林志玲高調復出撈金大片流出！網友：你怎麼淪落成這樣…

19年林志玲和黑澤良平結婚後便低調了起來，今年1月林志玲突然官宣生子，不少網友都以為升級為媽媽的她會在家相夫教子徹底淡出娛樂圈。

沒想到才過了8個月，林志玲就復出了，並且和天王木村拓哉同台走秀，可見她在日娛的咖位還是挺高的。

作為產後首秀，林志玲一改往日溫婉形象，黑色蕾絲拼接連衣裙配上長捲髮大紅唇，讓林志玲看上去頗像是大哥的女人，又自信又霸氣，襯得旁邊的木村拓哉的氣勢都弱了幾分。

林志玲在忙著走秀，黑澤良平也沒閑著，從他分享的照片來看，他最近正在演出賺奶粉錢。舞台上唱到嗨時他還脫掉了上衣，露出了結實的腹肌和肱二頭肌，引得現場粉絲尖叫連連。沒想到這個長相有點糙的41歲男人，身材維持的還挺好的！

說回到林志玲，雖然她產後康復做的蠻好的，但畢竟生過孩子不久，身材還沒有完全恢復，側腰可見明顯的贅肉，但我們不能對一個媽媽過於苛刻，何況林志玲已經48歲了，肌膚鬆弛是很正常的。

雖然林志玲的腰粗了點，但她的胯也比以前更寬了一點，這讓她的腰臀曲線更加明顯流暢，每走一步都搖曳生姿，更有魅力了！

很多媽媽產後也有胯部變寬的問題，但由於沒有大長腿支撐，所以視覺效果就差了點兒，比如趙麗穎，但好在她瘦啊！

盆骨變寬對於孕婦來說是必然的。

懷孕期間，為了讓骨質更疏鬆從而有利於寶寶的生長和順利出生，身體會分泌恥骨鬆弛劑，盆骨上的骶骼關節和恥骨聯合的穩定性變差，韌帶鬆弛，加上胎兒的負重，恥骨聯合間隙逐漸變寬，骨盆鬆弛。

有數據顯示，如果孩子是足月出生的，媽媽們的盆骨可能會變寬1.5-2cm。

數字看起來不大，但實際上的視覺效果差別還是挺大的，畢竟我們不僅盆骨變寬了，由於激素、營養過剩等原因，臀部的脂肪堆積後，臀部的厚度也增加了，這導致媽媽們產後不得不買新褲子……

一般來說，懷孕導致的恥骨變寬會在產後3-5個月慢慢恢復，不必過於擔心。

相比胯部變寬，我們更應該關注盆底功能障礙問題。盆底肌不是特指某一塊肌肉，而是指封封閉骨盆底的肌肉群，它就像一張吊網，支撐著我們的子宮、尿道、陰道、膀胱等，以使得其在正確的位置行使自己的職責。

當這張網變得鬆弛無力時，就會導致這些臟器不在其位，從而出現相應功能障礙，如漏尿、盆底臟器脫垂、x生活敏感度降低等。

盆底肌的自我恢復能力有限，需要通過主動被運動來幫助它恢復正常功能。

建議媽媽們產後最好到產後盆底康復中心做一下評估，根據評估結果做出相應的治療方案。對於比較輕微的盆底肌鬆弛，一般可以使用盆骨修復儀，配合凱格爾運動來幫助盆底肌恢復。

凱格爾運動並不難，難的是找到盆底肌，並正確掌握盆底肌發力的感覺和方式。如果你沒有找到盆底肌就開始練，那你相當於練了個寂寞。

如何找到盆底肌發力的感覺呢？

很簡單，你可以嘗試一下在小解的半途中停止，此時你的腹部臀部是放鬆的，而陰道、肛門等部位則是緊繃並向上收緊的，記住這種感覺。（此方式僅限於找到盆底肌發力感，而不是訓練方式。頻繁這樣做可能會對你的膀胱、腎臟造成損傷）

當你完全掌握凱格爾運動後，你可以在任何姿勢下做這個訓練，對於初學者來說，優先推薦最簡單的仰卧位。

仰卧屈膝，腹部、腿部和臀部的肌肉都處於放鬆狀態，將注意力集中在自己的盆骨，然後你有2種模式可以選擇：

1. 以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收縮5秒後，放鬆10秒，10次為一組，一天內完成3-4組（每組間隔時長＞3小時）。根據自身情況可以將收縮時長延長到5秒、10秒，休息時長也要相應延長。這種模式主要針對慢肌，能夠幫助維持盆腔器官正常位置。
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3. 大力快速收縮盆底肌，收縮1秒放鬆2秒，連續5次後休息5-10秒，10次為一組，一天內做3-4組（每組間隔時長＞3小時）。這種模式主要針對快肌，能夠幫助預防壓力性尿失禁。

兩種模式建議交替進行。

如果你感覺盆底肌發力的感覺比較弱，可以在臀橋的基礎上練習，或者將臀部墊高，使得盆骨高於胸腔，雙腳蹬在牆上，雙膝分開與髖同寬，吸氣放鬆，呼氣雙腳微微發力蹬牆，同時去找憋尿的感覺，會陰肛門夾緊上提，保持5秒後放鬆10秒左右，做5-10分鐘。

除了仰卧臀橋位，你也可以嘗試在坐姿、蹲姿、跪姿的動作下練習凱格爾運動。

做完後你的盆底肌會有疲勞酸脹感，此時可以選擇俯卧放鬆，也可以做仰卧束腳式、蛙式等，保持5分鐘左右，給予盆底肌充分的放鬆。

注意事項

●在開始凱格爾運動之前，需要排空尿液。

●如果你感覺自己的腹部、臀部、腿部肌肉緊張，盆底肌沒啥感覺，說明你發力的主要位置不對。

●每次肌肉收縮後需要充分的放鬆和休息時間，這有利於保持肌肉收縮的耐力，減少肌肉疲勞。所以放鬆時間盡量等於或大於收縮時長。

●在做的過程中保持正常的呼吸，不要憋氣，否則可能會導致肌肉不能有效的收縮，同時憋氣時腹壓升高，會對我們收縮盆底肌產生一個抵抗力。

●收縮時長可以根據自己的情況適當延長，從3s延長到5s、10s等，同時放鬆時長也要跟著延長。而隨著時間的延長，每日完成的個數可以適量減少。

●過度、頻繁訓練會導致盆底肌疲勞損傷，達到反效果。當你感到盆地疼痛時，應當立即停止，下次訓練時應當降強度。

●凱格爾運動啥時候都可以練（經期也可以，但不太建議），但對於孕媽來說，建議在產後6周——半年內訓練。

●循序漸進循序漸進循序漸進（重要的事情說3遍！）

對於有壓力性尿失禁）打噴嚏漏尿、尿失禁（尿急時無法控制尿液流出）、肛門失禁的人來說，很適合做凱格爾運動，但做了有沒有效果，你適不適合，還是得看個人的盆底肌狀態以及你有沒有做對。

建議媽媽們產後最好先做個盆底肌評估，再根據情況決定要不要練，練啥，怎麼練！

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