有沒有測試過你的身體到底有多僵硬？
為什麼有的人體前屈手都可以碰到腳了
你卻愣是伸不出
先來檢測下你的身體到底有多僵硬
做個體式，看看穩不穩
檢測完以上動作，如果你屬於後者
那麼恭喜你，身體僵硬的開始慢慢「老化」
不過，現在運動還不遲，但身體處於長期僵硬的你
可別立刻開始運動了，運動前的拉伸很重要！
能有效打開你的筋骨，給身體一個緩衝
我們經常在做一件事前
需要做個準備活動
才會把這件事做到最佳
健身運動也不例外
眾所周知，運動前必須先做拉伸運動
運動後同樣必須做拉伸運動
缺一不可，尤其重要！
甚至拉伸比健身更重要
別不信，
那些運動還沒有做過拉伸的朋友們，
可能會不以為然的說：
沒事，我鍛煉好幾天了，就沒見有啥變化。
那你看看那些，
運動前後不拉伸的人，
一年後直接毀掉你的運動生涯。
可以代入試試
01
那些一年不拉伸的人，後來怎麼樣了
一個月不拉伸
如果你已經開始每周運動2-3次，但還沒養成拉伸的習慣，你或許並沒有什麼感覺，但你的肌肉開始有些變緊的趨勢。
三個月不拉伸
這個時候，你的肌肉彈性開始下降，出現緊繃狀態，不過運動時感覺不太明顯。但在運動後第二天，可能身體局部有感到不適，像膝關節有勞累現象，這是早期勞損表現。
半年不拉伸
這個時候，你的肌肉長度縮短已經明顯了，肌肉的緊張度繼續增加。這個時候，你在運動就會出現關節疼痛，可能運動後的第二天疼痛和勞累感更為明顯。
一年不拉伸
你的肌肉已經摸上去硬邦邦的，關節靈活性和柔軟性也大打折扣。此刻的你，每次運動沒多久，關節就會疼痛不適，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。
所以不拉伸帶來的後果很可怕
其原理就是肌肉處於緊張狀態
然後你不讓肌肉拉伸放鬆下
就直接繼續下一次訓練
惡性循環產生，讓肌肉更加緊繃
我們的趙奕歡
同樣也是一個熱愛健身的明星
她的健身教練也倡導我們必須拉伸
02
拉伸帶來的快樂！
說了那麼多，拉伸到底是啥
拉伸，就是將緊張的肌肉伸展開來、把關節的活動度變大，持續拉伸下去，你的身體將變得舒展、延長、柔韌。
而可能很多人以為拉伸拉的的筋或韌帶
事實上，拉伸拉的是肌肉和筋膜
但並不是人人都需要拉韌帶
只有體操運動員或雜技表演者才需要
以此提高關節的活動幅度
當然，拉伸的好處肯定是非常多
首先，運動前拉伸
可以增強身體柔韌性
降低運動中的風險
運動後拉伸
可以緩解肌肉酸痛
提高身體恢復力
還能讓你的肌肉線條更完美
03
拉伸常見的錯誤點
當然，拉伸也有需要注意的點
1.拉伸時間不必過長，過久反而會降低你的運動表現，使肌肉變疼痛。
2.若身體有疼痛現象，不可進行拉伸。只會加劇疼痛。
3.拉伸時不可來回彈震。這樣會使肌肉和肌腱超出自身最大承受力而受傷。
因此，正確的拉伸也很關鍵
下面這些常見的錯誤拉伸值得避免
收藏起來
別做了無效拉伸啊
大腿後側肌群的牽拉
大腿前側肌群的牽拉
臀部肌肉的牽拉
小腿後側肌群的牽拉
大腿後肌群的牽拉
大腿前側肌群的牽拉
髂腰肌（大腿外側）的牽拉
肩背部的牽拉
看完常犯的拉伸錯誤
記得每次運動前後都拉伸
並且還必須是有效拉伸！
拒絕運動損傷，不要肌肉腿！
開啟的拉伸運動吧~
