在寒冷冬日，人們往往聚焦於保暖，卻極易忽略補水這一關鍵健康要素。事實上，冬季補水與夏季同等重要，對維持生命活動與身體健康意義非凡。
冬季氣候乾燥寒冷，空氣濕度大幅下降。此時，皮膚和呼吸成為身體水分流失的 「隱形通道」。儘管肉眼看不到明顯汗液，皮膚水分蒸發速率卻顯著加快，尤其在暖氣或空調營造的乾燥室內，水分仿若被無形之力抽離。同時新陳代謝因低溫而放緩，血液循環減速，腎臟對尿液濃縮功能增強，尿液量看似減少，實則身體對水分的需求並未降低。身體在適應環境變化時，仍需充足水分維繫正常運轉，若忽視補水，健康隱患接踵而至。
皮膚作為身體的第一道防線，缺水首當其衝受到影響。乾燥粗糙、彈性缺失、脫皮瘙癢等問題紛至沓來，皆因皮膚屏障功能受損，難以鎖住水分抵禦外界侵襲。血液黏稠度也會因缺水而攀升，流動減緩，血栓形成風險大增，為心血管疾病埋下伏筆，高血壓、冠心病等可能悄然降臨。泌尿系統亦難倖免，缺水致使尿液中礦物質析出結晶，於腎臟、輸尿管等部位沉積形成結石，引發疼痛不適，嚴重時需手術干預。此外，身體免疫力在缺水狀態下大打折扣，更易遭受病毒細菌侵襲，感冒、流感等呼吸道疾病乘虛而入。
那麼，冬季究竟該如何科學補水呢？定時飲水堪稱關鍵。切不可待口渴才補水，因口渴已是身體發出的缺水警示。每日宜攝入 1500 - 2000 毫升水，分多次飲用，每次 200 - 300 毫升。清晨起床後空腹一杯溫水，可清潔腸道、激活代謝；上午與下午每隔 1 - 2 小時適量飲水；睡前 1 - 2 小時亦需少量補水，避免夜間尿頻影響睡眠。
水溫選擇亦有講究，30 - 40℃的溫水為佳。相較冷水，溫水對胃腸道刺激微弱，更易被吸收，能促進血液循環，溫暖身體的同時舒緩呼吸道。需注意避免飲用過熱之水，以防損傷口腔與食道黏膜，增加食道癌風險。
飲品選擇可多樣化。淡茶水是優質選項，茶葉中的茶多酚、咖啡因等成分具抗氧化、提神醒腦之效，但濃茶易致神經系統過度興奮影響睡眠，應適度飲用。熱湯如雞湯、魚湯、蔬菜湯等亦是補水良方，富含水分與營養物質，如蛋白質、維生素、礦物質等，既能補水又能增強抵抗力，製作時宜清淡少鹽少油。
飲食中的水分攝入亦不可小覷。多食用富含水分的蔬果，如梨、蘋果、橙子、黃瓜、西紅柿、蘿蔔等，它們還富含維生素與礦物質等營養成分。富含膠原蛋白的食物如豬蹄、魚皮等，雖水分含量不高，但有助於維持皮膚水分與彈性，間接助力補水。
冬季補水，是守護健康的隱秘防線。唯有洞悉冬季身體水分流失特性、明晰缺水危害，並踐行科學補水之法，方能讓身體在寒冬亦能水潤滿溢，維持良好生理機能，遠離缺水引發的健康困擾，安然度過冬日時光。
