此文主要講解了在瑜伽倒立過程中出現的關於肌肉發力、脖子痛、頭痛、頭暈等相關問題的個人經驗總結，希望能幫到各位朋友!
1.倒立時是身體部位哪裡發力?
倒立時不是單一的手肘、頭部或腹部發力。手肘和頭就像一個基座，是幫助身體固定位置的。手肘起到了一個支撐全身的作用，因此手臂的力量要足夠。其次核心發力，核心主要指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群，倒立時以上肌肉群起到了決定性的作用，但當倒立時，幾乎全身的肌肉群都在發力，不是單純的某一塊肌肉作功就能成功的。不僅核心力量需要強大，身體協調性、平衡性也需要提高。
解決辦法:
加強手臂和核心的練習，建議多練keep里的啞鈴手臂、腹部以及核心類課程。平時也可以做一些多樣性運動，運動並不是單一的一種，綜合運動才可以提高全身的運動能力，讓身體各部位形成一些肌肉，這裡說的肌肉並不是我們看過的大塊肌肉，要知道肌肉的生長以年為單位，所以女生不用擔心變成肌肉女。運動都是相輔相成的，無論什麼運動，都可以提高運動能力，當核心力量、穩定性、平衡力足夠，練成倒立的日子就不遠了。
2.脖子痛怎麼辦?
這個是反饋最多的問題，但在我練習倒立時，從來沒有過脖子痛。分析一下各位脖子痛的原因:頸椎脊椎腰椎不直導致的脖子痛!各位可以站著照一下鏡子，頸椎脊椎腰椎是否筆直?還是後背像背了一口大鍋一樣，呈弓形？我個人平時很注重身體的體態，走坐站都會保持直立。
那麼人的體態是如何形成的呢？1.天生的基因已經將大致的體態特徵規劃好。2.後天飲食習慣可以控制體態特徵的發展。3.通過後天身體的鍛煉，對體態特徵進一步塑形。4.工作和習慣對於體態的影響。
從小，坐著後背不直的時候，媽媽就會在我的後背拍一掌，我會本能地挺直背部，就這樣媽媽重複性的改正我的坐姿，直到我長大後自己可以習慣性地將背部挺直。在我倒立時，也特別注重頸椎、脊椎和腰椎保持直立，能否直立其實跟每個人從小到現在走站坐的習慣有關係。試問一下自己，有沒有在任何時候整個人是挺直的，如果你習慣性地弓背，長此以往，頸椎脊椎腰椎就會彎曲，而且隨著年齡的增長，彎度也會越來越大，呈老態化。久而久之，再想讓頸椎脊椎腰椎直立就很難了，嚴重的會引起各種疾病。不難發現有些人為了將倒立做起來，姿勢會很像香蕉，脊椎沒有在中立的位置上了，加之核心不夠，呈彎曲狀，整個身體的重量都放在了頸椎上，脖子就很容易彎曲，隨之來的就是脖子痛。
解決辦法:
在日常生活中，無論走坐站，上半身都要保持直立，用意念去矯正自己的體態，習慣成自然。也可以進行keep里矯正體態的課程，切記運動時背部也要保持直立。慢慢去改善弓背的問題。誰也不會誇一個弓背的女孩:你看那女孩真有氣質!氣質從何而來?是外表的自信，人生的閱歷，內心的從容!外表不單單是顏值，也是體態的顯現，我相信聰明的女人會修飾自己。在倒立時一定也要保持直立，如果覺得自己弓背，就用意念盡量讓背直立。keepers可以在倒立時給自己拍個視頻，這樣會很直觀地發現問題，及時改正，脖子痛的問題才會得到改善。
3.倒立時頭疼怎麼辦?
頭痛是一個初學倒立時都會遇到的問題。每天練習的次數太多，即使有瑜伽墊的保護，頭頂也會痛。頭部和手臂支撐整個身體，對頭部造成的壓力太大，時間太長頭部肯定會痛。
解決辦法:
1.如有輕微疼痛，建議中間休息幾分鐘，我經常用打坐或者活動上肢進行間歇，打坐可以靜心，冥想清空雜念，腦袋裡一遍一遍回放成功視頻的倒立，接下來的習練，就可以重複地複製動作。2.如果當天練的次數較多，頭頂特別痛，必須停下休息，次日再練。量的積累不是一天練幾個小時，而是在每一天循序漸進的習練中進步。
4.倒立時頭暈怎麼辦?
人體直立狀態時，血液受到重力影響，會集中分布在身體下垂部位，而突然做倒立動作，頭部低於心臟，血液的重新調節會慢於體位的改變，大腦容易出現短暫的缺氧、缺血，從而引起頭暈、噁心的癥狀，這種情況就跟長時間低頭後再抬頭或是蹲久了站起來是一個道理。
解決辦法:
1.起來走動。因為倒立時的體位變化出現腦部供血不足缺氧而出現頭暈噁心現象，建議站起來進行適當的走動或是做拉伸動作，能緩解不適。2.深呼吸。站起來後可以嘗試進行深呼吸，呼吸新鮮空氣，能幫助緩解大腦缺氧的情況，從而可以使得因大腦短暫缺氧而出現的頭暈、噁心得到一定緩解。3.補充能量。在練習過程中出現低血糖噁心頭暈，可以吃一些易消化，容易補充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等來緩解不適癥狀。4.頭暈嚴重，就休息。在練別的體式時我有頭暈的情況，為了不影響以後的練習，我會選擇休息，頭暈就會減輕並消散。
5.很胖可以練倒立么?
如果很胖，肯定平時很少運動，沒有管理好自己的身體。手臂不會很輕鬆地支撐起一個大體重，身體的肥胖會對頸椎脊椎造成很大的壓迫，所以首要任務是先減脂。
解決辦法：
運動的目的是要獲得健康的身體，倒立可以在瘦下來且運動能力提高之後練習，這樣會容易很多。建議先減脂，做有氧運動，重要的是改善飲食結構和習慣，有些人之所以看起來胖是因為人體內脂肪細胞體積增大形成記憶，並儲存了你最胖時候的數值，久而久之就變成易胖體質，所以解決肥胖的最關鍵的就是改變體質，變成易瘦體質，這就需要通過改變飲食習慣和結構，結合運動去改善了，否則只運動，效果也不會很明顯。不要盲目服用減肥產品，其中含有不同成分的添加劑，減掉的都是身體的水分，添加有利尿導瀉的成分，不但不能真正減到脂肪，還會嚴重反彈。減肥產品對身體傷害特別大，特別是女生，不要盲目使用，對月經、內分泌都會有影響，嚴重會影響懷孕。待體重減輕，運動能力提高，才可以進行倒立的練習。
倒立雖好，但也要在習練中很好地保護自己，不用傷害身體做代價。至於多久能練成，只有時間會給你答案。做一個智慧和膽量並存的女孩子吧，不委屈求全，愛自己！
