減肥的關鍵是降低體脂率,幾個方法堅持8周,體脂率下降5%

2020年12月15日23:20:04 減肥 1820

減肥的人,想要完美的身材,不僅要追求體重數字不高,還要追求體脂率不能高!


只有體脂率降低,身體脂肪所佔的總量比例減少,才能避免出現贅肉,體型也就會更勻稱,更纖細,更有力量感!


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減肥的關鍵,就是要降低體脂率,打造完美的身體曲線。那麼,想要降低體脂率,應該怎麼減肥呢?


1、堅持健康的飲食方式


無論是減肥,還是降低體脂率,飲食都是至關重要的!


不健康的飲食方式,比如節食減肥、吃素減肥等,體重降低都是以肌肉流失為代價的,這些減肥飲食,只會導致體脂率升高!


想要瘦身的同時降低體脂率,一定要做到健康飲食,控制飲食的總熱量,保證營養均衡,並且適量增加蛋白質的攝入,給肌肉生長提供充足的養分。


富含蛋白質的食物主要有:雞胸肉、魚蝦類、豆製品、奶製品和雞蛋。


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2、保持運動的習慣


想要單純靠吃蛋白質增加肌肉含量,幾乎不可能,只有保證蛋白質攝入的情況下,並且堅持運動,才能有助於肌肉含量的提高!


保持運動的習慣,每周運動3-5次,每次運動40分鐘以上,其中有氧運動和無氧運動相結合,無論是減肥,還是提高肌肉含量、降低脂肪含量的效果都最為明顯!


在運動方式上,沒有最減肥的運動,只有最適合你的運動,只要這些運動你比較喜歡,能夠長期堅持,這就是對你而言最減肥的運動!


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3、運動前後,補充能量很關鍵


運動過程中,會消耗很多的能量,想要提高運動效果、降低體脂率,運動前後補充能量尤其重要。


運動前,適當的吃一些碳水化合物,有助於提高運動效果,避免運動中出現低血糖;


運動後,適當補充一些蛋白質,既有助於肌肉的生長和修復,又能避免運動後過度飢餓導致暴飲暴食!


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4、補充水分,少量多頻飲水


很多營養物質,只有溶於水中,才能被身體吸收,保證飲食,就是保證營養的關鍵。


飲水,還直接影響到細胞的更新代謝,飲水充足,有助於脂肪的分解,加快新陳代謝速度;


在運動中,保持少量多頻次的飲水,不僅能防止身體缺水,還能增加脂肪的消耗和肌肉的鍛煉效果。


《中國居民膳食指南》建議,一個成年人每天的飲水量應該保持在1500-1700毫升,對於有減肥需求的人,飲水量可以增加至2000-3000毫升,有運動習慣的人,飲水量應該再適量增加,但盡量不要超過4000毫升。


上述4個方法,只要你能堅持8周,體脂率至少降低5%,體型也會越來越好看!

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