纖*維*肌*痛似乎不僅僅是一種複雜的繞口令，而且是一種更為複雜的疼痛綜合征。
最糟糕的是，這種癥狀不僅限於疼痛，而且範圍相當廣泛。
幸運的是，某些治療此疼痛的瑜伽姿勢可以幫助你度過難關。
讓我們從了解瑜伽的全部內容、癥狀以及瑜伽可以提供的治療方法開始。
某些治療此疼痛的瑜伽姿勢可以幫助你度過疼痛難關
什麼是纖*維*肌*痛？
- 纖*維*肌*痛*又稱纖*維*肌*痛*綜合*征，是一種導致全身肌肉骨骼疼痛的疼痛狀態。
- 疼痛類似於關節*炎，但唯一的區別是它不會傷害肌肉和關節。
- 任何人都可能受到這種疾病的影響，然而，40-75歲的女性更容易患纖維肌痛。據報道，大約10名纖維肌痛患者中有9名是女性。
40-75歲的女性更容易患纖維肌痛。據報道，大約10名纖維肌痛患者中有9名是女性。
纖*維*肌*痛*的原因
這種痛苦狀況背後的原因或起源尚不清楚，然而，一些消息來源提到神經遞質的失衡可能是一個主要的觸發因素。
大腦會誤解正常的疼痛信號，並將其放大到極限。
- 已經處於慢性壓力下或患有創傷性應激障礙（PTSD）的人往往成為此癥狀的受害者。
- 除此之外，某些情況，如天氣變化、懷孕期間激素變化、月經或缺乏體育鍛煉，往往會增加患纖維肌痛的機會。
神經遞質的失衡可能是一個主要的觸發因素。
最常見的癥狀
患有此痛癥狀的人抱怨身體某些敏感點疼痛，這些敏感點通常被稱為「觸發點」。
共有18個觸發點，包括膝蓋、外肘部、肩部頂部、臀部、後腦勺和上頸部。
- 當經歷輕微的壓力時，這些點會導致腸痛。
- 除疼痛外，纖*維*肌*痛的*癥狀差異很大，包括：
- 乏力
- 頭痛
- 焦慮
- 纖維霧，導致大腦處理困難
- 失眠症
共有18個觸發痛點，包括膝蓋、外肘部、肩部頂部、臀部、後腦勺和上頸部。
最近的研究證明，瑜伽通過緩解纖*維*肌*痛的主要*症*狀，有助於緩解患者的疼痛：
- 根據2020年的一份報告，纖維肌痛患者在9個月內練習瑜伽姿勢，重點是提高靈活性，以減少疲勞並促進良好睡眠。
- 2011年的一項研究3稱，經過八周的瑜伽干預後，皮質醇水平降低，注意力增強，從而減輕纖維肌痛女性的疼痛。
- 在2010年4月的一項研究中，53名女性患者在接受瑜伽干預後，疼痛、平衡不良、環境敏感性、活力和力量有限等癥狀也有所減輕。
瑜伽姿勢，重點是提高靈活性，以減少疲勞並促進良好睡眠。
通過上述研究，瑜伽被發現是通過舒緩神經系統治療纖維肌痛的有效輔助手段。
- 任何情緒創傷都足以引發或加重纖維肌痛疼痛。
- 瑜伽伸展還通過改善血液循環促進肌肉的力量和柔韌性。
- 它為肌肉提供所需的營養和氧氣，最終緩解肌肉痙攣和僵硬。
- 針對纖*維*肌*痛的恢復性瑜伽姿勢可以使身體恢復活力，緩解疲勞。
- 此外，它還能提高睡眠質量，從而使患者得到很好的放鬆。
瑜伽姿勢治*療*纖*維*肌*痛
- 瑜伽的姿勢是加強和伸展肌肉，以消除纖*維肌*痛，並克服其癥狀。
- 已經患有類*風*濕*性*疾*病、壓力或肥胖的人患這種疼痛綜*合症的風險更大。
因此，讓我們來看看瑜伽到底是如何幫助緩解疼痛的。
瑜伽的姿勢是加強和伸展肌肉，以消除纖*維肌*痛，並克服其癥狀
下面分享10個有效的瑜伽姿勢！
練習這些瑜伽姿勢來治*療纖維*肌*痛是一種有效、安全和廉價的方法。
它的能量和冥想效果帶來耐力和正念，從而緩解纖維肌痛癥狀。
試著把你所有的煩惱都放在墊子後面，體驗瑜伽對你身體的無痛和激勵作用。
每天花一些時間練習，觀察它給你留下的奇蹟。
1、瑜伽戰士一式
- 戰士I是一種寬腿站立姿勢，包括輕微的後彎以及向一條腿旋轉軀幹。
- 然後將手臂舉過頭頂，彎曲前膝蓋。
