很多人存在足外八字的問題，之所以如此，主要有三方面的原因：一是日常習慣所致（例如：很多人喜歡「踱方步」），二是下肢肌肉力量失衡、關節排列紊亂所致，三是先天畸形。
無論是哪種原因引發的外八字現象，在沒有形成嚴重的物理損傷和病理因素之前，就有希望通過糾正性訓練進行最大程度的改善。
足外八字有三個基本的特徵：一是足及脛骨外旋，二是小腿及大腿內側發力較多，三是走路及跑步時側擺較大。這些特徵體現出足外八字者存在踝、膝及核心的力偶關係錯誤和排列錯誤，可以嘗試採用如下手段加以糾正。
松解和拉伸腓腸肌、比目魚肌
外八字者常常伴有踝背屈不足（內八和外八可能是踝背屈的代償方式），踝背屈不足則與腓腸肌、比目魚肌過度緊張有關。可以使用按摩泡沫軸針對腓腸肌和比目魚肌實施自我松解，然後再進行拉伸。為了使效果得到強化，可以在拉伸腓腸肌和比目魚肌過程中採用足旋前的姿勢（內八字；矯枉須過正）。
加強脛骨前肌、脛骨後肌
踝背屈不足還有一個原因：踝背屈肌肉力量不夠。脛骨前肌是踝背屈最重要的原動肌，脛骨後肌則是踝背屈時重要的離心收縮緩衝肌，為了提升踝背屈力量，防止踝背屈方面的功能障礙，有必要利用彈力帶、定位等長訓練等手段對脛骨前肌和股骨後肌實施強化訓練。
加強股四頭肌
足外八字者在行走、跑動過程中常用足、膝及大腿內側肌肉發力，股四頭肌的活躍度不足。可以通過負重膝屈伸、負重深蹲、弓箭步等方式對股四頭肌進行強化訓練，為正確的下肢動作提供良好的力量支持。
加強臀中肌和臀大肌
臀中肌是最重要的側向穩定肌，強大的臀中肌可以有效防止身體在運動過程中出現額外的側向擺動；臀大肌則是最重要的伸髖肌，強有力的臀大肌可以讓身體在行走及跑動過程中獲得更多的前進動力（而不必通過代償的方式借力於髖內側肌）。
可以通過側卧彈力帶側抬腿、繩索負重側抬腿的方式對臀中肌進行強化訓練，通過深蹲、繩索負重髖伸展等方式進行臀大肌的強化訓練，對於足外八字的糾正具有必不可少的輔助功能。
原文鏈接：外八字的糾正性訓練思路 | JINLAIBA.COM勁來吧
