院，就知道午飯時間到了。
這些院士都愛跑步
01 鍾南山院士：一直堅持跑步
鍾南山院士是慢跑的推崇者之一。在鍾南山的家庭健身房裡，跑步機的使用率是最高的——每次鍛煉，鍾南山都是穿上運動背心先在跑步機上快走和慢跑，然後才進行其他的訓練流程。
鍾南山在家庭健身房中鍛煉（圖據人民網）
2018年，鍾南山院士作為首位「樂跑大使」亮相廣州城市樂跑賽。在活動現場，鍾老表達了自己對跑步關注和喜愛，「我非常喜愛跑步，在70年前就有跑步鍛煉的習慣。現在，我還經常進行5公里左右的慢跑健身。」
02 施一公院士：平均每周跑二三十公里
在2020年12月13日結束的廣州馬拉松完賽者中，有一個身影格外引人關注，那就是中國科學院院士、清華大學教授施一公。
53歲的他，以3小時34分56秒的成績完成了自己的人生第一個全馬，賽後他接受廣州日報採訪時笑言，「本來打算55歲前跑一個全馬，沒想到53歲就完成了。」
馬拉松愛好者和施一公院士（中）合影（圖據羊城晚報）
事實上，對於這位院士來說，跑步早已融入了他的生活方式。
學生時期，施一公就練習長跑，從800米到1500米再到3000米。現在，跑步已成為他最大的業餘愛好，運動鞋成為他身上的「標配」。他表示，自己平均每周要跑二三十公里。
03 勵建安院士：已經跑了30多場馬拉松
勵建安是南京醫科大學第一附屬醫院康復醫學中心主任，在醫療圈內是出了名的運動達人。
他一直強調一個觀點：運動就是醫藥！
勵建安參加2021年第三屆鹽城馬拉松賽（圖據現代快報）
5年前，64歲的勵院士為擺脫病毒感染的煩惱，決定通過運動改善體質，於是他開始跑馬拉松。
截至2021年4月，勵院士跑的全馬和半馬均已超過30場，年跑量超過3000千米。勵院士說，馬拉松為他帶來強健的體魄、充沛的精力、良好的狀態，這種積極健康的生活方式，很好地詮釋了「運動是醫藥」的健康理念。
「我跑了五年多的時間，過去的身體問題，高血脂、脂肪肝、骨質疏鬆，全部都恢復正常，所以我認為這就是運動是醫藥的價值，應該成為社會的新時尚。」勵院士接受現代快報採訪時表示。
跑步的好處實在太多了
01 可以延長壽命
發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究顯示，只要跑起來，就能延年益壽！
研究人員所收集的樣本包括23萬多名參與者，其中10％是跑步者。這項研究追蹤了參與者從5.5到35年時間範圍內的健康狀況。
匯總數據後，研究人員發現，與不跑步的人相比，跑步者在研究期間的死亡風險要低27%，心臟病死亡風險降低30%，癌症死亡風險降低23%。
02 可以保護血管
《美國心臟病學會雜誌》刊發的一項研究顯示，跑步僅6個月就讓血管年輕4歲。
該研究讓之前沒有任何跑步經歷的普通大眾進行了為期6個月的訓練，然後他們參加了人生第一場馬拉松。
結果顯示，經歷了6個月系統訓練，他們的血壓和動脈硬化程度明顯降低，相當於血管年齡減少了四年，而年齡相對較大的人從跑步訓練中受益相對更大。
03 有利於改善關節
很多人認為跑步容易傷膝蓋，導致關節炎。其實，這個觀點有誤。
跑步有助於改善骨關節炎。因為跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。
04 可以改善皮膚
常參加體育活動可促進微循環，增加皮膚吸入氧氣的能力。
另外，常參加體育運動，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利於皮膚中的廢棄物排出，使皮膚變得更光滑，特別是運動後大量的汗液，能起到清潔皮膚的作用。
05 可以改善抑鬱
經常運動的人應該不難發現，每次運動完都會感覺神清氣爽，心情很好。
運動能夠使有抑鬱情緒的人感覺變好是因為，運動後不再專註於自身的不良感覺，能夠適當減弱抑鬱的感覺；能使血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕；有助於找回自信，發現自己的能力沒有喪失，甚至發現自己其他的潛力；可改善思考能力，恢復對生活的控制能力。
跑步之前要做好這些準備
01 諮詢醫生
老年人應在自身能力允許的範圍內進行身體活動，並根據自己的健康水平調整活動強度。
在制定任何新的鍛煉計劃之前，都應諮詢醫生。
02
鞋子
跑鞋種類極為豐富，根據自身需要選擇。現在許多專業運動品牌，都有專門的跑步鞋。
03
跑姿
理想的跑姿，很有講究，並不是邁開腿就萬事大吉。
上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院康復科主任醫師齊瑞指出，跑步時正確的姿勢是：
抬頭，後背保持挺直放鬆；
腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲；
胳膊彎曲大約90度，讓手臂盡量擺開。
04
場地
對於跑步的場地，不少人鍾情於健身房。其實，在大自然間奔跑，身體可以獲取更多氧氣。
老年人足部的天然減震系統已經退化，建議選擇在柔軟的地面上進行。
05
拉伸
正式開跑前，起碼要做15分鐘左右的熱身運動。小範圍小跑、側身運動、踢腿等都可以。
跑步結束後，不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢關節因「被急剎車」造成衝擊和損傷。
跑後記得拉伸，能有效放鬆肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微循環，加快代謝廢物的排除，減少運動後的肌肉酸痛。
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浙江老年報綜合自世界衛生組織官方微信、中國中醫藥報、人民日報客戶端、健康時報、浙江健康教育等
編輯 俞琪
