專家表示，不吃晚飯減肥不靠譜。戒掉晚餐後，人的身體處於極度飢餓狀態，只是用意志力維持。突然再吃晚餐時，身體里的細胞就像蔫了花一樣吸收營養，體重很快就會漲回來[吐舌]。建議不要採取這樣階段性的減肥方式，否則很容易越減越肥[驚呆]。
怎樣安全又科學地減肥呢？現在市面上瀉藥類 [捂臉]、控制飲食類、現在最火的科學減肥法減重手術（袖狀胃切除/縮胃術）縮胃術是一個通過微創手術改變胃的容積，減少食物的的攝入量。這種手術適用於所有的肥胖症患者（最後這個手術減肥不建議[呆無辜]）。
安全科學減肥方法[what]：
第一 減肥不外乎的一個觀點首先便是在吃上面 三分練 七分吃 只有懂得怎麼吃的人 才會懂得怎麼減 說通俗一點 就是要攝入的熱量少於消耗的熱量，才能達到減去體內脂肪的效果。
早餐的話，碳水類可以吃：粗麥麵包、蕎麥米飯或者麥片 在這三個裡面任選一種 數量在一小碗。
蛋白質類可以吃：水煮蛋或一杯酸奶（任選一種）。
脂類堅果：1個核桃或者一把小杏仁。
蔬菜瓜果類：西紅柿、黃瓜、蘋果、櫻桃、梨（任選一種）。
2.第二 午餐 且午餐一定要吃肉減肥的時候每天最期待的就是午餐 原因，你們懂的 我就不多說了。
碳水類：以米飯、燕麥飯、黑米飯為主（數量還是在一小碗[捂臉]）。
蛋白質類：鰻魚、三文魚、雞胸肉、豆腐及沙丁魚、蝦蟹（去黃蛋清）任選一二種（最好是清蒸）切記
蔬菜類：捲心菜、西蘭花、洋蔥、芹菜、冬瓜、蘋果、櫻桃、梨子都可以。
第三 重中之重的晚餐來了，也是我最不願意麵對的 沒辦法 誰讓肉肉只能中午吃（過偷偷地『臣妾做不到啊』大家自己腦補吧）
蛋白質類：一杯酸奶
蔬菜類：西蘭花、黃瓜、番茄、白菜、胡蘿蔔（可五選二水煮，如果實在鋼不住，可以選擇煮點蝦，因為蝦、魚脂肪含量很低[捂臉]）
蘋果、 橙子、 梨子、任選一樣
蘋果、黃瓜、梨子、番茄、聖女果中含有豐富的維生素，這些維生素可以促進身體的新陳代謝，其熱量低，可以避免身體的脂肪堆積，是很棒的晚餐首選。
最最最重要的是：要運動，要運動，比如晚上出去多走走或者在家做做深蹲，仰卧起坐。不然光靠節食減肥效果不太力想。
減肥之路比較坎坷與誘惑多多，要堅持。
