前言
今天的故事就是從Yin Yoga開始。瑜伽這兩個字眼是耳熟能詳，但我曾經不清楚有多少類別，也沒有練習過很多種類。就算是有，也都是很淺顯的接觸。兩年前，我都不清楚YinYoga 的中文是陰瑜伽，而且和中國的道教還有些淵源。可能以前也沒有很在意，或者說沒有深入了解一門事物，真的什麼都不知悉。持續了很久練習是因為很享受，每次做完瑜伽感覺很舒服和享受。緩慢和持久的練習，使我身心愉悅，沒有感覺『』很不適『』。
直到有次打算深入學習瑜伽，到處查詢，才知道原來陰瑜伽是70年代才出現還是美國人創始的 （Paulie Zink）。這和平常了解到的瑜伽是源於印度這個信息相衝突，使我更加迷茫了。瑜伽到底是什麼?大家都練習哪種？有講究嗎？等等無數問題浮現腦海。
至於陰瑜伽的歷史由來和詳細大家網上搜搜都能查到。我自己沒有參加過任何陰瑜伽教師培訓，了解可能不會特別全面和深入。今天想給大家分享的是我的經歷和所學。
簡單來講，大體上瑜伽概念就是分為陰和陽，正是我們中華文化精髓之一。陽瑜伽屬於，需要力量和熱量產生的，包括很多，流瑜伽，哈他，阿斯湯加，熱瑜伽（練習空間加熱而已）等等都屬於陽。
瑜伽手勢通用，Chin mudra 可以用於陰瑜伽或者純粹冥想練習
對於陰瑜伽，屬於慢速和冥想，我是很熱愛 。
陰瑜伽核心= 放空一切，身心隨意，練習時，不需要用力地方就放鬆
陽瑜伽核心= 注意力集中，肌肉和呼吸都要配合用力，用力正確很重要
由於自己特喜歡練習陰瑜伽，所以上了很多不同老師的課，也都各自有特色。經過一段時日，最終也有自己特別中意的一兩個老師（喜歡她們傳遞的情感和智慧，並不是動作多美妙）。現在每周都參加一節課，太愛了！和陰瑜伽老師們聊過，大家對道（Taoist） 和中藥、中醫，經絡舒暢，氣 （太極）這些都很感興趣。真的沒想到，原來我們的文化被詮釋和結合的這麼好…
總的來說，陰瑜伽里長時間保持一個姿勢去增加肢體靈活性，但是也有可能帶來極其不適感（如果體式本身有點難度，再加長時間保持的話）。對於肌肉僵硬的來講，陰瑜伽的練習可以帶來身體的放鬆和肌肉的舒展，保持充足的氧氣在體內緩解各種癥狀。
有一次很有趣，我朋友對我說：『』哇，你好厲害做陰瑜伽！『』那其實每個動作堅持很久說明拉伸會很深度。比一般體式練習還更厲害。然後我思考了一下，想說，其實沒有啊，每次陰瑜伽都是很享受的，有時候是，堅持五分鐘某些動作會讓人覺得伸展過度，但結合呼吸和冥想也就那麼過去了。練習自己的毅力和控制力，同時也挑戰自己身體的承受力，一切都以不過度迫使身體進入和保持體式為主。
陰瑜伽動作分享
很多陰瑜伽動作也是從傳統體式變化而來，體式總的來講不複雜，但非常實用和簡單學習。例如下面幾個例子。因為我自己沒有很深入或者參加培訓，都是總結而來，如有不準確處請見諒。
動作時長：初學者45s到兩分鐘，稍微深入的後期練習會有五分鐘以上。
特別喜歡的三個經典動作：
1. 香蕉式Bananasana
要點和注意事項：香蕉式讓全身拉伸，如果肩膀有疼痛，建議手彎曲至舒適程度，不需要過度拉伸去抓另只手。如果可以，那麼雙手交叉可以讓頸部和背部肌肉更加舒展和釋放。
適合各個年齡層練習。注意一邊練習完成時，身體在毯子上擺正，休息會，感受上左右兩邊腿和手臂有什麼不同；然後，再進入另一邊的練習。
陰瑜伽經典體式-香蕉式(1)，整個身體形態拉伸。適合各個年齡層練習。
陰瑜伽經典體式 - 香蕉式 (2)，換邊練習 注意身體彎曲和側身拉伸幅度是取決於個人
陰瑜伽經典體式 -香蕉式（3）-手部變化 可以不扣手如果肩膀感覺過度拉扯
陰瑜伽經典體式-香蕉式（4）-腳部分的變化 可以相互搭著，也可以分開。
2. 蝴蝶式
蝴蝶式和流瑜伽里幾乎一樣，不過這個姿勢可以躺著做，非常舒適。可以緩解久坐的疲勞，雙腿敞開自然下垂時，轉換了平常的姿態，可以讓緊張的神經也得到了新的體驗（咦，我的身體也能這麼個姿態?）
陰瑜伽經典體式 - 蝴蝶式 （1）雙腿打開時，膝蓋可以用瑜伽磚或者其他物體支撐。
陰瑜伽經典體式-蝴蝶式（2），如果感覺上身直立沒問題，嘗試超前傾斜，頭無需著地
*注意，這裡身體前傾時，盡量保持脊柱的延長。可以前傾一些然後頸部放鬆即可，無需做到上圖頭非常/已經接觸地面。主要目的是放鬆頸部和背部的肌肉。
3. 孩童式
長時間保持，我發現早上剛起床做可能有點頭暈，趴在地上。建議稍微進食些流質再進行。
注意自己可以去探索，身體各個部位的不同，和前面動作進行比較。
瑜伽經典體式-孩童式，陰瑜伽非常常見。膝蓋打開版本。
陰瑜伽經典體式-孩童式，放鬆整個身體，手指盡量打開接觸地面。
我們常開玩笑說，有時候太懶啦，在毯子上就只想做陰瑜伽，久而久之幅度大和節奏快的體式都練得少了！哈哈，其實這真的很真實，陰瑜伽練習會上癮，戀上那種慢悠悠和靜態冥想的感覺。現代生活，如果生活或者工作節奏很快；或者其餘健身，舞蹈，體育項目活動本身進行很激烈，那麼陰瑜伽可以是很好的搭配！
陰瑜伽真是「懶人」必備，或者說，讓我更「懶惰」。實質上是，讓我們的生活和呼吸慢下來，喘口氣，對身心健康非常好。
不管練習什麼瑜伽，找到能夠指引自己練習的瑜伽「老師」會很幸福，也並不需要一對一的基礎才能實現。很簡單的判別方式，某一天，你發現，哇，練習完這個感覺就是我想要的（每個人都有不同體驗）。那麼，很有可能這就是你這個階段練習瑜伽需要的！
謝謝閱讀
Namaste
