誰說高個子堆不起坦克肌肉？你看這健身博主的腿真絕了，不信你瞧

今天大家後台私信要點評的健身博主質量有點高，可能平常人都不太喜歡肌肥大的選手，但在男生的眼裡，這才是實打實的肌肉男，無論是肌肉質感還是維度，都欣賞。

這健身博主叫：吳政東。是寧波的一名健身教練，身高是181，體重80公斤，體脂保持在13左右，六塊腹肌腹外斜肌是日常。看樣子對待飲食也是從不馬虎不將就的。

他的胸肌偏向於方形胸，下胸與上腹肌處還有粘連處，胸肌的面積還不錯，但厚度方面還差了點意思，他日常保持在胸肌能夠拉絲的情況，卧推做組能力估計算還可以。

但人家的胸肌能夠拉絲，你服不服？說明人家對待胸肌訓練的質量很高，這個質量來源於正確的訓練思路，訓練頻率以及訓練容量，再加上動作的行程以及發力框架。

這也是為什麼有的人雖然卧推不是特別重，但他的胸肌刻畫還會比較好些。卧推重量並不是一個衡量標準，它只能作為你自己是否有進步時的參照，大家別過分比較。

例如一個高個子手臂長的人，他做起卧推行程長更加吃力，但是你能夠說人家的胸肌不會比你好看嗎？或許人家的訓練思路對了，你不對。有或者訓練頻率及容量。

再或者就是力作用在胸肌上的多少，你做的是半程卧推，而人家是全幅度卧推，這形體的差異化在減脂後就會一五一十呈現出來。這個博主的訓練質量還是很高的。

在健身前期，你會發現為什麼人家都說找到目標肌肉的發力，但輪到你時，一點也沒有感覺，比如人家說肩前束髮力，你只會覺得你手臂肱三頭肌疼。

那麼，找不到肌肉發力感，該怎麼辦？以下這幾種情況，希望你在思考這個問題前先看一看，盡量少走一些彎路。

①健身≠舉重

你要明白，我們去健身房訓練，無論是增加肌肉量，還是增加肌肉線條，我們的目標都是刺激肌肉，而不是舉重練習。

所以不要盲目加重量，以至於超過我們力所能及的重量。增加重量確實可以幫助我們提高目標肌肉的刺激，但那是在動作規範的情況下進行。

說到這，可能有人反駁說，那些健身牛人天天都是大重量，有時候動作不規範，照樣練出一身好看的形體……

如果你也這麼想，我勸你還是先等達到健身牛人之後再去這樣訓練，否則很容易讓你事倍功半，導致你連自己的形體都覺得不美觀。

②學會孤立目標肌群

這個聽上去有點泛，但其實很好理解，大概解釋就是說：你想練哪塊肌肉，就用那塊肌肉發力，不讓身體其它肌肉參與。

但實際上在真正的訓練當中，要做到孤立某個目標肌群很難，所以你可以按照目標肌群為主要肌群去完成這樣一個動作。

比如我們在平板推胸時，肩前束會多多少少作為一個輔助肌群參與，但主要目標肌群還是胸大肌這一塊，所以你隔天還是會胸部很酸。

但顛倒過來的話，你可能在鍛煉就會出現練腿腰酸，練背手臂酸等現象，因為你沒有孤立目標肌群，反而以輔助肌群來完成動作。

接著再來分析：找不到肌肉發力，是什麼原因造成的？

1）你在練習的過程中，體會不到目標肌群的收縮；

2）訓練目標肌群動作的不規範所導致；

3）擔負重量太大，超出目標肌群的最大承受範圍，導致輔助肌群過度用力。

在以上3點中，第1點最為重要。什麼是目標肌群的收縮？其實很多人對這個詞的定義還是不夠清晰，我舉個例子：

如果你用力握緊拳頭，你會體會到前臂小臂這一塊變粗變硬，這是前臂肌群收縮所產生的；如果你把胳膊用力屈起來，你能夠摸到胳膊上有疙瘩肉，這就是上臂肱二頭肌收縮所產生的。

這表明，人的力量都是由肌肉收縮所產生的。一個人全身有幾百塊肌肉，在神經支配下會產生收縮，可以對應做出不同的動作。

我具體講第1點，因為第2、3點，我們都能夠從字面意思上去分析。繼續說回第1點，我們怎麼才能體會肌肉的收縮呢？

要明白哪個動作具體練哪塊肌群。這也是我之前在練背的訓練中跟大家說的那樣，背部的肌群很多，你可以把背部各個部位區分開，然後再對應填動作。

這樣你就能夠很好實踐了，比如我們之前常規的引體向上可以練習背闊肌，但你找不到感覺，然後你又知道高位下拉練習背闊肌，那麼就可以用引體向上替換。

再比如高位下拉還是不能夠很好的體驗到目標肌群的發力，那你就徒手進行練習，直到能夠感覺到肌肉的收縮為主。

還有，體驗肌肉的收縮方式：就是在練習的過程中做到「慢動作」。所謂的慢動作，是指在自己的控制範圍內，降低訓練重量，儘可能慢速度完成整個動作。

舉個例子，很多人在最開始做卧推時，基本上都沒什麼感覺，但是教練會讓你們穩住，把速度控制好，實際上，這個時候你在卧推就變得不輕鬆，也感覺明顯了。

最後就是選擇重量時，寧輕勿重。我在最開始訓練也是有這樣一個好勝心，或者說是攀比心，看到人家拿的啞鈴比我重，我就非要用比他重。

但其實健身訓練的目標就是體會肌肉的收縮，而不是為了完成動作，反正我現在的話，每次訓練很享受的點都來自於清楚能夠感受到肌肉的收縮。

結合以上小知識點，用心感受，慢慢自己體會，你終將會朝著自己的目標前行，擁有一副你自己喜歡的形體，而不是在錯誤的道路上漸行漸遠。