你的練腿主力是哪個動作？
有些人是深蹲，這一看就是練力量的。有些人是腿舉倒蹬，這一看就是增肌玩家。
練單腿深蹲的是什麼人？基本上是街健那一幫子人。
但是如果論到綜合練腿效果，那麼這裡必須要抬出來一個神級動作，這就是保加利亞深蹲。
這個動作大家在keep上面練過，但是一到健身房，很少有人練。
但可別低估了它。
（1）肌肉發力門檻低
練腿感受發力，主要其實還是臀部發力為主，你能感受到臀部發力，你腿部增肌基本上就入門了。
但是從硬拉、深蹲、腿舉這些動作中感受臀部發力，那其實很困難。
阿毛剛健身那會兒，讓他屈髖感受臀部發力，結果一不小心就是塌腰、或者就是弓腰。
練完深蹲硬拉下來，腰疼的不得了，我都看不下去了。
「要不然先練練保加利亞深蹲？保持腰背挺直就可以了，不需要刻意屈髖。」
他不情不願的去試了試，果不其然，感受到臀部發力了。
「哎，你摸摸，屁股都充血了。」
「出血了？你把痔瘡蹲出來了？」
所以對於增肌玩家來說，保加利亞深蹲的形式，本身髖關節活動幅度就非常大。
自然體會臀部發力也會輕鬆很多。
所以這個動作看似很難上手，但其實從動作精髓來看，門檻不高。
（2）增加身體協調性
下肢協調性，其實說白了就是身體平衡性。
身體越平衡，那麼你的力量水平就能表現的更好，如果去深蹲可以蹲的更重。
身體越平衡，你的爆發力也會更強，如果你去練彈跳的話，很快就可以摸到籃環。
身體平衡性應該怎麼練呢？當然是單腿動作為主。
柳張張玩力量舉，因為深蹲重量上不去，教練就讓她練練單腿站立。
後來讓我碰到了，我說：
「你都知道練單腿站立了，怎麼不試試單腿蹲呢？」
「哦哦哦，是哦！」
後來就練了保加利亞深蹲，果不其然，深蹲水平增加了不少。她一個女孩子，可以深蹲兩倍體重，也就是130公斤。
爆發力也非常猛，本來身高182，打籃球我基本搶不到籃板。每次給我蓋帽，必然轉過頭來對我笑嘻嘻。
「謝謝你的保加利亞深蹲哦，不然蓋帽不會這麼順滑！」
是我自作孽了，以前雖然搶不過籃板，至少不會經常被她蓋帽。
所以對於爆發力玩家以及力量玩家來說，其實應該多練練保加利亞深蹲。
它是完全可以明顯提高你的力量水平和爆發力水平的。
（3）不需要很大的負重
保加利亞深蹲這個動作練起來沒有成就感，為什麼這麼說呢？
你兩隻手提15公斤去練這個動作，能做個15次左右都算你厲害。
很多人不願意練，就是因為這個動作做出來不夠man，男人嘛，就應該大重量搞起來。
所以腿舉這個動作很受歡迎，但保加利亞深蹲不受歡迎。
但事實上，你30公斤的保加利亞深蹲，抵得上你深蹲100公斤的效果。
這就有了一個好處，你可以在家用這個動作練腿。
網上80塊錢買個水泥澆築的啞鈴，在家練這個保加利亞深蹲，練出來的效果跟健身房那些深蹲一百來公斤的腿部肌肉差不離多少。
再一個，綜合效果卻比單純深蹲要好上很多。
你想牛頂以前捨不得錢辦卡，就在家用保加利亞深蹲，一來健身房發現很多老手的腿都沒他練得好。
深蹲重量也是，嘗試了一個多月，就能深蹲100公斤，這玩意說出來沒人信。
連我都不信，但事實如此。
很多人說動作沒有優劣之分，這句話要麼是大佬說的，要麼是神棍說的。
對於我們普通玩家來說，不同的動作就是會收穫不同的效果。
假如只用一個動作練腿，我只能選擇保加利亞深蹲。
因為好處確實很多。
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