健身运动具有增强体能体质，同时具备强化免疫力的作用，一般情况下来说，经常健身的人，会比不锻炼的人，具有更好的免疫力，很少有感冒之类的情况出现。但是也有例外，有些人健身之前体质不错、免疫力很强，一年顶多感冒两次，但是健身了之后，感冒却很频繁，只要换季就会感冒。
为什么经常健身，免疫力却会越练越差呢？其实原因是因为，健身锻炼期间，免疫力是在不断下降的，而免疫力提升的阶段，是在健身后。意思就是，运动本身是对身体的削弱，是对免疫力的削弱，运动后身体恢复，会出现越挫越勇的情况，免疫力提升是在后面阶段。
其实，运动无论是对于免疫系统还是肌肉关节，它本身的作用并不是增强，运动本身对身体起到的作用恰恰相反，运动是在破坏身体。
一、健身过度——慢性疲劳综合症
健身过度包括很多情况，在这里特别提出来慢性疲劳综合症这一项，这是对于免疫力影响最大的一种健身过度。我们有些玩家不讲究劳逸结合，往往会连续进行健身，有时候三四个月一天也不休息，那么身体只有破坏，没有恢复时间。长此以往，就会造成身体各项功能劳损，进而进入了慢性疲劳综合症的状态之中，免疫力会越练越差。如果你感觉自己健身一段时间以后，心肺能力有点下降、握力、弹跳和关节强韧性都有所下降的话，就说明你陷入了慢性疲劳综合症当中。
二、运动强度的把握
经常健身却变得容易感冒的人，要么是因为健身频率太高，要么是因为健身时间太长，这二者都会导致免疫力的下降。因为运动的时候，我们身体需要能量去供应肌肉做功，但是我们身体里面的能量是有限的，不光肌肉需要能量，免疫系统也需要能量，但是运动的生存目的更强一些。
三、运动后的保护
在运动之后的一段时间以内，免疫功能还在恢复阶段，那这时候身体是抵挡不住大规模的病毒入侵的。所以在秋冬季节，如果练到满头大汗的时候，尽量不要在户外久呆。如果你刚刚结束健身，也不建议立马洗澡，这样很容易感冒。
四、是有氧和力量交替运动
有氧运动有利于肌肉的活动，在缓慢的运动过程中把血液带到肌肉中，从而促进新陈代谢，能够缓解肌肉的酸痛感。另一方面，在经过一天的大强度训练后，用温和的有氧运动来调节，使身体能有一个缓冲，不至于过度的疲乏。它不但能保证力量的训练，而且不会给生活和工作带来负担。
五、补充优质蛋白质和碳水
运动时要保证充足的蛋白质，尤其是优质蛋白质，比如牛肉，肌肉，奶类，豆类等，在你饮食中保证每天摄入的碳水化合物的量，确保你吃得好。运动前应补充碳和水。其他时候没关系。限制碳和水，但绝对不要吃零碳和水。这样会出现长期问题，甚至对健康造成影响。
六、只练不吃——身体恢复不充分
三分练七分吃，要想身体素质和免疫力得到强化，那么健身后的饮食也非常重要，饮食做不到位，那么身体会越练越伤。尤其是减肥玩家更容易出现容易感冒的情况，因为减肥期间要少吃多练，而运动强度太高，吃的太少，就会导致身体功能削弱。
以上六个陋习，不仅让我们的健身效果变差，同时还会削弱我们的体质，让我们的免疫力下降，更容易感冒。在生活和工作压力大的情况下，你可以选择游泳，快走或是慢跑来调整你的身体。这可能是不再你的计划之内，但也可以说是不错的选择，如果你的身体状态不是太好，这可能需要更长的时间来调整。所以，我们健身是为了健康，不要因为错误的方法而影响健康。
