​內家拳——身體真正松下來才明白

2025年01月19日22:32:20 健康 1126

​內家拳——身體真正松下來才明白 - 天天要聞

放鬆一定要松到腳下,真的能松下來,身體的重量一定會傳到腳下去的,鬆了之後必然帶來沉。

腿部會承受很大的身體重量,腿的承重程度實際上就是松的程度,那時候大腿會很酸。不知道大家在練拳過程中,有沒有這樣的體會,如果沒有就說明練的有問題。

肢體放鬆,既可順著地心引力向下松,也可順著地面反作用力向上松,還能在這上下兩力的綜合作用下向周圍各個方向松。在所有方向的放鬆之中,向下松是最基本的,向下放鬆重在一個「放」字。像把肩上、背上、手上、腰胯上的重物放到地下,順著地心引力向下放。把骨架放順放正,皮肉像晾在衣架上的衣服似的掛在骨架上自然垂墜。

​內家拳——身體真正松下來才明白 - 天天要聞

真正放鬆到腳下了。放下的部位就有沉甸甸的感覺,就能感受到自身的重量。向下放鬆,體內意氣就像水中泥沙向下沉,因此也叫松沉,或簡稱「沉」。身體愈多部位放鬆,放到地面的身體重量就愈多,氣也愈下沉於腳底。氣愈沉腳底則重心也隨之到腳底,反彈力亦隨之增加,與地心吸引力更為相合。

松到腳底,關鍵在於松腰松胯,腰胯鬆開則氣自合,氣下到兩足,下盤穩固。

真的松沉到腳底,就會覺得有一股勁力從腳底向上升起,充盈全身,將人向上頂起,這是大地反座力的作用。

在練拳時膝蓋不能受力,不是膝關節承載身體重量,而是靠松腰松胯把身體重量下沉至腳底。能松腰松胯,則膝蓋鬆開自然受力。

有人用彎曲膝關節來降低重心和身體高度的練法,不是松沉,而是刻意降低重心;膝關節僵硬,不利於虛實變化,又容易損傷膝關節。只有松腰、松胯的身勢下沉,氣沉到腳底,膝蓋不受力,才是松沉。

拳架太低,不是松沉而是僵緊,膝蓋受力,久之則膝蓋受損;只有沉到腳底能與地面相吸、順著反座力往上松,達到中正安舒,才是恰到好處。

要知放鬆與重心的關係,真正技擊時,內家拳是以功夫重心取人。

​內家拳——身體真正松下來才明白 - 天天要聞

練拳者的重心有四種:

01、第一是實際重心,也就是人體的真實重心。

02、第二是意念重心。比如說打拳時要用腰脊帶動,也說過用丹田帶動全身打拳,這腰脊就是意念重心,意念重心是可變的。

03、第三是感覺重心,打拳時你自己感覺到的你的重心在那裡,如果你沉到腳底了,會感覺出來。快速松沉到腳底的一個重要關鍵就是收好尾閭,收尾閭能夠致使丹田向前向上凸起吊襠,內氣自然而然沉於下丹田。

04、第四是功夫重心,功夫中心是前三種重心的結合。

怎麼找到功夫重心?

想找功夫重心可以在和比自己弱的對手推手體會一下,有了從腰胯有向下松沉的感覺之後,逐漸感覺來勁在膝、小腿肚、腳踝之上,不久可以感到沉到腳底了。

試著在化勁對方之勁力通過松沉卸到腳底地下,並化之乾淨。松沉到腳底和松沉到地下是兩種層次不同的功夫,松沉到腳底的練法還沒完全到位,要松沉到腳底與地下緊固的粘在一起了,這樣就是松沉到地面的練法,從上往下的松沉到位了。

在練拳過程中往往差一點也很難把勁力傳導過來,因此一定要在身法正確的情況下練習。因此要做:

​內家拳——身體真正松下來才明白 - 天天要聞

一、要松胯和松腰

由於胯是髖關節、骨盆、腰椎以及肌肉組織的組合體,是大腿股骨與骨盆、骨盆與脊柱共同連接而成。所以,松胯一是松大腿根和小腹連接之處,二是松腰椎與骨盆連接處。

大腿根和小腹連接處是否鬆開,可以用手摸腹股溝那個位置,腹股溝處是軟的就說明鬆開了,如果是硬的,綳著勁的就沒鬆開;腰椎與骨盆連接處是否鬆開是體會把骨盆擺正,腰椎就像插進骨盆一樣的感覺,骨盆像「掉下去」一樣。

當我們胯真正鬆開以後,上體的重量一下子就會直接掉在腿上,大腿非常的酸脹,腳底非常沉實,就像深入地下紮根的感覺。

​內家拳——身體真正松下來才明白 - 天天要聞

二、要松肩

多數人在沒有練拳之前,肩部是很僵硬的。肩部鬆開時,感覺胳膊好像掉下去了似的,肩背部會有一種非常舒服的感覺。再舉個例子大家小時候都玩過撥浪鼓,肩部鬆開就像兩個小鼓槌掛在鼓身上一樣,搖動時鼓槌隨鼓身而動,藕斷絲連的感覺。也不知道表達清楚沒有,文字就是這樣,不可說,不可說!

