身體竟有「代謝記憶」? 專家:避免體重反彈要牢記這些要點

2025年05月11日17:50:23 健康 9768

今天(11日)是「世界防治肥胖日」,肥胖問題已成為全球性的健康挑戰。

什麼是無效減重?

該如何避免?

無效減重和體重反彈是很多減重者面臨的難題,這是什麼原因造成的呢?如何避免這種情況?專家做出了解答。

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首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬:一般我們定義減重量少於5%屬於無效減重。比如對於一個200斤的人來說,如果減重量少於10斤,就屬於無效減重。

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專家表示,通過一些極端的方法,如不合理的運動或過度節食可能會使體重短期內下降,但減少的主要是身體中的水分甚至肌肉,而非脂肪。同時還可能導致基礎代謝率下降,反而不利於長期的體重控制。而一旦恢復正常飲食,體重很容易反彈,這些都屬於無效減重。

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張鵬:體重反彈主要有幾個原因,用了不適合自己的方法,在減重成功以後就放縱飲食,我們身體有一個自然的調節體重的機制,叫代謝記憶。比如一個人大概200斤重,但他減到150斤的時候,身體並沒有接受150斤的體重,身體有一種力量把體重往回修正,這是一個自然現象。

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張鵬:在減重成功以後,我們要持之以恆,讓身體逐漸接受150斤的體重,這樣我們的體重就能逐漸恆定下來,這大概需要一年半到兩年的時間。

專家建議,減重時要設定合理的目標,採用科學的減重方法,並且在減重成功後繼續堅持健康的生活方式。

這些減肥常見的誤區

你中招了嗎?

在減重過程中,還有哪些誤區呢?

誤區一:熬夜能減肥

熬夜可以消耗體能,這樣能達到減肥的目的,這種說法對嗎?

張鵬:這種說法是不對的。熬夜不僅不能減肥,而且可能會導致肥胖。熬夜的時候,身體會發生一些內分泌的變化,會引起一些炎症反應,內分泌水平的改變,這種改變可能會加速體內脂肪的蓄積,更容易導致一些疾病。

誤區二:減肥中不吃油脂才是健康飲食

減肥中不吃油脂才是健康飲食,是真的嗎?

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張鵬:這種說法是錯誤的。我們在飲食當中,需要均衡飲食。包括碳水化合物,油脂類的,包括飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。我們需要足量的蛋白質、維生素、微量元素、水分等。在健康的生活方式中,我們提倡每一個星期至少吃40種以上的食材,這樣營養攝入才是相對均衡的,嚴格限制油脂的攝入反倒是一種傷害。

來源:央視新聞

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