立定跳遠怎麼樣才能夠跳得更遠呢？
那先給大家看一張圖，看一下我們做跳遠的時候，都有哪些肌肉在參與。
立定跳遠
那我們想要提高立定跳遠的成績，一定要多去刺激相關肌肉的力量以及爆發力，比如小腿三頭肌和股四頭肌的刺激，做深蹲跳等，不斷的去保持肌肉的刺激，才能夠讓肌肉更有活力和爆發力。
立定跳遠的動作分為：預備姿勢，起跳。騰空階段和落地緩衝階段。
①預備姿勢時，下肢各關節預先屈曲，為起跳動作肌肉的爆髮式收縮創造了有利的條件。
②起跳動作主要由髖、膝關節伸肌，足的趾屈肌群自上而下的爆髮式收縮，使下肢各運動環節與上體伸展成一條直線。
③起跳時，臂前擺至上舉位，由胸大肌，三角肌前束和斜方肌、前鋸肌的近固定收縮完成。
脊柱伸是脊柱肌的下固定收縮。
髖關節由屈至伸是臀大肌和腘繩肌的遠固定收縮。
膝關節由屈至伸是股四頭肌的遠固定收縮。
踝關節由背屈至趾屈，主要是小腿三頭肌的遠固定收縮，以及使跖趾關節伸的小腿前肌群的收縮。
④騰空時，大腿在髖關節積極屈，是髂腰肌、股直肌的近固定收縮，使運動著的人體加大了拋物線長度，以取得跳躍的遠度。
⑤落地緩衝時，主要依靠髖、膝關節屈曲和踝關節背屈的肌肉自下而上的協調工作，以緩衝地面的反作用力。
那麼需要強化哪些肌肉，有助於提高我們運動跳遠的成績呢？
小腿三頭肌，股四頭肌，臀大肌，背肌以及髂腰肌等，多做這些肌肉的刺激訓練，增加肌肉的力量和爆發力。
多做一些臀橋，深蹲和硬拉以及跑步訓練，以大肌肉群為主，然後不斷地去刺激提高肌肉力量和爆發力！
