3歲前的寶寶也能「練體育」？答案和你想的不一樣

京報體育 | 記者 王笑笑

本周，隨著線下體育培訓機構複課，位於朝陽區某商圈的一家嬰幼兒游泳館重新熱鬧起來。小學員中不少只有兩三歲，甚至有些寶寶還未滿周歲，路還不會走，卻已是水中「健將」了。

很多人覺得，還沒上幼兒園的孩子「練」不了體育，或想給寶寶做運動啟蒙卻無從「下手」。對此，北京幼兒體育協會會長、北京大學教授董進霞對本端記者表示，3歲以前的小寶寶也能進行很多運動，「其實最好的早教就是運動。」

一位10個月的小寶寶在上游泳課。沃特泡泡國際水中成長中心供圖

爬行，是最重要的運動

董進霞表示，3歲以內的幼兒「體育」以發展身體動作為主。作為家長，不僅要協助寶寶運動，更要為其創造適宜的環境。

對於小寶寶來說，抬頭、翻身、獨坐、爬行，都是身體鍛煉。寶寶通過這些「運動」，不僅發展身體能力，更加深對世界的了解和自我認知。而家長可以有意識地訓練和指導寶寶，比如握著寶寶的手腳伸展，在寶寶翻身時幫他擺出正確的發力動作。即便抱著，也可以通過頭衝下抱、翻滾等刺激寶寶的前庭發育，幫助寶寶提升空間感知能力。

當寶寶會站能走，繼而開始跑、跳，喜歡踢、抓、扔時，鍛煉的「花樣」就更多了。僅僅是走，也可以往前走、往後走、往側面走、蹲著走……就連擺一溜書當成獨木橋都是很好的平衡鍛煉。寶寶爬行時，家長也可通過設置不同路線和障礙物引導寶寶的姿勢變化，桌椅、報紙、枕頭都能成為道具。

董進霞強調：爬行是幼兒期最重要的運動。「爬行的基礎是身體協調性，而協調主要受大腦神經系統支配。爬行不僅可以鍛煉肌肉，更能促進大腦發育。即便寶寶會跑了，也可以通過提高路線難度，繼續進行爬行訓練。」她建議家長提供適宜的場地和器材，鼓勵寶寶自由爬行，「尤其不要用學步車之類的工具拔苗助長，不要限制寶寶爬。」

長春市此前舉辦的「健康娃娃爬行大賽」。圖片來源：新華社

報班，最推薦這兩個項目

如果在家裡「練」得不過癮，小寶寶也可以參加培訓班。董進霞推薦寶寶們進行兩個項目的練習，除了上文提到的游泳，還有體操。

董進霞表示，嬰幼兒最應進行的「體育項目」就是體操，「這個體操不是廣播操或高難度競技體操，而是廣義的。像爬、跳、滾動、翻轉、支撐，以及走獨木橋、前滾翻和後滾翻、輔助倒立，都是體操的基礎動作。」北京幼兒體協此前就曾開展幼兒掛杠（靜力懸垂）線上賽，「其實就是掛在單杠上。寶寶出生就自帶抓握反射，很多嬰兒就可以懸垂。1歲多的寶寶就可以在成人保護下進行掛杠訓練，只要使用正規器材，把握好時間和強度，這個動作不僅不會損傷關節，還能鍛煉握力和上肢肩帶肌肉力量，並有效糾正、預防目前常見的幼兒脊柱側彎。」

據董進霞介紹，目前國內已有部分機構開展幼兒體操培訓，體操世界冠軍范曄創辦的俱樂部就有針對1至3歲寶寶的課程。此外，大型早教機構的場地、器材豐富，運動課多以遊戲方式進行，也是不錯的選擇。

而嬰幼兒游泳，跟許多成年人的理解有所出入。「其實就是嬉水，不是學習技能，而是培養對水的感知和屏氣等自我保護意識。幾個月大的寶寶就可以游泳了。」不過，董進霞提醒家長不要給寶寶使用脖圈，「不利於寶寶的脊椎健康。」

此外，董進霞還提到，這幾年很火的滑板車、平衡車，對寶寶的肢體協調、空間感知能力、腿部力量等都很有益。但與體操和游泳相比，肌肉整體參與度不夠，且動作重複度高，不利於均衡發展，「可以玩，但不太建議系統培訓。」

一位兩歲半的小朋友在專業泵道上騎平衡車。王運/攝

誤區，主要是走兩個極端

董進霞表示，關於幼兒體育，家長很容易陷入兩個誤區：一個是太過謹慎，一個是太過激進。

「有些家長過度擔心寶寶的安全，不敢放手讓寶寶去運動。但安全不是靠父母抱出來的。」董進霞說，「只有多運動，練就強韌骨骼、健壯肌肉、空間感和協調性好、身體控制能力強，自我保護能力才會強。」

而另一個極端是體育教育過早專業化、專項化，「孩子需要的是玩，時時刻刻以多種形式動起來、玩起來，在玩中強化身體素質，而不是追求卓越。」她還建議家長不要對幼兒過分強調「超過別人」「要拿第一」，灌輸競爭意識，「可能給孩子的心理帶來負面影響。」

此外，董進霞還表示，在鼓勵寶寶運動的同時，家長自己也要動起來，「家長不能坐著不動，讓寶寶自己動，更不能覺得在培訓機構上課就夠了。想要寶寶活躍，首先要有活躍的父母。而且最好多帶寶寶進行戶外運動，不僅鍛煉身體，對視力、心理健康都有好處。」