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「您的癥狀是典型的季節性過敏反應，再加上可能的氣候變化引發的感冒，您要注意一下生活習慣，特別是接下來的冬季。」醫生在看完李老太的體檢結果後，語氣輕鬆卻不失嚴肅。
李老太剛剛從診室里走出，忍不住揉了揉鼻子，鼻塞的感覺依舊沒法完全消失。
她是一位退休教師，閑暇時間經常和鄰里朋友聚在一起聊天打牌，或者去公園走一走、散散步。
冬季快到了，她總有些不舒服，似乎身體一到寒冷的季節就會「開了小差」。
最近，特別是這個時節，她覺得總是嗓子有點異樣，好像有東西卡在喉嚨，鼻子也經常不通，嚴重時還會咳嗽。再加上冬天剛來，她的腰腿也開始不那麼靈活了。
回家後的李老太坐在沙發上，琢磨著醫生剛剛說的話。她突然意識到，自己每到冬天總是免不了生病，甚至去年冬天，剛過完年，身邊的幾個朋友就因為體弱多病被送進了醫院。
李老太頓時覺得心裡有些發毛，她是不是也該提前做些預防？
於是，李老太決定重新審視自己即將到來的「寒冬」。這個季節，她必須「為自己的身體做好準備」。
李老太的健康問題其實並不複雜，每到冬天，她總是容易感冒、咳嗽，尤其是鼻塞、喉嚨卡住的感覺。
過去她沒有太多的重視，總覺得年紀大了，冬天稍微不注意就容易生病。可是，隨著年紀漸長，身體的各項機能確實不像以前那麼好了。
醫生剛剛提到的季節性過敏和氣候變化引發的感冒問題，確實讓李老太意識到自己得做些改變。
不過，李老太心裡有一個疑問：為什麼同樣的季節，別人也在過冬，但自己總是容易生病？這不僅僅是因為氣候變化，還是因為她的生活習慣存在問題？
難道「過冬」這件事，還真能和生活細節掛鉤？
於是，李老太決定去找她的朋友張大爺聊聊——張大爺可是一位資深的養生達人。張大爺年紀比李老太大一歲，可整個人看起來總是神采奕奕，冬天也從來不怕冷。
李老太好奇張大爺究竟是怎麼做到的，難道他真有什麼「過冬秘訣」？
張大爺聽完李老太的疑惑後，摸了摸鬍子，語重心長地說道：「李老太，冬季這個季節，身體的確會受到寒冷的影響，但如果你不注意這四個方面，早晚就得進醫院。」
「你說的四個方面，是啥？」李老太連忙問。
「簡單來說，就是：1.不洗、2.不做、3.不睡、4.不吃。」張大爺用手指著空氣中的每一項，彷彿在給李老太上健康課。
李老太心裡一愣：「這四個『不』是什麼含義呀？」
「別急，聽我慢慢講。」張大爺端坐好，開始給李老太詳細分析。
「冬季天氣寒冷，很多老年人喜歡在家裡待得溫暖一點，就容易一洗澡洗得過久，或者水溫過高。」
張大爺說，「但是你知道嗎，過熱的水會把皮膚的天然油脂洗掉，導致皮膚乾燥，免疫力下降。尤其是老年人，皮膚變得更加脆弱，長時間在熱水裡泡澡，反而容易感冒。」
李老太頓時眼睛一亮：「我倒是有時泡澡洗得有點時間長，怪不得老感覺自己皮膚乾燥。」
張大爺繼續說道：「其實，洗澡是可以的，但水溫最好控制在38度左右，避免過熱。另外，洗澡的時間不宜過長，五到十分鐘足夠了。特別是寒冷的冬季，更應該避免在浴室里久待。」
「再就是運動。」張大爺說，「冬天冷，很多人喜歡窩在家裡，不出去活動。但有些人又覺得得鍛煉，冬天稍微做點高強度的運動，反而容易造成關節損傷或者讓身體產生不適。
像是長時間站立、過度走路或者跑步，都容易讓身體出問題。」
「哦，我懂了，不能做劇烈運動。」李老太輕輕點頭，「不過，我平時是做些慢跑，應該沒問題吧？」
「慢跑是可以的，尤其是早晨和傍晚，最好還是選擇適當的散步，或者做些簡單的拉伸，避免關節過度運動。」
張大爺說：「冬天的時候，天氣寒冷，很多人容易『冬眠』，常常睡得特別久。你看，睡得太多不僅不利於身體健康，還容易導致身體不適。
特別是睡前吃得太多，或者睡覺的環境不通風，容易導致體內濕氣加重，影響健康。」
「哦，原來這樣！」李老太眼睛一亮，「我冬天常常喜歡睡午覺，但晚上睡得有點晚，是不是這樣不太好？」
「對，晚睡容易讓體內的生物鐘失調，影響身體的恢復。睡眠的時間要控制好，每天7到8小時為宜。盡量避免白天睡得太久，晚上再睡不著。」
「最後就是飲食。」張大爺用手指著李老太，「這個季節，大家都容易想多吃些熱量高的食物，比如油膩的肉類、糖分高的糕點等，結果一不小心就導致體重激增，甚至影響消化系統，最後還容易得一些胃腸道問題。」
李老太愣住了：「我好像是喜歡吃肉，尤其是燉牛肉什麼的，確實有時候感覺消化不良。」
張大爺點了點頭：「所以，冬季飲食要注意調整，減少油膩食物，保持均衡飲食，特別是增加一些蔬菜和高纖維食物的攝入。
像是胡蘿蔔、南瓜等根莖類蔬菜，不僅能幫助消化，還有助於增強免疫力。」
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參考資料
[1]本刊編輯部.老人冬季養生要注意起居細節[J].家庭醫學(下半月),2020,
