现在社会上普遍流行着白瘦幼的审美，虽然说减肥是女人一生的事业，但是有的人真的没必要减肥。
现在减肥需要说明一个数字，即BMI指数（既体重÷身高²），也就是人体体重指数的意思，是与体内脂肪总量相关的一个指标，通过BMI的高低可以反应出体型胖瘦。
BMI
最简单的减重方式就是节食，但是节食不等于不吃东西也不等于不吃主食。碳水化合物的主要生理功能是给身体供能，在调节血糖、血脂，改善肠道菌群环境也有一定的作用。碳水化合物分为升糖指数高的简单碳水和升糖指数低的复杂碳水。简单碳水吸收快，易引起血糖波动，包含白砂糖等添加糖，精制米面及其制品（面包、糕点）等精加工主食。复杂碳水吸收慢，一般餐后血糖水平稳定，主要指玉米、红豆、土豆等粗粮。减重提倡减少添加糖，主食粗细搭配。
如果真的有必要节食，需要遵从以下建议：
•合理分配热量，需要了解你每日摄入的热量，过低会影响代谢，过高容易囤积脂肪，减肥需要降低热量，这就需要选择新鲜、低卡、高营养密度的食物，避开高热量食物。
•选择优质蛋白和粗粮，增加优质蛋白质，如瘦肉、蛋、奶、大豆等。延长胃的排空时间，饱腹感会更持久。增加全谷物、杂豆类粗粮，膳食纤维更加丰富，可以更好控制餐后血糖。
•应对可能出现的饥饿感，日常需要注意充足的饮水，避免口渴引发的错觉“饥饿感”。
•蔬菜热量通常较低，且含有各类维生素、矿物质及膳食纤维，品种丰富，总有一款适合你。优选菠菜、鲜蘑菇、红心萝卜等高钾蔬菜，帮助减少饿肚子的无力感。黄瓜、西红柿可以快速增加饱腹感。
•如果减肥期间节食比较严重，应该避免剧烈的运动，日常建议规律性的中等强度运动，过高强度的力量训练，运动表现一般不佳，还容易出现运动损伤。
•只提供热量，但却几乎没有什么营养，这就是我们减重期间的天敌，即零食和油炸食物。
•保证充足的睡眠，烟酒习惯也尽量避免或减少，适当运动，培养健康生活习惯。充足的睡眠可以使免疫淋巴细胞得到修整，保证免疫系统的正常运行，争取每天保证7-8小时的睡眠。
•如果节食期间身体出现不适，马上停止。
总的来说，节食真的是最简单便捷的减重方式，但是它并不适用于所有人，所以减重本身是一种长期的习惯，最主要的是从中培养自我控制和享受运动的态度。
