骨盆前倾
最典型的表现就是前“凸”后“翘”
但“凸”指小腹
“翘”是假象
真翘臀是这样的：
肌肉紧实、富有弹性臀线上提、臀部挺拔（别问我怎么知道的）
假“翘臀”只能叫做屁股后撅
为了让你们知道九叔我不是瞎说
今天就带你们扒一扒
“假翘臀”的秘密
因为骨盆在作祟
说到骨盆
它位于身体中心
连接脊椎和下肢
对于身体起到支撑和稳定作用
正常情况下
它会乖乖待在自己的位置上
但是一些习惯会让它不听话——前倾
而骨盆前倾也有官方学名
下交叉综合征
判断自己是否骨盆前倾
一般用如下方法
01 靠墙站立
肩部和臀部贴墙
通过腰和墙面的空隙多少来判断
但九叔找到个更简单靠谱的方法
02 平躺在桌子上
膝盖以下的腿从桌边垂下
其中一腿弯曲靠近胸口，双手抱住
以骨盆为起止点的肌肉有80条
这些肌肉控制了骨盆和身体其它部位的运动
穿高跟鞋时为了保持平衡
身体就会往前倾
而此时腰椎曲度增大骨盆也会相应前倾
怀孕时
妈妈们需要通过前移骨盆来承担胎儿的重量
另外由于激素作用
骨盆区域的韧带和肌肉比正常情况下也更加松弛
两个情况都导致了骨盆前倾
比如走路时为了让屁股更翘
刻意地维持骨盆前倾的姿势
除了以上这些
长期久坐、肥胖先天骨盆发育畸形
也都会导致骨盆前倾
但庆幸的是
骨盆前倾是可以矫正的
九叔现在就来教你几个很快能上手的动作
要点：腹部收紧，呼气抬高臀部，保持5秒吸气收回，反复8-12次
要点：头、肩、臀保持同一条直线，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧，不可塌腰
要点：呼气，用腹部力量抬腿，缓慢将腿部拉向身体；吸气，放下腿，8-12次
要点：半跪在地面，腹部收紧，身体前倾，前脚前挪，后腿抬起，坚持30秒，换方向
要点：膝盖双手支撑地面，背部向上拱起，臀部收紧，缓慢回正，重复
最后
体态好不好看当然重要
毕竟事关你们找对象
但身体健康才是真的容不得开玩笑
姿势已经教给你们了
你们要是还不练
参考资料：
[1]张龙凤，吴键，方正.下交叉综合征骨盆前倾的矫正教学与练习--青少年健康体能教案(九).中国学校体育，2019(10)：63-66.
[2]翁凯翔. 不同训练方式对少儿骨盆前倾姿态矫正效果对比研究[J]. 运动，2017(15)：153-154+42.
[3]刘美. 浅谈骨盆倾斜症运动康复方法[J]. 体育世界(学术版)，2019(05)：159-160.
