本篇没有枯燥数据,也没有饱腹鸡血,更多的是个过来人的经验分享,以及如何调整心态
再多个嘴,绝对不鼓励通过节食,代餐,水果,减肥药等方式短期瘦身,代价就不说了,懂得都懂[ok]
进入正题,分两块一饮食及运动
饮食篇
1.回顾自己的饮食结构。
作个总结,是吃的太多,零食,油炸,甜品?还是饮食搭配不对,多思考思考,不是不能碰,先从减量开始[呲牙][呲牙]
运动篇
5.从零开始
从简单开始,从你喜欢的能做的开始,给自己信心。上来让你跑800米,俯卧撑,明明是小白,还没开始就歇菜了。定个阶段性目标,很重要,循序渐进[鼓掌][鼓掌]
8.训练容量与恢复
胖子也不是一口气吃成的,可况减肥呢!别上来就疯狂怼,往往三天打鱼两天晒网,会产生厌恶情绪。控制时长,从半小时,45分钟,再到1小时,慢慢适应。事前事后,热身拉伸千万别忽视,好好做,一般人也知道,就是做的不够好[呲牙][呲牙]
9.专注,持续
身体是自己的,体育馆健身房形形**的人都有,比你胖的,比你瘦的,比你没钱的,比你丑的都有,可放心[ok]容易分心就戴个耳机,专注眼下,做好每一次训练。有空,多记录身体的变化,你就会成为别人点阅的激励故事[加油][加油]
