就臀肌而言，任何脊椎或下肢損傷都會導致一定程度的臀肌抑制(活性和收縮能力減弱)，甚至會導致腳趾和踝關節扭傷。道理大家都明白，如果想讓臀肌獲得最大效率，最好在訓練時就避免疼痛和損傷。
總之，使用較標準的動作技術，遵循一個精心擬定的個性化訓練計劃，管理好飲食和生活方式，對於避免傷痛至關重要。但是疼痛是一個複雜的現象，大多數人對此並沒有那麼了解；就像健身領域中有很多變數可能是導致疼痛和損傷的因素：解剖學因素、肌肉結構、軟組織遺傳基因、訓練方案設計(所有影響訓練方案的變數)，訓練經驗、力量、柔韌性、姿勢、年齡、生活習慣、飲食、水合作用、藥物使用、損傷史、疲勞、炎症壓力、抑鬱、焦慮、恐懼、運動信念以及疼痛等等。
大部分人的疼痛分為以下幾種：
- 身體受傷，感動疼痛；
- 有明顯損傷卻不感到疼痛，
- 沒有受傷卻感覺明顯疼痛的現象；
這就是牽涉性痛，不在痛源處的疼痛；換句話說，就是你認為的疼痛來源實際上常常是其他因素引起的。例如，有人經常腰痛，他以為是舉重引起的，結果發現是胃食管反流<GERD>；他抽了很多年的煙，後來開始嚼尼古丁口香糖，最終得了GERD，當他的GERD痊癒後，下背痛也就消失了。
疼痛有時也會來自實際身體上的受傷，以及來自以錯誤的姿勢舉重(比如1RM硬拉時拱背）。每個人對疼痛的理解和感覺都不一樣；這是無法為傷痛訓練提供一套精準運動處方或訓練方案，所能做的就是提供一套被大多數人普遍接受的指導原則，以及一個促進傷後恢復的方案。
其實也很簡單：如果疼痛沒有抑制臂肌活性，所選擇的訓練方式也沒有使疼痛加劇，那麼就可以繼續做下去，但如果所做的訓練使疼痛加劇，那麼就需要休息一下，直至疼痛好轉。
1、及時調整訓練計劃
堅守自律與自我調節是長期訓練的重要組成部分。每周的訓練都可能會因為一些原因而進行微調，因此，不能總是能堅持之前設計好的訓練計劃，需要基於生物反饋做出及時調整。
例如，如果在訓練中傷了膝蓋，就需要調整訓練計劃，選擇不會加重損傷的練習方式，雖然這是常識，但也是大家常常所犯的最大的錯誤之一，就是沒有繞開疼痛去訓練，也沒有做出必要調整。不要陷入自認為的機能失調或某些肌肉功能障礙的陷阱；通常情況下，只需要休息-下，調整動作姿勢，選擇其他練習方式，或者修改一下訓練方案。
2.一定要考量受傷史
剛開始接觸學員時所問的一個問題就是，他們之前是否受過傷；這一信息的重要性在於：
首先，可以獲知受傷就是的性質，無論是遺傳疾病，還是災難性事件的結果(比如車禍)，還是在能控制範圍內的因素(比如能夠以適當的姿均活動），然後根據先前受傷史的性質來制定一個訓練方案。
其次，也是更為重要的，選擇哪些練習方式，如果學員有過膝關節損傷，要問他哪些動作會引起疼痛，如果他們說每次做蹲類動作時膝蓋都會疼，那麼可以制定一個解決這個問題的方案；基於容戶的受傷情況，規避某些蹲類動作，減少ROM，或調整負荷(重量)和訓練量(重複次數），隨著時間的推移，通常能夠讓他們做大部分無疼練習，可以小心謹慎的把這些練習融入訓練中，並循序漸進，逐漸增加難度。
為了更好的圍繞先前受傷史進行訓練，必須謹慎行事，弄清楚能做什麼，不能做什麼。
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