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大家可能注意到了，每到冬季，老年人的健康狀況常常出現問題，尤其是心腦血管疾病的患者在醫院的門診數量有顯著的增加。
有人凌晨起來上廁所，突然覺得天旋地轉，摔倒在地；有人清晨起床，覺得胸悶氣短，差點送了命；還有人夜裡睡覺時不注意，結果早上醒不過來了。
為什麼到了冬天，老年人出問題的幾率就高了呢？我在醫院工作的時候，每到冬天，都會聽到患者家屬各種揪心的嘆息。
大多數人都認為這是天氣太冷，抵抗力差的緣故，但其實背後藏著很多生活中的細節問題。
像早晨起床的動作、睡前的一些習慣，這些看似不重要的小事，其實對健康有著大大的影響。
今天，我就想借這個機會，給老年朋友們提個醒——入冬後，晨起的三個「不要」，睡前的兩個「堅持」，一定要記牢，這不是小題大做，而是真正能夠救命的細節！
晨起不要急著坐起
冬天清晨，氣溫低，人剛從溫暖的被窩裡出來，身體需要一個適應的過程，如果這個時候猛地起身，很容易給心腦血管帶來負擔。
尤其是老年人，血液流動本來就比年輕人慢，長時間躺卧後，血壓相對較低，突然起身，重力會讓血液向下流動，導致腦部短時間供血不足，引發頭暈、眼花，嚴重的甚至會導致暈厥。
我接診過一位老年患者，作息極為規律，早晨五點就習慣性起床。
可那天清晨，他起身時動作快了點，只覺得眼前一黑，摔倒在地。
送到醫院時，他腦部已經出現了小面積缺血性梗死。後來回憶，他說當時根本沒有想到起身能出這麼大的事。
人在睡覺時，心率會減慢，血液流速降低。而清晨猛地坐起，會讓身體的調節機制一時間反應不過來，如果再遇上冬季寒冷的天氣，血管容易收縮，問題就更嚴重了。
建議老年人在清晨醒來後，先在床上平躺幾分鐘，然後緩慢地側身，用手支撐著坐起來，再停頓一會兒，等感覺穩定了再下床活動。
這個過程雖然看起來慢，但卻可以有效降低突發意外的風險。
晨起不要空腹喝冷水
很多人都習慣早上起來喝一杯水，覺得這樣可以提高新陳代謝，還能清理腸胃呢。
但你知道嗎？冬天清晨空腹喝冷水，對胃腸道和心臟的刺激是非常大的。
特別是老年人，消化系統功能已經減弱，冷水一進胃，寒氣直衝脾胃，不僅容易引起胃部不適，還會影響身體的血液循環。
一位退休的老年患者就給我留下了深刻印象，他平時特別注重健康，冬天也堅持每天早上喝一大杯冷水，覺得這樣能提神。
可後來，他總覺得腹部隱隱作痛，胃口也不如從前，體檢發現慢性胃炎又加重了。
醫生告訴他，冷水刺激了胃黏膜，導致炎症反覆發作。
其實，早晨喝水是好習慣，但關鍵在於溫度，建議用溫水，水溫接近人體溫度最佳，既能幫助身體補充一夜流失的水分，也不會對胃腸道造成刺激。
千萬不要用冰冷的水「考驗」你的身體，尤其在冬天，更是如此。
晨起不要忽視雙腳的保暖
在冬天，保暖腳部特別重要，畢竟腳離心臟最遠，血液循環不那麼強，一旦腳冷了，身體其他部分也容易不舒服。
很多老年人都有晨練的習慣，但如果早晨出門時沒有做好腳部的保暖，寒氣就會從腳底進入身體，引發風濕、關節炎，甚至導致感冒。
有一位女性患者，天天天不亮就起來工作，冬天為了方便，她常常穿單薄的鞋襪。
有一天，她發現膝關節隱隱作痛，起初以為只是勞累所致，後來疼痛逐漸加重，直到夜裡難以入睡，檢查後發現，她的膝蓋受涼引發了關節炎。
對於老年人來說，腳部的保暖不僅僅是穿厚襪子這麼簡單，更需要注意鞋子的選擇。
鞋底要厚實，防滑保暖，還得寬鬆舒適，晨起時，可以先用溫水泡腳，促進血液循環，再穿上厚襪子和合適的鞋子出門。寒從足下生，這句話一點都不誇張。
睡前堅持做幾分鐘深呼吸
不少人睡覺前會覺得思緒萬千，越是想快點睡著，越是睡不著。
特別是老年人，隨著年齡的增長，入睡困難和淺睡眠問題越來越常見。
但你知道嗎？睡前做幾分鐘的深呼吸，不僅可以幫助身體放鬆，還能改善血壓和心率，促進優質睡眠。
我記得一位患者，退休後總是半夜醒來，輾轉反側，直到凌晨才能再入睡，後來在體檢時聊起這個問題，我建議他睡前試著做深呼吸練習。
起初他不以為然，後來慢慢嘗試，每晚睡覺前靠在床頭，深吸氣、慢呼氣，反覆幾分鐘，幾個月後，他的睡眠質量明顯改善，整個人的精神狀態也好多了。
深呼吸可以通過調整呼吸頻率，直接影響交感神經和副交感神經的平衡，使人從緊張狀態過渡到放鬆狀態，這種方法簡單易行，關鍵是要堅持，不需要額外的工具，也不受場地限制，非常適合老年人。
睡前堅持用溫水泡腳
泡腳這個習慣聽起來很平常，但在冬天尤其重要。
老年人的血液循環系統已經沒有年輕人那樣高效，到了冬天，寒冷會讓血管進一步收縮，血液流動變慢，如果這個時候睡前用溫水泡腳，不僅能夠驅散寒氣，還可以讓身體提前進入放鬆狀態。
我記得有一位患者，年輕時在工地上風吹日晒，落下了不少毛病，特別是到了冬天，他的手腳總是冰涼，晚上躺在被窩裡也捂不熱，睡眠質量很差。
後來，他開始堅持每天晚上用溫水泡腳，漸漸地，不但手腳暖和了，連睡眠都變得踏實了許多。
泡腳的時候，水溫最好控制在40度左右，以溫暖為宜，不要太燙，可以加入一些生薑片或艾草，這些天然草藥有一定的驅寒效果。
每次泡腳的時間控制在15到20分鐘，泡到身體微微出汗就可以了，泡完腳後記得擦乾，尤其是腳趾間，避免留下濕氣引發感冒。
冬天是個容易讓人忽略健康細節的季節，尤其是老年人，身體各個器官的反應能力已經下降，更需要對一些小事格外用心。
晨起和睡前看似普通的行為，其實蘊藏著保護健康的關鍵，這些不起眼的生活習慣，能在無形中為我們的身體築起一道防線。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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參考資料
[1]本刊編輯部.老人冬季養生要注意起居細節[J].家庭醫學(下半月),2020.
