會健身是件好事
不會健身也不要氣餒
會吃才是最重要滴
很多人在健身完以後
都不知道要吃什麼
陷入頭疼之際
生怕吃錯食物剛才的訓練就白費了
那麼小編就來告訴大家怎麼吃吧
練得好不如吃得好
晚飯沒吃對健身全白費
一、晚餐進食時間不宜太晚
有些人吃晚餐老是有一個壞習慣，老是想著再等等，還不餓，一等就到了晚上九點鐘，進食時間與睡眠時間相隔太遠，不利於食物消化吸收，肥胖問題很容易隨著而來的哦。
什麼時候吃晚餐最好呢？晚上8點以前，這樣子距離睡覺的時間就間隔了2小時以上了，有著很充足的時間給身體適應。
二、晚餐葷多素少
早餐和晚餐沒有吃得太好的人，或者體重偏輕的人，在吃晚餐的時候都可以吃得好一點，多吃一些魚肉、雞蛋等蛋白質食物，晚餐沒必要吃得這麼素。
三、晚餐宜吃少
中國人的現狀就是，很多人早上起床晚然後就不吃早餐，等到中午又是隨隨便便吃一頓，等到晚上時就大吃特吃，這種飲食習慣很不好的哦，人們在晚上都不怎麼運動了，還吃這麼飽，很容易導致脂肪堆積從而引起肥胖的哦。
四、晚餐不吃主食
有些人為了苗條美麗，吃晚餐的時候就馬虎一下，幾乎油米不進，僅靠喝水或者吃水果來填飽肚子，但長久以往，肯定有損身心健康，危及身體免疫力，正確減脂方法是每餐都吃但少吃主食，嚴格限制烹調油、飲料和甜食，適當吃脫脂奶、雞蛋清、魚蝦、大豆製品等低脂肪的蛋白質食物。
所謂「吃少」是指吃較少的能量（主要來自脂肪和碳水化合物），而不是吃較少的營養素（如蛋白質、維生素和礦物質等）。脂肪主要來自烹調油、較肥的肉類和添加油的主食；碳水化合物主要來自主食和水果。
那怎麼吃才好呢？
我們人體平常所攝入的營養主要來自奶類、蛋類、瘦肉類、魚蝦、大豆製品、粗糧、新鮮蔬菜和水果等。
如果吃晚餐的時候想吃水果的哈，建議在菜肴上桌同時提供切塊水果亦可。主食以粗雜糧或全麥為主，要簡單不要很豐盛，尤其不要添加很多油脂的主食，如油餅、麵包等。
以粥代飯（即不吃米飯，改吃雜糧米粥）也是減少能量攝入的有效措施。多吃蔬菜，少油少鹽的蔬菜。
蛋白質食物選瘦肉、魚蝦、禽類和大豆製品等低脂肪品類，蒸煮燜燉，少油少鹽，不要油炸或過油。
這裡建議的標準是50g主食：粗糧為主+蔬菜200g+肉類50-80g+水果(上下午加餐)，少油少鹽，保證一定量的碳水、蛋白質、健康脂肪。
紫薯+西蘭花胡蘿蔔+秋葵炒蛋+香煎龍利魚+小番茄+橙子
紅薯+水煮蘆筍+青豆玉米胡蘿蔔+番茄燉牛肉+小番茄+小黃瓜
土豆+水煮菠菜+西葫蘆炒蛋+煎雞胸+獼猴桃+草莓
牛油果意麵+秋葵+紫甘藍炒蛋+雜蔬炒龍利魚+火龍果+草莓
紫薯黃瓜三明治+水煮西葫蘆+青豆玉米+紫甘藍炒雞胸+火龍果+香蕉
南瓜雜糧飯+香菇青菜+番茄炒蛋+青豆炒牛肉+火龍果+獼猴桃
番茄意麵+紫甘藍+香菇豆飯+水煮蝦+獼猴桃+金桔
玉米+肉桂烤南瓜+烤抱子甘藍+檸檬烤三文魚
