你是否有過這樣的體會：睡前喝兩口水，就會感覺有尿意。
哪怕只有短短几分鐘，準備躺下睡時，還是要強迫自己再去一趟廁所。
但也有一些人，喝了水幾小時後卻毫無尿意……
喝下去的水，過多久會變成尿？一天到底尿幾次算正常？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家解讀，並告訴你一泡健康的尿長什麼樣。
受訪專家
南方醫科大學南方醫院泌尿外科主任醫師 吳芃
北京回龍觀醫院精神科副主任醫師 宋崇升
喝下去的水，多久會變成尿？
水變成尿液，正常一般需要30~45分鐘，相當於學校里一堂課的時間。
水在體內停留時間長短主要受兩個因素影響，一個是吃的咸還是淡，另一個是吃得多還是少。
如果吃得過咸，間隔時間會長一些；吃了東西再喝酒比沒吃就喝酒，更不容易有尿意；運動完喝的水不易排出；天氣冷，人也容易上廁所。
此外，天氣的冷熱也會影響排尿時間。水變成尿之後，會儲藏在膀胱中，排出的是快是慢，還要看膀胱的大小。
水在體內變成尿的時間，最短只需要6~8分鐘，最長則需120分鐘左右。這也就是說，水喝入體內，大約需要6~120分鐘變成尿液，不同的人，尿液形成速度不同。
一天，尿幾次才算正常？
一般來說，人每天排出的尿量大約是1500毫升左右。但只要每天尿量多於400毫升、少於3000毫升都沒有太大問題。
一天大約排5~8次小便，白天4~7次，晚上0~1次，是排尿頻次的最佳比例。
如果飲水量並不多，但是小便超過8次，那就算尿頻。
健康的尿液應該是這樣的：
顏色淡黃透亮，就像沏的第一遍茶水。
喝水多的時候，尿液可能像白開水一樣，是無色的；喝水少、出汗多的時候，尿液就可能會呈啤酒似的黃色，這些情況都是正常的。
為什麼有些人特容易想排尿？
很多人以為老想尿，肯定是腎虛。其實，大多數尿頻都和腎無關。只有尿頻而且尿常規檢查發現尿蛋白也高的，才有可能是腎有問題。
事實上，「尿頻」多和以下幾個原因有關：
01
膀胱過度活躍症
這是一種以尿急癥狀為特徵的症候群，常伴有尿頻和夜尿癥狀。
膀胱過度活動症發病非常普遍，40歲以上的人發病率為1/10，且年齡越大患病率越高。
對於比較肥胖的人，要注意減輕體重，避免一次攝入大量的水，以及刺激性的食物和飲料。盡量在白天多喝水，睡前不喝水。
02
天生膀胱較小
膀胱的大小各有不同，一些人天生膀胱就比較小，存儲的尿液容量也就比較小。
03
喝水和排尿習慣
有些人平時不習慣主動喝水，非要等到特別渴了才會去喝，時間久了膀胱也會適應缺水的環境。一旦有水分流入，膀胱突然受到刺激，就會產生尿意。
04
血糖水平高
如果不僅排尿次數多，而且尿量也不少，有可能是內科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿症。
血糖水平較高的人，通常存在代謝障礙，吸收葡萄糖的能力減弱，尿液中的糖分就會增多，尿液也會增多，即使喝水不多，也容易頻繁跑廁所。
05
神經性尿頻
神經性尿頻多和不良的心理因素有關，特別是越焦慮，尿頻就越明顯。
比如最初是外出乘車怕上廁所不方便，就提前上廁所，並且試圖把尿排乾淨或多排一點，因此反覆去小便。
為什麼有人喝水多卻無尿意？
成人平均膀胱容量約450毫升，一般250毫升即有尿意。
每天尿量少於400毫升，即為少尿，正常人幾乎不會出現。一旦發生，多為急性腎衰竭。
01
有憋尿的習慣
如果平時經常憋尿，膀胱的敏感度就會有所下降，即使喝很多水，身體也能適應，不會那麼快產生尿意。
02
運動出汗多
經常鍛煉的人，身體消耗能量、水分的速度都會比較快，水進入體內被代謝的較快，加上出汗等，就沒什麼尿意。
03
處於極度缺水狀態
這時補充水分，腎小管會首先吸收大量水分，形成的尿液就比較少，所以喝了很多水，也可能難以有尿感。
04
疾病因素
病理性的尿量減少分為：少尿和無尿。
少尿是指24小時尿量少於400ml ，突發的少尿是急性腎功能衰竭的一個很重要的標誌。無尿是指24小時尿量少於100ml ，持續性的無尿主要見於器質性的腎功能衰竭，表現為尿毒症。
具體尿量減少的原因，需要根據影像學、實驗室檢查等進行綜合的判斷。▲
本期編輯：劉雲瑽
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