海報新聞記者 孫海燕 濟南報道
關於解決睡眠障礙問題，中醫方面有哪些好的方法推薦？6月24日上午，山東省衛生健康委舉行「魯醫健康說」系列健康知識發布會「老年健康專場」。會上，山東中醫藥大學第二附屬醫院康復醫學科主任醫師周霞，對媒體的提問進行了解答。
周霞表示，中醫認為，人體晝夜生物節律與衛氣營血的晝夜運行節律相關。老年失眠多為慢性失眠，多種因素所致，包括陰虛陽亢體質、慢病疼痛、操心勞神過多等。給大家推薦幾種助眠的好辦法：
一是葯膳食療、中藥茶飲。葯膳方面，可取百合、茯苓、山藥適量並粳米煮粥，適合於脾氣虧虛型失眠。中藥代茶飲方面，心脾兩虛型失眠可選取酸棗仁30克、百合20克、紅棗6枚（糖尿病人免加）適量沸水沖泡飲用；陰虛陽亢型失眠可選取蓮子心3克、杭白菊6克、生地黃15克適量沸水沖泡飲用。
二是穴位按摩。點按位於兩眉之間前額正中的印堂穴，位於腕掌側橫紋尺側端凹陷處的神門穴可寧心安神助眠；耳後乳突下凹陷處有一經外奇穴，名為「安眠穴」，適當睡前點按有助於安眠。點按位於屈足卷趾時足底最凹陷處的湧泉穴，位於小腿內側、足內踝尖上三寸脛骨內側緣後方的三陰交穴適用於陰虛陽亢型失眠。
三是中醫導引術。建議早晨或上午練習動功、下午或晚上練習靜功。動功主要有易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦；靜功主要是冥想、靜坐。很多朋友睡不著是因為思慮過多，雜念不斷；或緊張焦慮，無法放鬆，甚至對床產生恐懼心理。中醫導引靜功可以很好地幫助排除雜念，放鬆心身。
「這裡推薦『三調放鬆』靜功」。周霞說，三調指的是調身、調息、調心。調身，指的是調整身體到一個松靜自然舒適的姿勢；調息指的是調整呼吸，平緩深長，要點是只關注呼氣，不用管吸氣；調心指的是排除雜念，隨著呼氣放空大腦，不去管念頭，雜念自然會消失。雜念多的朋友還可以在呼氣時默念「靜」字，暗示自己靜下來。緊張焦慮的朋友可以默念「松」字，暗示自己從內到外放鬆下來。