這些肌肉的柔韌性得到改善，消除了肌肉痙攣。
- 它增強和伸展背部、手臂和腿部肌肉。
- 這些肌肉的柔韌性得到改善，消除了肌肉痙攣。
- 此外，它還能改善身體平衡、耐力和注意力，從而使纖*維*肌*痛*患*者受益。
2、靠牆倒箭式
- 雙腿上牆練習仰卧，雙腿靠牆向上伸展。
- 然後腳跟向上走，抬高臀部，然後從地板上退下來。
可以改善血液循環，使神經系統平靜下來。
- 這種輕微的倒置可以改善血液循環，使神經系統平靜下來。
- 它也有助於消除失眠，因此，有利於纖*維*肌*痛*患*者。
3、瑜伽眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是一種溫和的後彎姿勢，雙手放在地板上，抬起頭部、胸部和腹部。
眼鏡蛇式是一種溫和的後彎姿勢，雙手放在地板上，抬起頭部、胸部和腹部。
- 它伸展軀幹前部，打開胸部和腹部的肌肉。
- 這有助於加強背部，改善手臂和肩膀周圍的血液循環，緩解疲勞。
4、瑜伽束角式
這是一種坐姿，腳底連接，腳跟向骨盆拉，保持背部完整。
這是一種坐姿，腳底連接，腳跟向骨盆拉，保持背部完整。
- 保持這個姿勢時，膝蓋會彎曲和伸展，臀部也會張開，因此任何僵硬的肌肉都會得到緩解。
- 因此，它也是治*療*纖*維*肌*痛*的有效瑜伽姿勢之一。
5、橋式
仰卧練習，將臀部和背部抬離地板，同時保持腳、手臂和肩膀貼在地板上。
通過加強脊柱肌肉來緩解背部的觸發點。
- 橋式是一種既有活力又有鎮靜作用的瑜伽體式，用於治*療纖*維*肌*痛，因為它通過加強脊柱肌肉來緩解背部的觸發點。
- 此外，在這個姿勢中，頭部位於心臟下方，心臟向神經輸送血液，緩解壓力，消除疲勞。
6、瑜伽兒童式
坐著時雙腿摺疊，保持腳的上部朝向地板，臀部落於腳跟。
坐著時雙腿摺疊，保持腳的上部朝向地板，臀部落於腳跟
- 從這裡開始，手掌向前走，直到前額落在地板上，軀幹就會拉長。
- 這可以通過改善血液循環和深呼吸來放鬆整個身體，尤其是大腦，使大腦能夠有效地運作。此外，在這個體式中放鬆，微妙地伸展手臂、肩膀、背部和臀部，是緩解纖維*肌*痛*患*者的主要 觸 發點。
7、站立前屈
為了練習這個姿勢，雙腳牢牢地放在地板上，軀幹向前彎曲，使頭部翻轉，接觸小腿。
是一個偉大的伸展背部，手臂和腿部。它促進血液循環，緩解焦慮，伸展和加強背部肌肉。
- 這是一個偉大的伸展背部，手臂和腿部。它促進血液循環，緩解焦慮，伸展和加強背部肌肉。
- 這些效果使它成為治療纖*維*肌*痛*的好瑜伽姿勢。
8、山式
這是一種基本的站立姿勢，體重對稱分布在腳的四個角落。
這是一個溫和的伸展動作，也是一個專註的瑜伽姿勢，可以讓注意力完全集中在身體的對齊和平衡上。
- 從那裡，腳跟抬起，手臂舉過頭頂，用腳趾平衡身體，保持身體的核心部分接合。
- 這是一個溫和的伸展動作，也是一個專註的瑜伽姿勢，可以讓注意力完全集中在身體的對齊和平衡上。
- 它可以放鬆大腦，也有助於消除失眠。
9、貓牛式
兩個互補的伸展，從跪姿桌面位置拱起並環繞背部。
兩個互補的伸展
- 它在伸展的同時使整個身體都參與其中，並深度強化肌肉。脊柱、手臂、腿部和腹部周圍的血液循環得到改善。
- 它可以打開胸部，放鬆肩膀，緩解壓痛點周圍的纖維*肌*痛。
10、瑜伽挺卧式
仰卧，放鬆所有的肌肉緊張，潛入到放鬆的更高冥想狀態。
這種練習也能讓大腦平靜下來，這是一種有效的治療纖維*肌*痛*的姿勢
- 這是結束瑜伽課程的一種恢復性姿勢，尤其是在纖維*肌*痛*患*者中，因為它可以使身體恢復活力，消除疲勞。
- 同時，這種練習也能讓大腦平靜下來，這是一種有效的治療纖維*肌*痛*的姿勢。