三、要胸腔和腹腔

人的體腔包括胸腔和腹腔,中間由橫膈膜隔開,心肺、脾胃、肝、腎、腸等,這些臟器都垂懸在體腔內。一般情況下,人體在靜止狀態時,這些臟器是自然懸垂的,當我們運動時,人體為了避免五臟之間互相碰撞,身體會自然收縮腰腹肌肉來保護五臟六腑,從而使身體處於一種緊張狀態。

練拳過程中要求要鬆開體腔,真正鬆開時,好像是感覺所有的臟器一下子都掉下去了,自然懸垂在體腔內部,胸部似乎都空了,腹部充實,這就是我們常說的空胸實腹。身體似乎有沉甸甸的感覺,腳底感覺特別實,就像一個巨人腳踩入地下一般。

只有都做到了才能達到拳論的要求,需要說明的是,這都是練出來的,不是臆想出來的。

拳論中用「含胸」來描述體腔放鬆;虛靈頂勁的感覺就像自己的脖子長了,個子也好像跟著長高似的;拔背的感覺就像背部背了一口鍋,老懷疑自己羅鍋了,胸部沒了,就剩那口鍋了;沉肩墜肘的感覺就像肩關節脫臼一樣,掛在身上, 肩和肘都沒了,就剩下手掌了;松腰落胯的感覺就像自己的褲子沒有系腰帶一樣,有褲子老往下掉的感覺;邁步貓行的感覺有點象走路就像兩條腿踩著高蹺一樣,襠開的很寬,好像自己的腿沒有了,感覺怪怪的。

健康分類資訊推薦

轉基因食品會改變人類基因? - 天天要聞

轉基因食品會改變人類基因?

《轉基因食品會改變人類基因?》快餐店漢堡特寫拉開DNA雙螺旋在肉餅上浮現,吃轉基因食品會改變人類DNA?這條300萬轉發的謠言今天必須終結!食物的確帶有轉基因弊端,全球78%大豆59%玉米已是轉基因,美國人年均吃下80公斤!這是科學家通過微
睡覺時總在凌晨3、4點醒來,一般暗示五大疾病,別忽視! - 天天要聞

睡覺時總在凌晨3、4點醒來,一般暗示五大疾病,別忽視!

人的一生中,約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。然而對於許多人而言,"一覺睡到天亮"卻成了一種難得的奢侈。要麼翻來覆去睡不著,要麼天沒亮就醒了,再也睡不著,只能幹等著太陽出來。起床後整個人無精打采、昏昏沉沉。如果你也有這樣的困擾,或許能在這
八旬老人嘔血病情危重,孩子們均不在身邊,幸運的是遇到了這群好醫護 - 天天要聞

八旬老人嘔血病情危重,孩子們均不在身邊,幸運的是遇到了這群好醫護

極目新聞通訊員 李林牧 張雨 徐攀「是醫護人員的專業救治和貼心護理才讓我爸爸得以轉危為安,你們的無私奉獻和醫者仁心,讓我們深感敬佩和感動。」2月11日,即將從武漢市普仁醫院消化內科一病區出院的孟爹爹(化姓)及家屬專程送來了錦旗和一封雙語感謝信,以表達對全體醫護人員的深深感激。孟爹爹今年80歲,與老伴在老家武...
全國禁用!娃天天吃的早餐被曝有毒?快檢查一下你家有沒有 - 天天要聞

全國禁用!娃天天吃的早餐被曝有毒?快檢查一下你家有沒有

前言2月8日,國家衛健委發布了《食品安全國家標準食品添加劑使用標準》,其中最關鍵的一項就是正式禁止澱粉製品中使用脫氫乙酸和鈉鹽作為防腐劑,不少得到消息的商家已經及時替換掉了自己產品的配方,但仍有些不良商家依舊我行我素,快來看看你身邊的某些食
小心「遲發性腦病」 一氧化碳中毒後需規範治療 - 天天要聞

小心「遲發性腦病」 一氧化碳中毒後需規範治療

冬季一氧化碳中毒高發。治療急性一氧化碳中毒,最主要的治療方式是高壓氧治療,在發病6小時內效果最佳,並且一定要按照醫囑,規範持續完成相關的療程,否則可能再次出現痴呆、認知不清的癥狀。這在醫學上有個專門的名詞,叫遲發性腦病。
別人猛吃不胖,你卻節後胖10斤?科學家新發現,這一原因是關鍵 - 天天要聞

別人猛吃不胖,你卻節後胖10斤?科學家新發現,這一原因是關鍵

春節假期本應是歡樂的時光,可不少人卻遭遇了「體重狂飆」的煩惱。七大姑八大姨準備的美食擺滿桌,紅燒肉、糖醋排骨、炸物等令人難以抗拒。很多人一邊說著「最後一口」,一邊停不下嘴。假期結束後,腸道不堪重負,蠕動變慢,腹脹、便秘接踵而至,站上體重秤的