随着社会的发展，人们对自身健康越来越关注，在日常生活中，"补钙"越来越受到人们的重视，"补钙"也成为人们对食物选择的倾向性越来越高，比如选择牛奶要选高钙奶，平时生活中要吃点补钙的保健品，商家宣传也越来越喜欢把"钙"打成商品宣传语的关键位置，逐渐形成了"补钙"就是好东西！现在是小孩要补钙，坐办公室年轻人要补钙，老人要补钙，人人都要补钙！
真的是补钙就是好东西？补钙真的越多越好吗？答案显然不是！
首先要认识"钙"到底在人体内作用是什么？
钙是人体中最活跃的常量元素，其含量约占人体体重的1．5—2％，其中99％以钙盐的形式构成骨骼和牙齿的主要成分，另外1％的钙质以游离或化合的状态存在于软组织和细胞外液（包括血液）中，钙在人体内参与了几乎所有的生命活动，心脏的跳动、肌肉的收缩、激素的分泌甚至大脑的活动、甚至是耳朵的听力都需要钙的帮助才能实现。
可见钙对于我们人体来说是非常重要的，缺少"钙",我们人体会产生一系列的反应：
1、低钙血症：常见原因是钙代谢紊乱，而不是钙摄入不足。早期表现为易激惹、神经肌肉兴奋性高，以后出现典型的手足搐弱症，比如肌肉痉挛、全身肌肉疼痛、"产科医生手"。
2、骨质疏松：通常发生在老年人，尤其是绝经后妇女，主要表现骨骼变形、局部疼痛和骨折，也可伴骨质软化。老年人因为压缩性骨折会变矮或驼背。
3、缺钙性佝偻病：即真性佝偻病，膳食中钙摄入不足引起，而维生素D水平可以正常，只有通过补钙才能纠正。
我们日常生活中说的"补钙"一般是指补充骨骼里的钙，暨老年人的骨质疏松或者儿童的预防佝偻病。
那补多少钙合适呢？
骨骼对钙的需求取决于骨钙更新速度。妊娠期、婴儿期、儿童期、青春期骨钙更新速度较快，需要补充大量的钙。绝经后妇女因为雌激素水平下降，骨钙丢失速度加快，也需要补钙。
根据不同的生理阶段，为了维持骨骼形成、骨骼吸收和维持血钙浓度制定了膳食钙参考摄入量。 2000年我国将18~50岁的成年人钙适宜摄入量（AI）定为800mg/天，6个月以内婴儿和6个月到1岁婴儿钙的AI分别为300mg/天和400mg/天。1~3岁、4~10岁钙的AI分别为600和800mg/天。 青少年（11~18岁）钙的AI定为1000mg/天。孕中、晚期和哺乳期钙的AI分别是1000、1200和1200mg/天。成人钙的最高摄入量为2000mg/天。
钙元素摄入过多的危害
1、使软组织和肾脏异位钙化，肾功能进行性减退；
2、增加肾结石的危险性；
3、干扰铁、锌、镁等矿物质的吸收利用；
4、发生乳碱综合征，即高血钙和伴随或不伴随代谢性碱中毒和肾功能不全的症候群。
但是也不要过分担心，推荐摄入的钙量几乎无毒副作用，不会引起肾结石的发病率增加，只是偶有便秘的发生。
最好的补钙方法
食物补钙和合适的剂量和种类的钙的制剂是最佳补钙方法。
含钙丰富的饮食包括熟悉的奶制品，如牛奶、酸奶；各种新鲜的蔬菜，也含有丰富的钙，如芹菜、菠菜、蘑菇；各种豆类豆制品，也含有丰富的钙，适量食用也可以提供身体所需的钙；比如肉，如鸡、鸭、鱼肉或者是海产品，也含有丰富的钙。因此在食物当中要注意均衡的营养，适当的多吃一些奶制品，或者是肉蛋奶新鲜的蔬菜，能够提供丰富的钙来源。
同时，某些突出的人群，由于钙需要量多，如骨质疏松、骨折的患者，或者是儿童、青少年，其生长发育快，需要大量的钙或者孕妇，胎儿骨骼的形成和发育需要大量的钙。食物是一方面，可能还需要额外的补充钙的制剂，包括碳酸钙、柠檬酸钙，需要在医生的指导下选择合理的种类和剂型。
另外，钙的吸收离不开维生素D，维生素D帮助钙从肠道吸收，维生素D的来源，最好是阳光照在皮肤上合成维生素D，因此补充维生素D最好的方式是经常晒太阳。补钙强调食物补钙和适当的钙制剂补充，还要注意不良的饮食习惯，如吸烟、饮酒、喝碳酸饮料，或者是浓茶、高盐的饮食，都对钙的丢失造成影响。因此什么东西补钙最好？食物补钙最好，适当的加一些钙制剂，同时要避免不良的饮食习惯。
如何选择钙补充剂？
目前市面上补钙的产品很多，高钙片、钙尔奇D、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙、口服补钙溶液等等，种目繁多。
归纳起来，大概分为两类，分别是合成钙和天然钙。合成钙有碳酸钙、枸橼酸钙或柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙、氧化钙、氢氧化钙、氨基酸钙和其他有机酸钙如L-苏糖酸钙；天然钙由各种动物的骨粉或从动物贝壳提炼煅烧而成。
钙在体外不能单独存在，一定要与酸结合形成钙盐，进入人体后分解成酸根和钙离子，钙离子才是人体吸收的唯一方式。
选择钙剂最好选择含钙量高的，各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物，其含钙量也各不相同，高的可达40%,低的仅含1%--2%，相差十分悬殊。
因此，在选择补钙剂时，应充分了解该钙剂的含钙量。通常人们所说的每日补钙多少毫克，是指钙剂中的钙元素的量，并非是钙剂的重量。
一般有机钙的含钙量较低，无机钙的含钙量较高。比如1g葡萄糖酸钙是指葡萄糖酸与钙结合成钙盐的重量，而钙元素仅占9％，因此1g葡萄糖酸钙仅补钙90mg。大多数钙剂都标明量含钙量，比如1500mg钙尔奇D，含钙量为600mg。
最后，补钙并不是越多越好，要听从医师的建议，选择合适的药物，最重要的是常晒太阳，多吃含钙食物才是关键 ！
