這就是飲食中的問題：從長遠來看，它們太硬或不健康，以至於無法消化，導致它們往往以體重增加而告終。這僅占你減肥的一小部分；甚至更糟糕的是，你的腹部周圍甚至有更多的肥肉晃動。
因為這是事實：對減肥者進行減肥的研究，並使其擺脫了，這表明減肥需要對飲食，飲食和其他行為上的改變進行永久性的改變，而這些改變需要認真看待。
在你的食物來源（家庭準備或就餐），以及你優先安排的飲食優先程度如何足以控制衝動性飲食。
不過，男人和女人更傾向於快速減肥，以解決自己的體重問題。因此，我們著重指出最糟糕的行為和習慣，這些行為和習慣會阻止你永久減肥。
禁食太頻繁
減肥前空腹可能會對你減肥和降低體內脂肪的能力產生顯著影響，因為卡路里缺乏會改變瘦素（飽腹激素）的水平。（有關更多信息，請查看減肥和增加肌肉的秘訣膳食策略）
但是，如果你白天禁食很長時間，並且整周都頻繁發生這種情況，那麼你就很麻煩。
這種類型的禁食會導致肌肉喪失，並可能在晚上晚些時候因過度飢餓而暴飲暴食。
每天在嚴格的身體排毒中
當談到他們的崇高承諾時，「清潔」和其他限制性的「排毒」計劃似乎像是一堆很神奇的東西。
有些可能會產生振奮作用，使你感到更輕，更有活力，更苗條。但是，其他人可能會導致嚴重的頭痛，脫水，噁心或加重病情。
最有效的'清潔'或'排毒'方法是利用人體天然的排毒方法，這取決於你的飲食中富含大量的完整水果和蔬菜。
這不僅是一種更安全的毒素清除方法，而且還可以避免因不進餐或飲食過少而造成的心理和生理上的痛苦。
每天的目標是五到十份水果和蔬菜，這將使你長時間保持飽腹狀態，並使進食更少的卡路里變得容易得多。
減肥藥
公司聲稱這些神奇藥丸可以幫助減輕體重，但對其進行支持的優點或科學並不多。
除了沒有證據表明它們會導致持續的減肥，補充劑通常還含有可能對人體有害的刺激物，特別是對於那些有心臟病史或有心臟病風險的人。
碳水化合物
除非你有過敏反應，否則不進食或限制所有種類的食物通常是一個壞主意。
碳水化合物通常是健美運動員中排名第一的敵人，但沒有理由你不必將其完全砍掉。
碳水化合物是人體的主要燃料來源，因此過度限制碳水化合物會使你感到筋疲力盡和煩躁。
除了調節情緒外，碳水化合物對於大腦的健康至關重要。根據一項研究，人腦最多消耗人體25％的能量預算和最多60％的血糖，
因此為保持飲食中正確的碳水化合物而付出的代價是值得的學習。
碳水化合物的類型和質量很重要，因此將你的選擇限制在整個水果，蔬菜，全穀類，豆類和低脂乳製品上，可以幫助你獲取身體健康所需的營養，並提供飽腹感。
這些食物來自食用加工碳水化合物，例如白麵粉食品，糖果，蘇打水和加工休閑食品。
使用液體餐替代品
當你無法坐下來用餐時，沒有人否認搖動和冰沙有助於減少飢餓感。液態餐替代品是有營養的（如果你使用正確的食材），但不是你應定期食用的早餐，午餐和晚餐。
依靠它們來幫助你控制卡路里是管理卡路里攝入量的不可持續方法，並且很少導致持久的減肥。
本質上，如果你因為試圖控制自己的份量或討厭自己做飯而喝奶昔，那麼你就不會養成持久的健康終生習慣。
你還缺乏整個水果和蔬菜中的纖維和某些營養素，這些成分在搖動過程中會減少。
完全依靠運動
你會聽到成千上萬的人說他們上體育館，但是要真正影響體重並保持健康的生活方式，你需要改變自己的活動水平和飲食習慣。
鍛煉可降低血糖水平，這是其許多健康益處之一，但是如果採取極端措施（尤其是在限制食物攝入的情況下進行），則可能會導致當天晚些時候反彈，導致身體進食過量。
持續減肥所需要的卡路里短缺的關鍵在於平衡兩點：可持續的運動習慣和膳食計劃，膳食計劃主要基於植物，以定期管理脂肪水平。
精神上需要振奮起來
有時你照鏡子會感到沮喪，因為減肥效果不太理想，會讓你的精神低迷，甚至產生放棄的念頭，
健康是終生的承諾，而且追求健康是一個過程。
因此，不要一味地將注意力集中在體形上，而要努力將精力用於確保達到自己設定的目標。
保持好每一天飲食的健康以及足夠時間的適度運動，那你一定會得到你想要的健康身體，也許過程緩慢，但這一定是最無害，最健康的。
