夏季養生要做好防暑祛濕

2025年07月08日12:03:09 健康 1734

「健康知識進萬家」健康科普宣傳走進建華社區

夏季養生要做好防暑祛濕

夏季養生要做好防暑祛濕 - 天天要聞

「小暑節氣養生法」講座現場。

7日小暑節氣,由市計生協主辦的福州市2025年—2026年「健康知識進萬家」健康科普宣傳在福州市「健康知識進萬家」科普宣傳點——鼓樓區水部街道建華社區舉行,福建中醫藥大學附屬第二人民醫院內分泌科主任趙鍾文教授帶來了「小暑節氣養生法」講座。

趙鍾文教授介紹,小暑時節高溫與高濕交織,暑熱和濕邪都很盛,近期不少門診患者就表現出受這兩種邪氣侵擾的狀況。「濕邪重患者的舌面常覆蓋著厚厚的白膩苔,往往晨起手指發脹、渾身黏膩、胃口差、排便不暢,關節炎患者還可能伴隨關節劇痛;暑熱重患者的舌面則常有幾道深裂紋,往往頻繁口渴,嚴重時即使大量飲水也無法解渴,小便黃如濃茶。」趙鍾文教授說,應對濕邪,飲食上應以健脾化濕為核心,多吃些蓮子、山藥、薏仁等健脾食材,或陳皮、藿香、砂仁等醒脾開胃的食材;對付暑熱,可適當攝入性味偏涼的綠豆、冬瓜、絲瓜等食物,但脾胃虛寒者卻不宜多吃,尤其要避免生食。

盛夏時節還可多吃「苦」和「酸」,助力清瀉暑熱、增進食慾,但也需適量,以免損傷脾胃。苦味食物中含有生物鹼,具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等作用,常見的有萵苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉、苔菜等蔬菜,啤酒、茶水、咖啡、可可等也屬於苦味食物。而酸味食物則能應對出汗多、津液丟失的問題,番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味食物能斂汗止瀉祛濕,還能生津止渴、健胃消食。

此外,小暑節氣不妨「吃三樣」「喝三樣」。「吃三樣」指黃鱔、蓮藕、綠豆芽,能起到解暑降溫、清熱解毒的作用。但大病初癒、腹脹等人群不宜過早食用蓮藕,感冒未痊癒、陰虛內熱的人群不宜食用黃鱔。「喝三樣」指荷葉粥、綠豆湯、西瓜翠衣露。西瓜翠衣就是西瓜外皮,將其晒乾後,用開水煮一下即可飲用,具有清暑解熱,止煩渴、水腫、口舌生瘡等作用,喝西瓜翠衣露也是許多老福州人的習慣。需提醒的是,貧血、低血糖者及孕婦、哺乳期女性不可食用荷葉。

趙鍾文教授還特彆強調,糖尿病、高血壓患者要預防夏季併發症。(記者 朱丹華 周桃茂/文 葉誠/攝)

來源:福州晚報

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